第一天 1
习新：健身气功·八段锦基本知识 1
基础练习 10
第二天 20
习新：预备势 20
第一式 两手托天理三焦 24
第二式 左右开弓似射雕 28
第三天 35
温故：抱球桩，预备势至第二式 35
习新：第三式 调理脾胃须单举 36
第四式 五劳七伤往后瞧 41
第四天 47
温故：抱球桩，预备势至第四式 47
习新：第五式 摇头摆尾去心火 48
第五天 58
温故：抱球桩，预备势至第五式 58
习新：第六式 两手攀足固肾腰 59
第七式 攒拳怒目增气力 66
第六天 77
温故：抱球桩，预备势至第七式 77
习新：第八式 背后七颠百病消 78
收势 82
第七天 87
温故：抱球桩，健身气功·八段锦完整练习 87
习新：如何学练健身气功·八段锦 87