【作者序】拉筋增强活力 拍打促进排毒 3
拉筋拍打10问 14
Q1什么是「拉筋」、「拍打」？ 14
Q2「拉筋」对身体有哪些好处？ 17
Q3「拍打」对身体有哪些好处？ 20
Q4最有效的「拉筋拍打」方式如何进行？ 22
Q5自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、国术、体操的拉筋不同？ 25
Q6银发族也可以「拉筋」、「拍打」吗？ 28
Q7儿童可以「拉筋」、「拍打」吗？年纪太小拉筋，会不会长不高？ 29
Q8「拉筋」有没有危险性？是否容易受伤？ 32
Q9「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？应该注意哪些事项？ 35
Q10拍打后出现的「瘀」，其实就是微血管破裂，导致的瘀血？ 37
第1章 「拉筋拍打」解决常见病 40
1满腹沉甸甸的不适——便秘 40
整肠有一套——拉筋、拍打 41
实例分享 3天不排便很正常？ 42
【吴老师谈疾病】 45
为什么会罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影响肠胃健康？ 45
「拍打」这样做更好 48
加强「拍打」效果小秘诀 48
2令人身心失调——失眠 50
天黑睡不著的苦恼 50
实例分享不能没有「小丸子」 51
实例分享想到「睡觉」会害怕？ 56
【吴老师养生讲堂】 58
为什么「拉筋拍打」可以缓解睡眠障碍？ 58
「拍打」这样做更好 59
加强「拍打头部」，迅速挥别失眠之苦 59
3让人坐立难安——骨刺 61
实例分享「拉筋」让行动自如非梦事 62
「护脊」这样做更好 69
5大护脊原则，避免神经受压迫，远离各种不适 69
【吴老师养生讲堂】 71
迈向健康的关键——决心、毅力 71
4每逢换季就扰人——湿疹 72
实例分享「拉筋」、「拍打」也能改善湿疹？ 73
【吴老师养生讲堂】 78
「拉筋」、「拍打」加强代谢，排除毒素，缓解过敏症状 78
5教人动弹不得——关节僵硬 80
实例分享摆脱长年的「紧箍咒」——护颈 81
【吴老师养生讲堂】 84
「拉筋拍打」让今天比昨天更健康 84
实例分享拉筋拍打1次，就把护膝丢掉？ 85
【吴老师养生讲堂】 92
正面思考，持之以恒病痛不见，健康永远 92
6坐立难安、睡不安枕——频尿 93
实例分享不敢「多喝水」 94
【吴老师养生讲堂】 101
「拉筋拍打」健康我作主 101
第2章 「拉筋拍打」根除慢性病 104
1万病根源之一——肥胖 104
代谢变好，肥胖不上身 105
实例分享瘦大腿，添健康 106
【吴老师养生讲堂】 107
「拉筋」拉直筋骨，让您线条变美、身高变高 107
无所不在的健康威胁 108
实例分享吃出来的病—内分泌失调 109
2拉筋拍打复健法—中风 114
实例分享少动少受伤？ 115
3健康享瘦、摆脱疾病—排毒 122
实例分享在家「拍打」不出瘀？ 124
「拍打」这样做更好 125
掌握2大原则，「拍打」更有效 125
【吴老师养生讲堂】 127
唤醒身体自癒机制，「拍打」多一点，健康多一点 127
【吴老师养生讲堂】 130
收起药物，健康靠自己 130
4驱除体内冰冷—改善「寒性体质」 131
实例分享没吃药，却拍出一堆「白粉」？ 132
【吴老师谈疾病】 135
为什么「寒性体质」者这么多？ 135
【吴老师养生讲堂】 137
用对方法，少走冤枉路，健康不打折 137
实例分享不用开口的说服力—「拍打」5分钟 138
「祛寒」这样做更好 139
