一、把关饮食降血压 1
具有降低血压功效的二十六种食物 1
西瓜：利尿降压，减少胆固醇沉积 1
西红柿：止血，降压，降低胆固醇 2
海带：降压，减少胆固醇的吸收 2
芹菜：降压蔬菜第一号 3
马兰头：消热解毒，凉血止血，利尿消肿 3
香菇：降低血脂，降低胆固醇 3
木耳：防止动脉硬化，降血压 4
生姜：防止血液凝集 4
胡萝卜：预防高血压病 5
菠菜：清热通便 5
芥菜：对高血压眼底出血有效 6
苹果：减缓动脉硬化过程，预防高血压病 6
茄子：降低胆固醇 6
香蕉：抑制血压升高 7
梨：滋阴清热，促使血压下降 7
猕猴桃：降低血液胆固醇及三酰甘油水平 8
柠檬：防止血小板凝集 8
海米：减少血液中的胆固醇含量 9
蜂蜜：保护血管，通便降压 9
山楂：降压强心 10
橘子：降低沉积在动脉血管中的胆固醇 11
白果：辅助治疗高血压病引起的眩晕 11
莲子：平肝降压 12
大蒜：防止血栓形成 12
葡萄酒：软化血管，降低血压 13
茶叶：抗凝血，维持血管通畅 14
高血压病患者不宜过量食用的食物 15
鸡汤：经常喝鸡汤，会使血压持续升高，下降困难 15
猪肝：高胆固醇食物，应少食 15
鱼露：高盐食物，长期大量食用会升高血压 16
味精：含有钠，对血压不利 16
精米细面：易导致大便秘结，排便时会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血 17
浓茶咖啡：容易刺激血压升高 17
饮食过饱和不吃早餐不利于血压稳定 18
低盐饮食能降压 18
药粥治病安全又方便 19
学做降低血压的十五道粥 20
学做降低血压的十三道药茶 23
不要忽视醋疗对血压的作用 27
高血压病食醋疗法的宜与忌 29
学做能降低血压的六道美味汤 29
二、营养降压也有效 32
营养素均衡有利血压稳定 32
什么是维生素 32
脂溶性维生素 33
水溶性维生素 33
富含维生素P的食物有助于降压 33
富含维生素E的食物能防血压增高 34
富含维生素C的食物有助于降压 35
什么是矿物质 36
中老年人补钙有助于血压下降 37
中老年人补镁有助于血压下降 39
高血压病患者要常吃富含钾的食物 40
富含锰的食物能防血压增高 41
高血压病患者三个时段宜喝水 42
睡前 43
夜间 43
起床后 43
水的硬度与高血压病发病有关 43
磁化水有利于血压稳定 44
喝三种水不利于血压稳定 45
过热过凉的水 45
盐水 45
喝水过多 46
什么是脂类物质 46
高血压病患者食用脂肪有益吗 46
补卵磷脂有益血压稳定吗 47
高血压病患者补鱼油有益 48
高血压病患者食用植物性脂肪好处多 49
食用油其实也是脂肪的一种形式 49
橄榄油可降低心脏收缩压和舒张压 49
花生油有助于预防高血压病 50
茶籽油有利于防治高血压病 50
红花籽油是高血压病患者理想的食用油 50
高血压病患者要少吃菜籽油 51
吃油过多不利于血压稳定 51
高血压病患者不宜禁吃动物油 51
了解营养学上的糖类概念 52
吃大豆低聚糖有益于降压 52
膳食纤维对高血压病的作用 52
五谷中的膳食纤维哪里找 53
什么是蛋白质 53
优质蛋白质有益于高血压病 54
妊娠高血压综合征饮食原则 55
高血压病伴贫血怎么办 55
三、科学运动有疗效 57
运动能降压的三个主要原因 57
高血压病患者运动要坚持五大原则 58
适度不疲 58
动静结合 58
有张有弛 58
因人而异 59
长久坚持 59
运动处方是高血压病患者的保护神 59
高血压病患者运动前不要忘记热身 60
有利于降低血压的十个运动项目 60
步行 60
慢跑 62
太极拳 62
甩手 64
登山 64
爬行 64
倒立 65
健身球 66
放风筝 66
擦颈甩臂降压操 67
餐后运动容易升高血压 68
高血压病患者不要参加竞技运动 68
什么样的高血压病患者禁忌运动 68
高血压病患者什么时间运动最好 69
高血压病患者运动时喝水要讲科学 69
