第一章 侯氏太极拳内功概述 1
一、引言 1
1．什么是太极拳内功 1
2．为什么要修炼太极拳内功 2
3．太极拳内功修炼的条件 2
二、侯氏太极拳内功修炼的层次 4
1．祛除疾病，健康身体 4
2．造就身心合一之状态 4
3．调脏腑，顺气血，养精神 5
4．后天返先天，玉液还丹 5
5．九转大道，金液还丹 5
三、侯氏太极拳内功修炼方法概述 6
1．侯氏太极拳三合一修炼方法 6
2．侯氏太极圆桩功为进阶功法 7
3．侯氏太极丹功为高级功法 7
第二章 侯氏太极拳功 9
一、意义和作用 9
1．拳行内功，三位一体 10
2．调理气血，平衡内外 10
3．凝聚能量，去除散漫 11
4．协调阴阳，身心合一 12
5．收敛心神，保养精气 12
6．顺应自然，天人相和 13
二、修炼方法 14
1．正心诚意，全心全意（练心） 14
2．谨守时辰，符合自然（练时） 17
3．放松自己，告别僵硬（练形） 21
4．分别虚实，沉坠生根（练根） 22
5．神形合一，意虚神灵（炼神） 24
三、分势解说 26
1．预备势 26
2．起势 28
3．金刚 31
4．拦扎衣 35
5．白鹤亮翅 38
6．单鞭 40
7．跃步 43
8．斜行 45
9．琵琶势 48
10．伏虎 50
11．擒拿 53
12．串捶 55
13．肘底捶 56
14．倒卷肱 58
15．闪通臂 61
16．云手 64
17．高探马 67
18．插脚 70
19．左蹬脚 71
20．左右跃步 73
21．青龙探海 75
22．转身二起脚 77
23．分门桩抱膝 80
24．喜鹊蹬枝 82
25．鹞子翻身 84
26．旋脚蹬根 86
27．拦腰掌 88
28．掩手捶 90
29．抱头推山 92
30．前后照 94
31．野马分鬃 96
32．玉女穿梭 98
33．跌岔 101
34．扫堂 103
35．金鸡独立 105
36．双震脚 106
37．小擒拿 108
38．单摆脚 110
39．指裆捶 112
40．七星势 114
41．小擒打 116
42．回头看画 118
43．跨虎 120
44．双摆脚 123
45．弯弓射虎 125
46．收势 127
四、修炼要点 129
1．虚灵 130
2．含拔 130
3．松腰 131
4．定虚实 131
5．沉坠 132
6．用意不用力 132
7．上下相随 133
8．内外相合 133
9．相连不断 133
10．动中求静 134
五、常见问题释疑 135
1．刚柔相济 135
2．刚劲即是骨力 135
3．柔劲要练筋膜 135
4．意念和洗髓 135
5．气贯两腿而非气沉丹田 136
6．打手法调动潜能 136
7．往返折叠 136
8．生根和平衡 137
9．放松 137
10．因人而异 138
11．顺随 138
12．呼吸自然，气要通顺 138
13．提气补肝，沉气补肾 138
第三章 侯氏太极圆桩功 141
一、作用 142
1．养元调气 142
2．强脏通腑 143
3．培根壮骨 144
4．和合为一 144
5．圆融天地 145
二、分势解说 146
1．固气桩 146
2．守气桩 149
3．合气桩 151
4．调气桩 157
5．舒气桩 161
6．培气桩 164
7．收功桩 168
第四章 侯氏太极丹功 171
一、概述 172
1．丹是什么 172
2．什么是太极丹功 173
3．为什么要炼太极丹功 174
4．人的寿命和健康 174
5．人的情、欲困境 175
6．人的两种生存状态 176
7．放弃后天的“自我” 177
8．丹功三阶段 178
二、修炼要点 181
1．死生为念，向往超越 181
2．正心修身，累功积德 182
3．清心寡欲，积精累气 182
4．安静虚无，炼己筑基 183
5．性命双修，太极大道 184
三、侯氏太极内丹功功法 185
1．概述 185
2．内丹功修炼 187
3．炼功要点 191
四、侯氏太极金丹功功法 194
1．概述 194
2．金丹功修炼 195
3．练功要点 200
第五章 侯氏太极拳内功的历史传承 201
一、太极拳内功修炼的传承历史 201
1．太极拳内功的历史渊源 201
2．太极拳的创造及太极拳内功的历代相传 202
3．太极拳宗师侯春秀 204
4．当代太极拳大师侯转运 205
二、传统三合一太极拳历代传承关系 206
后记 209