概论 2
题论 2
杆洞最优布局 4
第一篇 特殊名词 24
1-1瞄球姿势 24
1-2挥杆动作 26
1-3击球动作 30
1-4切球 32
1-5沙坑击球 35
1-6推杆 37
第二篇 球杆的选择与妙用 44
2-1以功能为主，每号杆各买一支，组成“适合自己的整套球杆” 44
2-2利用铅片调整成“使杆头如同自己的手一般，能如意操控” 46
2-3要拥有能尽情打球也不会偏向的“一号木杆” 49
2-4若想称心打出自己的球路，除了用柿木杆头外，别无他法 51
2-5鹅颈又宽面的铁杆失误较少，是适合高级者便用的经典球杆 53
2-6若想轻松击出高飞球，最好使用44英寸的碳纤维杆头 55
2-7想打高飞球时，请改用“碳纤维”或者“空腔”的铁杆 57
2-8杆头速度无法加快时，改用“大杆头”的球杆缓慢挥杆 58
2-9矫正这四项球杆问题，就不会再打出右曲球了 60
2-10只要有节奏，长铁杆也能在长距离洞打出标准杆 61
2-11力劲不足的人，可利用铁杆头底部来补救 62
2-12调整杆面的重量、大小、斜角度，可以改善擦地球、冲天球 63
2-13会打左曲球的人算是个中高手，别靠姿势而以球杆来修正 65
2-141号木杆能击中球、却打不远的原因是“性能不佳” 66
2-15让1号木杆增加杆头速度的3个条件 67
2-16沙坑高手应避免使用杆面斜角度大的沙坑杆 68
2-17高手应准备具有四种系统的球杆 69
第三篇 瞄球姿势的奥秘 74
3-1为了使球威力倍增，可采用“指节握杆法” 74
3-2打球准备姿势是从肩到肘、膝到脚互相平行且和地面垂直之臀部对准目标 76
3-3透过瞄球姿势来实现弯曲手腕的动作，并非靠手腕进行 78
3-4可以对面的树木、沙坑为参照体，判断是否和目标方向平行 80
3-5描球姿势的握把末端方向，是根据球技的升级而改变 83
3-6球的摆放位置是以打球方式和体形决定的，并非以“木杆在左脚跟，铁杆在中央”来判断 85
3-7摆出架势时，应由打球的右轴先进行 87
3-8使用铁杆时若将重心过度集中在脚趾尖上，将会出现挑击现象 90
3-9使用铁杆时要注意将脸的角度和视线都对准前倾角 92
3-10导致失误杆多的原因是向后挥杆太浅，自由手腕的灵活度也较差 94
3-11造成右曲球是由于以左侧击球的原因，所以应该建立右侧的墙壁（打击轴） 97
3-12务必了解抽签分组、标准杆、平均距离这些名词 99
第四篇 有效挥杆的诀窍 104
4-1采用连膝盖动作都能清楚了解的T字架势的向后挥杆法 104
4-2若要能对挥杆到顶点产生自信，将左手拇指伸向右耳方向便能达到 106
4-3要想构成从容不迫的挥杆到顶点的动作，只要向后挥杆时将杆头向外举高即可 108
4-4要注意所谓的自由手腕并非弯曲手腕，而是弯曲右肘 110
4-5挥杆时以膝盖来控制手肘，由水平、顶点的击球练习来掌握下半身的动作 112
4-6关节太僵硬会造成球路不稳，应使用较短的球杆（under club）来克服 115
4-7善用手腕击球的人，在后挥杆时要握紧小指，且调整适合自己体型的两手前压动作 117
4-8正确的打球的轴即右侧的墙壁（重心支撑点），是靠膝盖支撑身体、腋腹转向右侧的状态 120
4-9脚跟抬不抬高是根据击球的距离自然形成的，有时亦随着打球方式或习惯的改变而抬高左脚跟 122
4-10为了将击球力量集中在杆头上，应学会默念，即把“三”拉长成“三嗯嗯”，然后击球 125
4-11挥杆轴心（swing center）应根据自己的体型、体力的改变而改变 127
4-12若想把球打得更正，左右移动身体无法使球远飞时，可改用上下移动 129
4-13当很难掌握挥杆到顶点时的右膝状况时，可试用脚趾尖抓住地面 132
4-14抬高脚跟的形态，应根据平行挥杆或垂直挥杆进行小幅度调整 134
4-15采用棒球握杆法练习手腕回转动作，可以避免过度使用手腕挥杆 136
4-16以重心在右击出超越障碍的飞行距离，或者以平行挥杆使劲击出远距离球 139
4-17采用“二轴打法”可将身体重心负荷在球上，不必使力也能把球打远 141
4-18在空间狭窄或逆风的球道上，打出低飞球会造成OB，所以应该打高飞球 144
4-19若右手背朝向脸部，身体重心负荷在左侧，朝左耳方向举高收杆 146
4-20使用杆身较长的1号木杆时不使用手腕，而采用回转身体进行平行挥杆 148
4-21使用杆身长的球杆是“不弯曲手腕，而靠肩膀来挥打，让身体左侧产生张力” 150
4-22左偏球、右偏球都要保持右曲球杆面挥杆 152