祛寒暖身好夥伴——黑糖姜枣茶 139
实例分享「吃」出一身寒气？ 140
【吴老师养生讲堂】 142
天气寒冷，更应「拉筋」 142
5自「坐」自受—骨头错位 143
实例分享儿童常见病症—脊椎侧弯 146
【吴老师谈疾病】 147
什么是「脊椎侧弯」？ 147
【吴老师养生讲堂】 149
别让小毛病，恶化成大问题 149
「保骨」这样做更好 152
姿势正确，骨头不错位 152
第3章 「拉筋拍打」改善小毛病 154
1如影随形的紧箍咒—头昏、头痛 154
实例分享存在却未曾察觉的「头痛」 155
【吴老师养生讲堂】 159
积极处理身体发出的警讯，小问题不变成大麻烦 159
【吴老师养生讲堂】 163
身体力行，健康靠自己！ 163
2千万不能轻忽—胸闷 164
实例分享外表虽可妆扮，体内「冷暖自知」！ 166
【吴老师养生讲堂】 170
姿势正确，「胸闷」不见 170
实例分享「拉筋」拒绝胸闷上身 171
【吴老师养生讲堂】 172
什么是「通气」？ 172
3肩不能挑、手不能提—五十肩 173
实例分享自我保健的「超级行动派」 174
「卧位拉筋」这样做更好 176
如何缓解「卧位拉筋」带来的麻痺感？ 176
实例分享独乐乐，不如众乐乐？ 177
【吴老师谈疾病】 182
「五十肩」不是中年人的专利 182
4彻底根除—腰椎痠痛 183
最容易受伤的骨头—腰椎 184
实例分享风雨无阻「拉筋」，轻松摆脱腰病 184
「护腰」这样做更好 188
保护「腰椎」的3项好习惯 188
5带来大麻烦的小毛病—长短脚 190
「长短脚」衍生的问题 191
实例分享「一跤」跌掉健康、跌出毛病 192
【吴老师谈疾病】 196
为什么会罹患「长短脚」？ 196
实例分享幼年跌倒的永久性后遗症 197
【吴老师养生讲堂】 200
「长短脚」简易自我检测法 200
6脚底传来椎心刺骨—足底筋膜炎 202
实例分享医生也无法根治的病？ 203
「拍打」这样做更好 205
拍打后「泡脚」，舒筋活络效果好 205
【吴老师养生讲堂】 208
「拉筋拍打」从根本解决体内失调 208
第4章 「拉筋拍打」健康靠自己 210
1非学不可的养生保健法 210
筋缩，就要「拉筋」 211
哪些病症和「筋缩」有关？ 214
您有「筋缩」问题吗？ 216
「拉筋」也能检查「筋缩」？ 217
【吴老师养生讲堂】 232
「蹲下」也能检查「筋缩」？ 232
静态拉筋法 233
「立位拉筋」怎么做？ 234
「立位拉筋」这样做更好 240
「立位拉筋」要点 240
「卧位拉筋」怎么做？ 240
最佳自我保健法——卧位拉筋 247
「卧位拉筋」这样做更好 249
「卧位拉筋」注意事项 249
「拉筋」过程中的正常反应 250
从「拉筋」看人生百态 253
「拍打」的秘密 255
7种出痧类型，了解身体状况 256
基本「拍打」法 260
2靠自己摆脱「亚健康」 262
「拉筋」3步骤 262
1先进行「立位拉筋」 263
2「卧位拉筋」是重头戏 264
3最后别忘记补充水分 266
【吴老师养生讲堂】 267
立位拉筋时，「小腿紧繃」是正常现象 267
让「拉筋拍打」更有效的小秘诀 267
「拉筋」后的保养 267
【吴老师养生讲堂】 269
睡错枕头，失去健康 269
特定部位「拍打」法 272
善用「杀手级」的辅助工具 274
【吴老师养生讲堂】 276
「拍痧板」的特殊功能 276
3相辅相成的完美组合 277
持续练习十良好生活习惯=活到天年 278
【附录】拉筋拍打神奇效果实例 279