一、街舞的基本知识 1
（一）街舞简介 1
1．街舞的起源 1
2．街舞的发展 1
（二）街舞的特点与类型 2
1．街舞的特点 2
2．街舞的类型 2
（三）街舞的基本特征 3
1．健身性 3
2．娱乐性 4
3．协调性 4
4．时尚性 4
（四）街舞的基本技术 4
1．弹动技术 4
2．控制技术 5
3．重心的移动和转换技术 5
（五）街舞的音乐与服饰 5
1．街舞的音乐 5
2．街舞的服饰 5
（六）街舞动作要求与练习 8
1．上体动作要求 8
2．膝关节动作要求 8
3．街舞自练法 8
4．街舞互练法 9
（七）学习街舞的小窍门 9
（八）街舞基本术语 10
1．场地基本方位 10
2．动作之间相互关系 10
3．动作表现形式 11
4．上肢基本动作 11
5．下肢基本动作 11
（九）街舞竞赛规则简介 12
1．总则 12
2．成套动作评分 13
二、健身街舞 19
（一）健身街舞的动作特点 19
1．动作用力与放松的结合 19
2．动作节奏快慢变化的结合 19
3．身体移动与瞬间停顿的结合 19
（二）健身街舞的基本动作 19
1．街舞上肢动作 20
2．街舞下肢动作 24
3．街舞躯干动作 29
4．街舞地面动作 33
（三）Hip-Hop热身操 35
1．屈伸点步活动 35
2．肩与胸部活动 36
3．胸与腰部活动 37
4．髋部活动 38
5．下肢活动 39
（四）Hip-Hop健身街舞 40
1．动感Hip-Hop 40
2．美式Hip-Hop 58
3．热力Hip-Hop 81
三、流行街舞 90
（一）流行街舞的舞蹈种类 90
1．Locking 90
2．Breaking 91
3．Popping 92
（二）流行街舞的地面花样动作 92
1．单臂支撑、单脚离地转体90° 92
2．双手体后撑地，单腿上踢交换腿 93
3．单臂支撑，侧分腿 94
4．单臂支撑，脚跟外转 94
5 单臂支撑，侧分腿前后转体 95
6．单、双臂支撑，单脚离地绕腿移动 96
7．单臂支撑，侧分腿向前转体270°成站立 97
8．单、双臂支撑，举腿绕摆移动转体180° 97
9．单腿跪立转体180° 99
10．单腿全旋 99
（三）流行街舞的常见技巧动作 100
1．手倒立 100
2．单臂手倒立 101
3．头手倒立 102
4．双脚离地 103
5．两腿上举前后分腿 104
6．侧屈体单臂支撑 105
7．风车 105
（四）Hip-Hop流行街舞成套动作范例 107
1．Hip-Hop（个人） 107
2．Hip-Hop（集体） 112