第一章 悟者天成，掌握男人不生病的密码 2
浅识医理：男人为什么会生病 2
饭后一支烟，悄悄埋下健康隐患 2
吃饭不离酒，病魔跟着走 4
当“拼命三郎”，这是拿健康开玩笑 5
边吃饭边工作，胃病会爱上你 7
缺乏身体锻炼，人体免疫力下降 7
有病硬扛，生命会提前“透支” 9
生活不规律，严重损害身体健康 10
长时间驾驶，前列腺易“受伤” 11
饭后松皮带，当心患上胃下垂 13
病由心生，情志失常伤身体 14
养护自己：从科学规划饮食起居开始 17
注重养生，健康是男人最大的收获 17
合理饮食，保证营养均衡 19
宁可锅中存放，不让肚子饱胀 20
舒缓身心，让生活节奏慢一点 21
精神“营养”，适当地给自己充充电 22
休闲娱乐，充分释放一下自己 23
劳逸结合，备受成功者的青睐 25
充足睡眠，踏着生物钟的脚步入睡 25
仰卧侧卧，找到适合自己的睡眠方法 27
多做运动，提高自己的免疫力 29
生命之饮，多喝水多健康 30
低盐饮食，男人要学会做减法 32
经常吃鱼，好处多多 33
性是一把双刃剑，男人切勿纵欲 35
白领阶层，要防止工作中的多发病 38
心灵健康，生命每天洒满阳光 40
心态健康，是身体健康的“良药” 40
为人豁达，延年益寿的良方 41
选择放下，把不愉快的事远远抛开 42
学会发泄，排解心中的郁闷 43
避免生气，它是伤人的利剑 45
认清自己，不急功不自傲 46
调适自我，警惕“快节奏综合征” 48
切勿攀比，攀比事业易悲观 49
第二章 补肾壮阳，让男人远离肾虚 52
肾虚常识：你对男人肾虚知多少 52
肾为先天之本， “肾况”决定健康 52
先天不足， “肾况”则会受牵连 53
饮食不节，脾胃“受伤”累及肾 54
滥服补药，小心肾虚之疾来缠身 55
六淫太过，也会让你患上肾虚 55
情志不节，太过恐惧也会伤到肾 57
经常憋尿，小心肾病上门造访 57
长期熬夜，谨防肾病突然“夜袭” 59
房劳过度，肾虚的重要因素之一 60
肾虚自测，看看你离肾虚有多远 61
远离误区，让补肾壮阳少走弯路 63
细节养肾，养肾也要四季轮回 65
春季养肾，保养肾精是要务 65
苦夏养肾，疏泄有方“肾气十足” 66
秋燥养肾，春捂秋冻以滋阴养津 67
寒冬养肾，调和气血补肾正当时 69
饮食运动，正确修复先天之本 70
黑色入肾，男人养肾要多吃黑色食物 70
补肾健脑，男人要多吃核桃仁 77
小小鳗鱼，男人补肾的“灵芝” 79
香甜板栗，男人的“肾之果” 79
韭菜是宝，男人温肾行气的“起阳草” 81
叩齿咽津，齿松肾虚每日把牙动 82
常踮脚尖，小小动作能够把肾补 83
拉耳益肾，健肾其实并不难 84
经常倒着走，轻轻松松把肾养 86
经络养肾，身体里的天然“大药” 88
揉搓腰眼穴，补肾强精更强壮 88
按揉太溪穴，补肾纠虚益元气 89
按揉命门穴，强肾壮阳去肾虚 90
刺激关元穴，防治肾虚益养生 91
按揉照海穴，滋肾降火助安眠 92
按揉涌泉穴，让肾水源源不断 93
第三章 健脾养胃，让男人远离脾虚 96
脾虚常识：你对脾虚知多少 96
脾胃为后天之本，养好脾胃身体棒 96
脾脏功能：主运化统摄血液和主升 97
脾虚有别，看看自己患的是哪种 100
大吃大喝，易致脾胃受伤 101
节食减肥，易致脾胃虚寒 102
喝冰冻饮料，会降低脾胃防御功能 103
不吃早餐，脾胃受伤没商量 104
痴迷网络，久而久之易致脾胃虚弱 105
饮食偏嗜，脾胃虚弱不找自来 106
情绪压抑，心情不好牵连脾胃 108
滥用药物，脾虚就会定时造访 109
脾胃患病，易波及其他脏腑 110
提早预防，让脾虚远离你 112
食不过饱，养护脾胃是关键 112
细嚼慢咽，脾胃容易消化 113
饭前喝汤，养护脾胃不用药 115
三餐有时，为脾胃健康铺垫基石 116
起居有常，做个脾胃康健的现代人 118
常吃小米，补养脾胃又健康 120
常吃山药，健脾胃固肾气 122
常吃黄豆，补脾益气消水肿 123
冬季吃羊肉，开胃健脾又补虚 125
食疗运动，科学调理脾虚 128
健脾化湿，科学调治脾虚湿困 128
补脾益气，科学调治脾气虚 132
温补脾阳，科学调治脾阳虚 137
补脾升阳，科学调治脾气下陷 142
健脾补血，科学调治脾不统血 148