第五篇 矫正击球失误的良策 156
5-1铁杆击球过早抬头会造成不良影响，其中“轴心上升比脸部抬起更加严重” 156
5-2造成勾球的原因源自上身或手腕，以开放式站姿学习肩膀和腰部的回转差 158
5-3若挥杆到顶点时手腕弯曲不当，会击出过度上扬的高飞球，使用左曲球握杆法也是其中的原因 160
5-4要想不打出右曲球，就应把握把的指向设定在靠右脚的内侧 163
5-5打出擦地球的原因，高级者是过度偏向内侧、中级以下者是过度强力击球 165
5-6杆颈球的矫正，在击球时别用手对准方向，而以挥杆击球来改变 168
5-7采用自流学派的“三位一体开放式站姿”，也能把球停住在炮台果岭上 170
5-8球落在被削掉草皮的凹痕处时，应以推挤方式击球，并依据球运选择球杆 172
5-9要把陷入被削掉草皮凹痕处的球，打越过沙坑近距离的坏球位 175
5-10在上坡的沙上球，应瞄准旗杆击出 177
5-11越过障碍的失误杆，可建立自己的挥杆意像来排除 180
5-12铁杆球路的杆身与地面形成的角度（lie angle） 182
第六篇 切球进洞的要诀 186
6-1从果岭边缘将球打进洞固然是好事，但应不弯曲手腕，要以肘和膝来压挤球 186
6-2球在接近洞的上斜坡时不要改变杆面方向，应以左肘的力量击球 188
6-3若想打出高飞球上果岭，应采取不降低右肩、但要抬高左肩的瞄球姿势 190
6-4从乱草区瞄准旗杆时，要以手肘到手掌的骨骼使力挥杆，并运用右手掌来控制距离 192
6-5裸地上的球位原本不正常，故要采用杆面斜角度小的球杆挥扫出 195
6-6当球处在果岭深处的乱草区又是左下斜坡时，应以短铁杆推杆 197
6-7若球在左下斜坡的乱草区中，千万别靠力量击球，应采用把球卷入杆面般的打法 199
6-8球跳动两次后才慢慢滚跑的瞄准旗杆轻击打法，需要抬高脚跟 202
6-9不靠打法和球杆的号数，而靠柔性击球来控制自己的距离感 204
6-10若想排除打出的擦地球，切球时要避免伸直左膝 206
6-11要想从上斜坡击出低飞球，须采用“右脚在前的开放式站姿” 208
6-12要想从下斜坡击出高飞球，须采用“右脚退后的闭合式站姿” 211
6-13拥有好样的劈起杆，就能打出飞落即停止的球 213
第七篇 沙坑球脱困的妙法 216
7-1沙坑球是仅次于发球台的绝佳击球地点，可依自己喜欢的飞行线打出 216
7-2沙的厚度是根据沙坑球的位置而不同的，所以要清楚区分切入和滑出 218
7-3采用“左脚尖站法”，可以固定开放式站姿的角度 220
7-4沙坑球应采取手下垂式的握杆法，在向后挥杆后瓦解原来的三角形架势 223
7-5球位在离洞近的左脚上斜坡上时，右脚应深深踩入沙中 225
7-6球位在垄高的沙上，或者其前方是上斜坡时，采用沙坑握杆法可以百发百中 227
7-7根据不同的沙坑形状，改变瞄球姿势和挥杆方式 230
7-8半沉状态的沙坑球，若要防止打成削顶球，则要使用闭合杆面的击球方法 232
7-9打沙坑球的距离感，是以“挥杆到顶尖的大小”和“削掉的方式”来决定的 234
7-10硬质沙的沙坑不可使用沙坑杆，而应使用劈起杆或9号铁杆 236
7-11把握高尔夫的原始规则 238
第八篇 推杆失误的矫正处方 242
8-1以适合瞄球姿势（三角形、五角形）的自我学派握杆法为主轴 242
8-2对标记感觉不安时，应采用将肩线对准远方景物的方向，在7～8秒内完成推杆 244
8-3长距离推杆的诀窍，除了高架势的“转回一成法”外别无他法 246
8-4快速果领上，越紧张越能进洞的“体型2分推杆法” 249
8-5习惯把球位设定在1个球距离外的人，使用“脚尖架势法”即可纠正 251
8-6草势靠色调、斜坡靠“喃喃自语打法”来增加判断力 253
8-7超越球洞需要折回的推杆，要添加右手的轻推动作（tap）击出 256
8-8长距离推杆失控时，采用两手对换位置推杆法来稳定左手背 158
8-9球洞是斜坡唯一的标记，击中球后右掌压低送出 261
8-10在瞄球姿势的上半身宽度中，保持有击球的根据地 263
8-11推杆高手的9个检查项目 265
第九篇 实战秘诀 270
9-1安全打上球道的要诀 270
9-2获得有利球位的秘诀 271
9-3掌握准确飞行线的诀窍 272
9-4设法打上果岭的绝妙方法 273
9-5以擦地球由乱草区脱困的良策 274
9-6使用低于60度的沙坑杆应对沙坑球的妙法 275
9-7以推击方式打果岭周边球的良方 276
9-8推杆的握杆方式与打球的方法相配合的妙招 277
鸣谢 278