第一级 Isolation练习 1
一、头部的Isolation 1
二、颈部的Isolation 1
三、肩部的Isolation 2
四、胸部的Isolation 3
五、上半身的Isolation 4
六、胯部的Isolation 5
七、腿部的Isolation（1） 5
八、腿部的Isolation（2） 6
九、手腕的Isolation 7
十、脚跟与脚尖的Isolation 8
第二级 律动 9
一、膝盖的律动 9
二、腰部的律动 10
三、肩膀的律动 11
四、胸的律动 12
五、肩部与胸部的律动组合 13
六、胯的律动 14
七、脖子的律动 15
八、膝盖与脚步的律动 16
九、脖子、胸、膝盖的结合律动 17
十、肩、脚步、膝盖的结合律动 17
第三级 基本动作与控制 19
一、手臂的Wave 19
二、身体的Wave 20
三、手臂的力度与控制 21
四、脚部一抬、踢与踩 22
五、脚部一滑动 23
六、脚部一移动 24
七、脚部一跳跃 25
八、脚部一脚腕运动 26
九、转圈 27
十、组合练习 27
第四级 基础脚步练习 29
一、Two Step 29
二、Two Step变化 30
三、Two Step 30
四、Salsa Rock 31
五、Indian Step 34
六、Crossover、 Indian Step 36
七、Sailor Step 37
八、Basic Godown 40
九、Kick Out Godown 41
十、Knee Freeze（膝部Freeze） 42
第五级 基础脚步练习 44
一、Front Sweep Godown 44
二、Back Sweep Godown 45
三、Hook、Hook Walk 45
四、Sling、Sling Walk 47
五、Coffee Grind 48
六、The Russian 50
七、CC’ S 51
八、Front Shuffles（Kick OUT） 52
九、Back Shuffles、 Salsa Rock（Foot Work） 53
十、Side Shuffles 54
第六级 基础脚步组合练习 56
一、Six Step 56
二、Five Step 57
三、Four Step 58
四、Three Step 59
五、Two Step（Baby Swipes） 60
六、Zulu Spins 61
七、RoundThe World 62
八、Baby Love 63
九、Knee Drop Godown 64
十、Spin Down Godown 65
第七级 基础脚步组合练习 67
一、Monkey Swings 67
二、Kick Spin 68
三、Back Side Kick Spin 68
四、The Back Kick 69
五、Jump Over＆Jump Back 70
六、Octopus 71
七、Pretzel 73
八、Inside Out Pretzel 75
九、Rummenigge 76
十、Baby Freeze 77
第八级 地板动作组合练习 79
一、Roll＆Slide Basic 79
二、No Hand Footwork Basic 80
三、BackboneBsaics 82
四、Backbone Swing 83
五、Backbone Twist Up 84
综合舞段练习 85
第九级 Power Move与组合练习 89
Power Move： 89
误区： 89
一、Power Entrance 89
二、Back Spin 90
三、Windmill 91
四、Swipes 92
综合舞段练习 94
第十级 Power Move与组合练习 99
一、Turtle 99
二、Flares 99
三、Drills 101
综合舞段练习 104