训练系统 399
以自己的训练速度进行练习 400
均衡地制定张弛得当的训练计划 402
定期检查训练效果 403
游泳选手的身体状态调节 405
第三章 季度训练安排 416
游泳选手季度训练计划 416
A选手的季度训练计划 418
A选手的阶段1训练计划（1周～14周） 419
A选手的阶段2训练计划（15周～26周） 422
速度训练第二周的计划 423
A选手的阶段3训练计划（27周～36周） 424
强度最大，速度和乳酸形成训练的一周 425
比赛时的身体状态调整 428
游泳比赛是团体运动 429
第四篇 篮球竞技项目技术教学与训练 433
第一章 篮球技术教学训练方法 433
第一节 正确篮球技术动作的形成 433
第二节 掌握篮球的组合技术 434
第三节 以攻守对抗为手段，提高运用技术的能力 436
第二章 篮球移动技术教学训练步骤与方法 438
第一节 篮球移动技术分析 438
第二节 移动技术教学训练步骤与方法 440
第三章 篮球传接球教学训练步骤与方法 486
第一节 传接球技术分析 486
第二节 传接球技术教学训练步骤与方法 488
第四章 投篮技术教学训练步骤与方法 507
第一节 投篮技术动作分析 507
第二节 投篮技术教学训练步骤与方法 508
第五章 运球技术教学训练步骤与方法 533
第一节 运球技术分析 533
第二节 运球技术教学训练步骤与方法 534
第六章 持球突破教学训练步骤与方法 555
第一节 持球突破技术动作分析 555
第二节 持球突破技术教学训练步骤与方法 556
第七章 个人防守技术教学训练步骤与方法 566
第一节 防守无球队员技术分析 566
第二节 强侧防守教学训练步骤与方法 572
第三节 弱侧防守的教学训练步骤与方法 582
第四节 防守有球队员技术分析 588
第五节 防守有球队员教学训练步骤与方法 590
第八章 抢球打球断球教学训练步骤与方法 599
第一节 抢球、打球、断球技术分析 599
第二节 抢球、打球、断球教学训练步骤与方法 605
第九章 抢篮板球技术教学训练步骤与方法 618
第一节 抢篮板球技术分析 619
第二节 抢篮板球技术教学训练步骤与方法 621
第十章 中锋技术教学训练步骤与方法 632
第一节 中锋技术分析 632
第二节 中锋进攻技术教学训练步骤与方法 633
第五篇 网球竞技项目的技术教学与训练 657
第一章 网球技术提高技巧与训练 657
康纳斯的强力抽击球 657
博格的反手抽击球 658
桑普拉斯的中场截击球 659
格拉芙的正手平击 660
辛吉斯的反手 661
塞莱斯的反手 662
贝克尔的超身球 663
麦肯罗的发球和近网低球 664
双手握拍选手提高水平的技巧 665
如何克服双手握拍法的弱点 665
为什么日本女选手变强了 666
今后的对策与研究课题 666
第二章 网球竞技战略 668
取胜的策略 668
攻守平衡 669
保证发球得分 670
破对手发球局 671
发球结合截击球战略 672
随球上网的战略 676
接发球结合上网的战略 678
打反弹球的战略 682
全能选手的战略 686
萨巴蒂尼的削球战术 692
诺沃特纳的挡发球战术 693
卡菲尔尼科夫的平击球战术 694
桑普拉斯和格拉芙的正手反击球战术 695
阿加西的上旋球战术 696
松冈修造的上旋球战术 697
桑普拉斯的发球与截击球 698
辛吉斯变化多端的连续对攻 699
球场地面的差异与战术 700
室内与室外比赛的差异 700
第三章 双打技术教学与训练 702
双打中的发球 702
双打中的截击 706
双打中的接发球 710
双打中的抽击球 714
核心人物 718
场地 719
第四章 竞技状态和日程安排 721
观看对手的比赛 721
网球比赛中的呼吸 722
精神自控 722
想像训练 723
目标安排 723
后勤工作 724
一年内的日程安排 725
长期日程安排 726
提高集中注意力的训练 727
训练“菜单” 728
比赛当天如何度过 734
第六篇 足球竞技项目技术教学与训练 739
第一章 足球特殊的训练原则 739
第一节 特殊的训练原则 740
第二节 负荷标准的确定 741
第三节 训练形式 742
第二章 足球项目训练方法 747
第一节 图例 747
第二节 训练项目（96种训练方法） 748