健脾和胃，科学调治脾虚胃弱 153
摩腹走一走，脾胃康健益长寿 159
户外多慢跑，男人脾胃不衰老 161
每天活动脚趾，脾胃康健增食欲 163
经络养脾胃，让生命之树常青 165
足三里穴，当仁不让的健脾胃要穴 165
太白穴，健脾化湿有助提高食欲 166
血海穴，滋阴养血又能健脾化湿 167
梁丘穴，治疗胃痛的急救要穴 169
天枢穴，便秘腹泻双向调节 170
第四章 去火润燥，让男人过不上火的生活 172
上火常识：你对上火知多少 172
“火”是生机，没有火力身体就没有动力 172
火分虚实，清热败火看准再下手 174
经常发怒，不良情绪成了人体“火”源 175
膏粱厚味，肉吃多了“内火”自生 176
体内缺水，上火指数自然升高 178
过度劳累，容易惹“火”上身 179
滥服药物，也会让“火”缠身 180
欲望太多，火气悄然滋生 181
应时而食，防火润燥挑着吃 183
春季，荠菜菠菜去火疏肝赛灵丹 183
夏季，西瓜苦瓜解暑除烦降火快 187
秋季，梨荸荠清热泻火还除口臭 190
冬季，甘蔗白菜是去火的恩物 193
对证去火，只选对的不选贵的 197
清热败火，对证食疗有妙招 197
祛除心火，莲子重担一肩挑 198
淡竹叶汤，祛除心火保健康 201
祛除脾胃火，绿豆是“济世之良谷” 202
祛除肺火，银耳是“菌中之冠” 204
肝火旺盛，不要忘了菊花 205
肾虚有热，猪腰是上好佳食 207
第五章 抵抗疲劳，让男人过不疲劳的生活 210
疲劳常识：你对疲劳知多少 210
不善养息，疲劳的根本所在 210
心理之累，往往让男人不堪重负 211
疲劳有两种，看看你患的是哪一种 212
疲劳有嗜好，专爱这些人群 213
自我诊断，看看是否过了“红灯”预报期 214
疲劳不适持续6个月，当心慢性疲劳综合征 216
重视疲劳，谨防癌症之魔潜伏体内 217
预防疲劳，过健康轻松的生活 219
养生运动，在办公室里锻炼身体 219
中场休息，午休非常的有效 220
睡前洗澡，舒缓神经有助于睡眠 221
听听音乐，睡前不要思虑太多 222
调整作息，工作的时间不要太长 223
面对电脑，眼睛每小时休息15分钟 224
深呼吸法，缓解疲劳有惊人的效果 225
心灵释放，疲劳自然就舒缓了 226
消除疲劳，对抗疲劳的生活妙招 228
缓解疲劳，宜多吃6种食物 228
累得昏昏沉沉，每天做轻度健身操 230
累得患了病，及时到医院体检是关键 231
上班族勿久坐，学几招抗疲劳运动 232
节后疲劳，六大方法可有效消除 234
眼睛疲劳，缓解疲劳有妙招 235
科学饮食，抗疲劳恢复元气 237
合理营养，疲劳者要适当多补钙锌镁 238
巧食蛋肉，提高自己的抵抗力 239
忙里偷闲，工作之余不忘做运动 241
打太极拳，一招一式中打消疲劳 242
第六章 延缓衰老，让男人焕发生命的活力 246
身体机能下降，衰老自然随之而来 246
压力过度，会加速你的衰老 246
肺部衰老，呼吸变得浅短急促 247
免疫下降，感冒发烧频繁光顾 248
皮肤衰老，皱纹悄悄挂在脸上 250
体内缺镁，衰老的隐形杀手 251
眼睛凹陷，伴随着老花眼白内障 252
听力下降，听不见的烦恼 253
记忆力下降，刚说的话一会儿就忘 254
性能力下降，男性性衰老应该这样延缓 256
药食同源，多吃延缓衰老的食物 258
延缓衰老，多吃补精益气的食物 258
维生素C，全面抵制身体衰老 260
胡萝卜素，抗衰老的多面手 261
坚持补钙，增加骨骼的弹性 262
发酵食品，延缓衰老的狙击手 264
多吃大蒜，防癌防中风防衰老 265
固精益肾，守住生命之源 266
常喝茶饮，排毒养颜抗衰老 267
动静结合，延缓衰老有妙招 269
知足常乐，平和的心态让你倍感年青 269
散步走动，交替运动延缓衰老 270
自我按摩，调理身体的小毛病 271
延缓衰老，饮食起居应顺时而行 272
附录 “性”福人生，享受幸福的夫妻生活 275
如胶似漆，性爱可以改善夫妻关系 275
温柔爱抚，性爱的润滑剂 276
善待婚姻，经营好自己的家庭 277
越吵越亲，将心事都说出来 278
懂得浪漫，情调是婚姻的保鲜法 279
恰当避孕，有些避孕办法不可取 280