第一部分 核心阶段 1
第1章 启动阶段 2
30天计划 4
为什么“30天计划”起作用 5
第2章 写下计划，作出承诺 7
清晰明了，便于执行 8
加深印象，时刻提醒 9
提供动力，不断激励 10
书面承诺写作范例 11
第3章 概观：最初30天 13
全速起跑期：前三天 14
疲惫放缓期：第4～10天 15
过渡期：第二周、第三周 16
颠簸期：第二周、第三周期间某处 17
稳定期：第四周 18
第4章 如何安排协调 19
简洁性 20
灵活性 21
突发事件 22
第5章 “30天计划”小结 24
第二部分 进阶技巧 25
第6章 进阶技巧概述 26
第7章 触发点 27
信号 29
仪式 30
练习 31
坚持 32
“触发点”适用于我的情况吗 33
第8章 替换理论 35
降低改变的难度 37
强化某个替代习惯 38
平衡内在需求 39
替换理论的实际操作 40
第9章 一致性 42
行动时间 43
以日为单位，不以周为单位 44
活动方式 45
第10章 借助外力 46
公开承诺 48
设立赌注 49
奖惩机制 50
第11章 操作性条件反射 51
革新你的计划 53
革新你的想法 54
建立正面关联 55
第12章 改变思维习惯 56
方法一：提醒强化 57
方法二：创造有利的环境 58
方法三：行动 59
先行动，再思考 60
第三部分 掌控习惯 61
第13章 通过习惯实现目标 63
写出你的目标 64
确定核心行动 65
定义一个习惯 66
实行“30天计划” 68
第14章 自我检测 69
问：这个改变对我来说是否真正必要 70
问：这个习惯我要坚持多久 71
问：如何进行“尝试性”的改变 73
第15章 新手上路须知 75
量力而行，一次只改变一个习惯 76
集中精力在“30天计划”上 77
策略比自律重要 78
参考文献 79
致谢 80