运动后坐地休息易发事故 69
高血压病患者运动后要强调做整理活动 70
高血压病患者运动后不要急于进食 70
舞蹈运动有利于血压下降 71
垂钓是稳定血压的一种好办法 71
松弛-默想疗法稳定血压效果明显 72
阴阳两虚型高血压病患者适合的降压方法 72
姿势 72
呼吸 74
意念 74
四、起居降压莫忽视 75
高血压病患者是否可以结婚 75
高血压病患者房事要注意什么 75
高血压病患者起居要坚持“八宜” 76
发宜多梳 76
背宜轻捶 76
面宜多擦 77
胸宜常护 77
皮肤宜常干沐 78
津宜常咽 78
齿宜常叩 78
耳宜常凝 79
高血压病患者居室要强调一通二温三静 79
居室通风 79
温度和湿度 80
居室清静 80
居室色彩影响人的血压 80
高血压病患者居室放花有讲究 80
高血压病患者宜谨慎行冷水浴 81
高血压病患者洗浴不当容易诱发猝死 81
失眠与高血压病有关 82
高血压病患者睡眠的三点注意 82
有充足的睡眠 82
睡醒时起床宜缓 82
睡眠时的居室环境 83
教你制作有降压作用的药枕方 83
高血压病患者如何科学穿衣 85
高血压病患者排便用力可猝死 86
饮水跑步通便法 86
按摩通便法 86
饮食调养通便法 86
食用蜂蜜通便法 86
服用药物通便法 87
长久站立容易使血压升高 87
高血压病患者过度疲劳易发脑卒中 87
高血压病患者宜注意季节交替 88
舒缓悠扬的音乐可使血压下降 88
观看刺激性强的比赛会使血压升高 89
体位性高血压患者要以起居调养为主 89
内观静养是稳定血压的好方法 90
高血压病患者日常要注意情绪调节 90
忌情绪紧张 91
忌心有负担 91
忌猜疑病情 91
忌气急暴怒 91
心理疏导对高血压病患者有益 92
痛快地哭疏导情绪 93
向朋友坦白心事 94
用趣味性嗜好疏导情绪 94
运动性疏泄 94
远离不良环境 94
日常勤练书画有益于高血压病患者 94
日常有助降压的四种有益活动 95
移动臀部 95
转动足踝 95
活动股关节 96
腹式呼吸 96
五、单味中药有奇效 97
黄芪 97
夏枯草 98
天麻 99
杜仲 99
葛根 99
灵芝 100
罗布麻 102
石决明 103
银杏叶 103
六、其他中医疗法 105
足部与人的健康紧密相关 105
足部的养生保健作用 105
足部生物全息与健康 106
组织信息的足部分布 106
足部保健是最佳部位 106
足部血液循环与健康 107
足部反射学说与健康 107
高血压病患者如何用足部药浴降压 107
什么是穴位 110
腧穴分类 110
腧穴的治疗作用 111
什么是针灸 111
如何用针灸疗法降低血压 112
如何用独穴针灸降低血压 113
石门温针灸 113
百会艾条雀啄 113
高血压病针灸注意事项 115
合适的体位 115
合适的针具 115
严格消毒 115
正确的施术 115
如何用穴位药物贴敷疗法降压 116
涌泉穴外贴方 116
脐外敷降压方 117
穴位贴敷疗法注意事项 118
高血压病患者如何自我按摩降压 118
足部按摩 119
头部按摩 120
按摩手指甲根部 120
耳部按摩 120
挤压小腿肚降压法 121
六字按摩 122
综合按摩 123
高血压病常用的七个按摩降压穴位 123
用手指按压脖颈人迎穴 124
用手指压膻中及巨阙穴 124
用拇指按压劳宫穴 125
按揉合谷穴 125
按压足三里 126
按揉合谷和后溪 126
按涌泉穴 127
高血压病患者如何进行刮痧降压 127
高血压病刮痧部位 128
刮痧疗法注意事项 129
磁疗对高血压病有什么作用 130
磁疗的特点 130
磁疗方法 131
高血压病患者如何选择森林浴疗法 132
森林的作用 132
森林浴降压疗病的方法 133
森林浴疗法种类及注意事项 133
高血压病患者如何行日光浴 134
日光浴的方式 134
日光浴注意事项 134
高血压病患者如何行海水浴疗法 135