第一章 高校体育 1
第一节 体育的产生与发展 1
第二节 体育的概念及其功能 3
一、概念 3
二、功能 4
第三节 高校体育的作用和目标 4
一、高校体育的作用 4
二、高校体育课程的目标 5
第四节 大学生终身体育教育 5
一、终身体育的概念 5
二、终身健康总体目标纲要 6
三、坚持科学健身，度过和谐人生 7
四、广泛开展多种形式的家庭健身活动 8
第二章 体育锻炼与保健 10
第一节 体育锻炼的科学理论 10
一、现代社会与运动锻炼 10
二、运动健身的规律和原则 11
第二节 运动锻炼与健身 13
一、健身认识的发展 13
二、运动锻炼对健身的具体作用 14
第三节 影响人体健康的基本因素 18
一、遗传因素 18
二、环境因素 19
三、卫生服务因素 20
四、健康行为因素 20
五、心理因素 21
第四节 营养与保健 22
一、均衡营养 22
二、运动饮食 23
第五节 疾病、运动损伤与运动处方 27
一、疾病 27
二、运动损伤 33
三、运动处方 36
第三章 体育锻炼对人体健康的影响 38
第一节 体育锻炼对人体生理健康的作用 38
一、体育的生理学基础 38
二、体育对增强体质的作用 40
第二节 体育对人心理健康的作用 46
一、体育的心理学基础 46
二、体育对提高人心理素质的作用 47
三、运动对心理疾病的治疗 48
第三节 体育对人的社会适应性发展的作用 49
一、体育是传授生活技术技能的重要手段 50
二、提供实践社会规范的模拟机会，规范人的行为 50
三、培养社会角色意识，体验社会角色 51
四、体育锻炼能协调人际关系，发展人的协作性 51
第四章 体育竞赛的组织与欣赏 53
第一节 体育竞赛的组织与编排 53
一、体育竞赛的意义 53
二、综合性竞赛 53
三、单项竞赛 54
四、体育竞赛的组织 54
五、体育竞赛的编排 55
第二节 体育竞赛赛事 57
一、国际、国内大型综合运动会 57
二、国际、国内大型单项体育竞赛简介 59
第三节 体育竞赛的欣赏 63
一、欣赏体育竞赛的意义 63
二、欣赏体育竞赛的途径 64
三、欣赏体育竞赛的内容和方法 64
四、不同运动项目的欣赏 65
第五章 乒乓球运动 73
第一节 乒乓球运动简介 73
一、乒乓球运动的起源 73
二、乒乓球运动的发展 73
第二节 乒乓球基本技术 75
一、基本站位与准备姿势 75
二、握拍方法 75
三、基本步法 77
四、发球技术 80
五、直拍推挡与横拍快拨技术 83
六、攻球技术 85
七、搓球技术 85
八、削球技术 86
九、弧圈球技术 86
第三节 乒乓球运动战术 87
一、乒乓球运动战术运用的基本原则 87
二、基本战术 87
第六章 田径运动 89
第一节 竞走 89
一、竞走的动作技术 89
二、竞走技术的练习方法 89
三、简要规则 90
第二节跑 91
一、短跑 91
二、中长跑 94
三、接力跑 96
四、跨栏跑 98
第三节 跳跃 100
一、跳高 100
二、跳远 102
三、三级跳远 104
第四节 投掷 106
第七章 瑜伽运动 109
第一节 瑜伽概述 109
一、瑜伽简介 109
二、瑜伽的特点 110
第二节 瑜伽呼吸 111
一、胸式呼吸 111
二、腹式呼吸 111
三、完全式呼吸 111
四、瑜伽呼吸注意事项 112
第三节 瑜伽的静思与冥想 112
第四节 瑜伽基本坐姿 113
一、简易坐 113
二、至善坐 114
三、半莲花坐 114
四、全莲花坐 115
五、雷电坐 115
第五节 瑜伽体位 116
一、束角式 116
二、牛面式 116
三、单腿交换伸展式 117
四、船式 117
五、射箭式 117
六、猫伸展式 117
七、蝗虫式 118
八、骆驼式 118
九、弓式 118
十、眼镜蛇式 118
十一、鱼式 118
十二、脊柱扭转式 119
十三、新月式 119
十四、劈叉式 119
十五、山式 119
十六、战士第一式 120
十七、幻椅式 120
十八、前屈式（增延脊柱伸展式） 120
十九、侧角伸展式 120
二十、战士第二式 121
二十一、三角伸展式 121
二十二、树式 121
二十三、站立单腿伸展式 121
二十四、鹰式 122
二十五、战士第三式 122
二十六、舞蹈式 122
二十七、半月式 123
二十八、后仰支架式 123
二十九、斜支架式 123
三十、手倒立式 123
三十一、犁式 124
三十二、顶峰式 124
三十三、半桥式 124
三十四、桥式 124
三十五、头手倒立 125
三十六、肩倒立 125
三十七、仰卧放松功 125
三十八、婴儿式放松功 126
第六节 瑜伽放松 126
第七节 瑜伽练习的准备原则与注意事项 127
一、瑜伽练习的各项准备 127
二、瑜伽练习的原则和要求 127
三、注意事项 128
第八章 健美操运动 129
第一节 健美操运动概述 129
一、健美操运动的概念 129
二、健美操运动的分类 129
第二节 健美操运动的特点与功能 130
一、健美操运动的特点 130
二、健美操运动的功能 131
第三节 健美操运动的基本动作 132
一、基本步伐 132
二、常用上肢动作 137
第四节 健美操基本技术 138
一、弹动技术 138
二、身体控制技术 139
三、半蹲技术 139
四、落地技术 139
第五节 健美操运动编排的基本方法 139
一、基本动作的拍节 139
二、组合动作（32拍）的组合方式 140
三、编排的变化因素 140
参考文献 142