《塑身女王郑多燕完美瘦身操》PDF下载

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  • 作  者:(韩)郑多燕著
  • 出 版 社:青岛:青岛出版社
  • 出版年份:2014
  • ISBN:9787555204947
  • 页数:128 页
图书介绍:最容易跟着做的舒缓瘦身操,让身体神奇变柔软,迅速瘦身不再胖。12周全方位塑身计划。本书分意识心态篇、美的知识篇、训练实践篇和饮食生活篇,全方位打造不反弹的瘦身魔法,创造瘦身奇迹。

序言 MOMUCHAN最理想的身体,让你焕然一新 4

前言 32岁超过70公斤的我,为什么想要拥有MOMUCHAN 13

第1章 意识和积极乐观的心态篇 10年后依旧是美女的神奇法则 26

1 保持“爱美”的天性,让自己更有魅力 26

2 无论是减肥还是自我提升,什么时候开始都不会太迟 28

3 习惯了训练的生活后,心情不可思议地变得轻松了,时间也随之变得充裕 30

4 与其对体重计上的数字又喜又忧,不如养成经常照镜子的习惯 32

5 你知道比天价美容液、高额美容费用更有效的“抗衰老疗法”吗? 34

6 美食同源——吃得不同,美丽的程度不同 36

7 想要体验时尚和化妆的乐趣,是否能为了这些而积极地付诸努力呢? 38

第2章 美丽素养&知识篇 开始打造柔韧、女人味十足的身体曲线 44

1 能让你比佩戴任何宝石都光彩夺目的东西——光滑的肌肉 44

2 拥有了美丽的身体曲线,才可以说拥有了真正意义上的女人味 48

3 想让哪里长肌肉就在哪里长肌肉,自己的身体由自己来设计 52

4 应该欢迎肌肉酸痛的感觉,因为这正是你的身体“美丽进化”的讯号 54

5 练就了肌肉,不只是气质上的改变,连肤质都变好了,真是不可思议! 56

6 无论如何都要好好地享受训练!不要再坚持完美主义了 58

第3章 训练实践篇 每日15分钟,让你成为年轻态的美人儿! 62

简单、基础的训练,让你的身体向“360度全方位美丽”进发! 62

Abs(腹部) 65

Hip&Legs(臀部&腿部) 69

Chest(胸部) 73

Back(背部) 77

Arms(臂部) 81

Shoulders(肩部) 87

第4章 饮食生活&食谱篇 边吃边美丽,秘密大公开! 96

1 无论是肌肤还是身体,都因吃进的美食不同而不同,所以我自制美食 96

2 因为我每日进食6~8餐,所以丝毫没有空腹感的困扰 98

3 包包里随身携带的小点心是我肚子饿时的贴心伴侣 100

4 蛋白质和碳水化合物对身体也非常重要。一旦缺少,你的美丽会大打折扣 102

5 一味节食减肥是不能持久的,所以要一周吃一次想吃的东西 104

6 多喝水可以促进身体新陈代谢,女人是绝对不能缺水的 106

7 美女的饮食,要以清淡为主。即便是清淡的,也要切记不可暴饮暴食 108

8 我每天的固定食谱是这样的! 110

第5章 我现在所想到的和考虑的事情 120

“以前的我”被自卑感所困扰 120

女人为练就美丽而努力付出,是天经地义的事情 121

男性喜欢这样的女性 122

“性格不合适”——其实是性的不和谐 123

任何时候都不能对美丽的事物失去好奇心 125

结束语 126

下定决心那一瞬间,在你身上将发生神奇的魔法 126