绪论 1
第1章 专项篮球身体训练 7
1.1纵列超越跑 7
1.2综合步法 8
1.3十字变向跑 9
1.4变距折回跑 10
1.5攻守转换跑 10
1.6单手肩上传球 11
1.7移动中往返传接球 12
1.8球场边线及端线内外传接球 13
1.9全场传接球和运球突破 13
1.10传切、突破上篮 14
1.11传球快跑上篮 15
1.12高大队员的练习 16
第2章 传接球训练 18
2.1传接两个球 18
2.2传接回传球 19
2.3快速反应接传球 20
2.4边缘视觉 20
2.5“斗牛” 21
2.6传球和转身 22
2.7四角传球 23
2.8混合传球 23
2.9多种形式传球 24
2.10三对二传球 25
2.11三角传球 26
第3章 运球训练 27
3.1锯齿形运球 27
3.2运球捉人 28
3.3四线运球 29
3.4全场边线运球 30
3.5快速运球 31
3.6传球、跟进、运球组合 32
3.7运球急停、传球后跟进队员 32
3.8绕障碍快速运球比赛 33
3.9穿梭绕障碍运球 34
3.10绕障碍变向运球 35
3.11穿梭运球上篮 36
3.12换手变向和后转身运球 37
3.13运球、急停、转身、递传、切入 38
3.14运球、急停、转身、传球 39
3.15一对一运球保护 39
3.16一打一 40
第4章 投篮训练 41
4.1接球上篮 41
4.2运球上篮 42
4.3上篮和传球 43
4.4连续上篮 44
4.5运球突破上篮 45
4.6运球、传球、运球上篮 45
4.7转身突破上篮 46
4.8突破防守上篮 47
4.9直线切入 48
4.10半场穿梭上篮 48
4.11“五角星”上篮 49
4.12全场三线上篮 50
4.13全场三线穿梭上篮 51
4.14转身正对篮投球 52
4.15运球急停投篮 53
4.16竞赛性投篮 54
4.17运球急停跳投 55
4.18在干扰中跳投 56
4.19二次投篮 57
4.20三线投篮 58
4.21三线传切上篮 59
4.22四点干扰投篮 60
4.23四点二球投篮 61
4.24五点投篮 62
4.25多点投篮 62
4.26移动至不同位置投篮 63
4.27一加一罚球 64
4.28罚球及防守篮板 64
第5章 个人进攻训练 66
5.1个人进攻 66
5.2边锋位一对一 68
5.3圈顶位一对一 69
5.4 V形摆脱接球跳投 70
5.5弱侧前锋 70
5.6反切上篮 71
5.7前锋V形摆脱接球上篮或跳投 71
5.8传、切、上篮 72
5.9传、切经同伴身后上篮 73
5.10快速传球给反切队员 73
5.11传、切经同伴身前上篮 74
5.12内中锋底线移动 75
5.13内中锋插上移动 75
5.14大个子队员穿越三秒区抢位 76
5.15大个子队员原地抢位 76
5.16从前锋位置反切 77
5.17策应队员摆脱接球 78
5.18正掩护 78
5.19掩护后的转身 79
5.20后卫之间的运球掩护 80
5.21假动作运球掩护突破 80
5.22后卫、前锋之间的运球 81
5.23前锋为运球后卫作掩护 82
5.24二人配合 82
5.25三人配合 83
5.26四人配合 83
5.27内策应钳形切入 84
5.28外策应交叉切入 85
第6章 抢篮板球训练 86
6.1顶挡技术 86
6.2不同位置的顶挡 87
6.3自抛自抢 88
6.4空中点拨球 88
6.5在球篮两侧连续点拨 89
6.6两名队员来回点拨球 89
6.7三人跑动点拨球 89
6.8不让进圈碰球 90
6.9原地三角顶挡抢篮板球 91
6.10三角移动中顶挡抢篮板球 91
6.11二对二抢攻守篮板球 92
6.12三人“8”字托球打篮板 93
6.13抢篮板球和第一传 93
6.14个人摆脱抢进攻篮板 94
6.15冲顶抢篮板球对抗 95
第7章 防守训练 96
7.1反应练习 96
7.2防之字形运球 97
7.3防复位 98
7.4滚球一防一 98
7.5身后拨球 99
7.6防弱侧边锋切入接球 99
7.7 6点防守 100
7.8防守内中锋 100
7.9阻拦与复位 101
7.10补防换位 102
7.11防守外中锋 103
7.12抢前防守 103
7.13阻止外内侧策应接球 105
7.14抢前防守和协防 105
7.15抢前防守和复位 106
7.16防守弱侧后卫切人 107
7.17补防和复位 107
7.18“贝壳”练习 108
7.19防守中锋移动 109
7.20弱侧协防中锋 109
7.21全场协防和复位 110
7.22全场一防一变一防二 111
7.23全场二对二交换防守 112
7.24全场二对二夹击防守 113
第8章 组合式训练 114
8.1运球、转身、传球 114
8.2运球、传球、抢篮板球 115
8.3四角练习 116
8.4运球变向、投篮 116
8.5正面一打一结合协防 117
8.6底线一打一结合协防 118
8.7一打一利用掩护 118
8.8二打二协防和复位 119
8.9三线传球（二打二） 120
8.10中间突破和传切上篮 120
8.11边线突破传中上篮 121
8.12中间运球二打一 122
8.13 3人传切变化 123
8.14 3人反向切入变化 123
8.15 3人背掩护变化 124
8.16 3人反掩护变化 125
8.17一防四 125
8.18防守向球切入 126
第9章 攻守转换训练 127
9.1一对一追堵运球突破 127
9.2一对一运球突破 128
9.3一对一传切突破 129
9.4三攻二或三攻三 130
9.5三攻二变三防二 130
9.6 5人退守转攻 131
9.7全场五攻四 132
9.8退防 133
第10章 快攻训练 134
10.1跳投和一传 134
10.2跳投、一传和抢篮板球 135
10.3一攻一传球 136
10.4快速运球急停和投篮 137
10.5变向运球，急停有防守的投篮 137
10.6中间队员的反应练习 137
10.7边锋抵线跳投 138
10.8边锋传球给边锋队员 139
10.9突破防守投篮 139
10.10进人快攻路线 140
10.11防守篮板与一传 141
10.12一传和传中 142
10.13交叉进入快攻路线 142
10.14突破出一传进入快攻路线（一） 142
10.15突破出一传进入快攻路线（二） 143
10.16边线与中间二点接应 144
10.17快攻中跳投 145
10.18跑位与传接球以及运球 146
10.19全场二攻一传球上篮 147
10.20快攻的长传 148
第11章 篮球运动专项素质训练 149
11.1身体素质训练是篮球运动员不可或缺的训练 149
11.2篮球运动专项身体素质训练概述 150
11.3篮球运动专项身体素质训练方法 154
第12章 篮球运动心理素质训练 173
12.1篮球运动心理素质训练的理论依据 173
12.2篮球运动员心理特征的内容 174
12.3篮球运动员心理特征的影响因素 175
12.4篮球运动中心理素质训练的作用 176
12.5篮球运动心理素质的训练方法 178
第13章 篮球运动损伤与恢复 182
13.1篮球运动损伤与恢复的依据 182
13.2篮球运动损伤与恢复的概述 182
13.3篮球运动中几种常见的运动损伤 184
13.4篮球运动中容易受伤的身体部位 185
13.5篮球运动中常见运动损伤的原因 186
13.6篮球运动中预防常见运动损伤的措施 188
参考文献 190