使用弹力带该注意什么 1
PART 1 你是“变胖”还是“瘦不下来”？一条弹力带帮你破解迷思 4
揪出造成肥胖的三大因素 4
“基础代谢率”下降，就算你不多吃，肥胖还是会如影随形 5
错误的体态，让肥胖怎样也赶不走 6
淋巴系统是牵动胖瘦的主要元素 8
弹力带的瘦身原理：拉一拉，淋巴畅通一定瘦 9
弹力带能让脊骨不再错位，强化体内“自愈力” 10
矫正骨盆瘦身方式，利用弹力带更易达到 11
作为“运动”瘦身工具，弹力带为“第一首选” 12
只要动一动！减肉燃脂10倍速 13
180厘米长的专业加强版弹力带之优点 14
很想瘦下来吗？3个简单又关键的饮食原则要牢记 15
Part2、4使用说明 20
看图快瘦秘诀 20
PART 2 一条就足够！拉伸就会瘦 22
手臂OK，肩膀OK，修长线条乍现 22
虎背out！香肩立现 23
雕塑手臂不再心软，副乳也不见 24
也可以将这系列动作串起来做 27
手臂拉伸，练出美丽背线 28
腰、腹、背赘肉一次搞定 29
扭腰美腹，减肥好快瘦 33
绕环画圆，真瘦腰 34
塑腰缩腹，站着瘦更快 35
水灵转身，腰腹一次美 36
下压拉伸打造小蛮腰 37
侧转速燃腰间游泳圈 39
腿纤腹消，拜拜蝴蝶袖 40
弹伸屈腿，小肚肚也燃脂 42
上举强化雕塑大腿小腿线条 44
美臀、长腿，一次达成 45
健美腰臀腿，看到美人鱼 46
强化腿、臀力量燃脂百倍功效 47
腿、臀燃脂一次奏效 48
扭挤腿腹去掉脂肪，紧实纤腰 49
扩胸跨腿，美胸腿臀一次到位 50
手拉原地蹲，臀臂快快瘦 51
矫正骨盆，大腿超燃脂 53
臂细、腿长、臀翘 54
PART 3 超简单！随时随地绑着就会瘦 56
一旦骨骼歪斜，想瘦身比登天还难 56
利用肩膀绑法，有效改善驼背的问题 58
骨盆绑法可有效矫正歪斜的骨盆 64
腿部绑法消除水肿 69
一天24小时的弹力带计划 74
运用零碎时间，想到就绑一下 76
PART 4 绑着运动瘦更快 78
雕塑手臂，胸部UP、UP，灵活肩膀不黏滞 78
甩蝴蝶袖，畅通淋巴驼背也不见了 80
超腰瘦，挺胸一起来 82
Bye！河马臀，变身小“腰”精 84
躺姿全伸展、重现S曲线 86
美艳水蛇腰，修长美焦点 88
就是要模特般美腿 90
手脚齐拉伸，找回平衡，雕塑美线条 91
弹力带应用篇01 固定骨骼、端正姿势，一定瘦 94
弹力带应用篇02 同时运用两条弹力带的瘦身法 95