一、人生犹如一部交响乐 1
（一）至少应该工作到70岁 1
35岁是人生的转折点 1
工作到70岁方可如愿以偿 2
力争健康地活过平均寿命 3
（二）人的寿命并非天生注定！ 4
体弱多病反而长寿的启示 4
大病过后也能长寿的奥秘 5
过分自信导致不幸的教训 6
（三）人的寿命该有多长？ 8
人的寿命比龟鹤要长 8
不要为平均寿命所迷惑 9
要从容不迫地度过人生 9
二、浅谈健康长寿之道 12
（一）要改变有害健康的日常生活方式 12
纠正不合自然的生活习惯 12
要驯服“精神紧张”这个怪物 13
饮酒要适量 吸烟要禁忌 14
（二）讲究饮食卫生 注意控制体重 15
食谱要与年龄相适应 15
注意减肥 控制体重 15
节制饮食 持之以恒 16
（三）健康长寿的“要诀” 18
长寿村长寿老人的共同特点 18
谈谈血统与长寿、疾病的关系 19
改进家庭生活方式 20
三、家人之间应多关照 22
（一）家人互为健康护理员 22
孩子患病父母之责 22
妻子若患乳癌 丈夫应先发现 23
难怪“年迈丧偶易早亡” 24
（二）家庭可行的消除疲劳和紧张的方法 25
夫妇间适用的按摩指压法 25
家庭温泉——浴室的利用 26
慢跑步和柔软体操 27
（三）健康之家同样需要医学知识 28
家庭医学书不可缺少 28
体温、体重和血压计应齐备 28
家庭主妇的一项责任 29
最好每月自我检查一次 30
四、可以望诊的病症征兆——对脸部、喉、舌等处呈现的10种异常病兆的鉴别诊断 31
（一）脱发 31
（二）眼睑结膜发白 33
（三）眼睛发黄 34
（四）眼皮长斑（丘疹） 35
（五）牙龈出血 36
（六）舌头异常 37
（七）颈静脉扩张 39
（八）脖颈处有硬块 40
（九）喉节处肿大 41
（十）面部呈现的其他病兆 42
五、值得警惕的危险信号——对急性头痛等20个征兆的鉴别诊断 44
（一）急性头痛 45
（二）头痛逐渐加剧 46
（三）头晕 47
（四）乳房凹陷 50
（五）心慌 53
（六）气喘 54
（七）胸痛 55
（八）血痰 57
（九）腹部肿块 58
（十）腹痛 60
（十一）大便潜血 62
（十二）行走时腿肚疼痛 63
（十三）手掌发红 64
（十四）手脚发麻 66
（十五）大拇脚趾突然疼痛 67
（十六）黑痣的颜色加深 68
（十七）低烧不退 69
（十八）高烧 70
（十九）浮肿 71
（二十）倦怠 73
六、防患大病于未然——预防肝硬化、糖尿病、高血压、心绞痛、中风、癌等致命性疾病的知识 75
（一）预防肝硬化的知识 77
肝脏周围的状况 77
什么是肝硬化？ 78
肝硬化的症状 78
肝硬化的致因 79
肝硬化的严重性 80
什么样的人容易患肝硬化？ 80
怎样预防肝硬化？ 81
（二）预防糖尿病的生活方法 81
什么是糖尿病？ 81
糖尿病的症状 82
糖尿病的致因 82
糖尿病的严重性 83
什么样的人容易患糖尿病？ 83
预防糖尿病的知识 83
（三）同高血压打交道的方法 85
什么是高血压病？ 85
高血压病的症状和致因 85
高血压病的严重性 86
什么样的人容易患高血压病 87
预防高血压病的知识 87
（四）安放在心脏里的“炸弹”——心绞痛 88
什么是心绞痛？ 88
心绞痛的症状 89
心绞痛的致因 89
心绞痛的严重性 90
什么样的人容易患心绞痛？ 90
预防心绞痛的知识 90
（五）预防中风的知识 91
什么是中风？ 91
中风的严重性 93
什么样的人容易患中风病？ 94
预防中风日常生活中注意些什么？ 94
（六）预防癌的一般知识 95
现代尚未认识的怪物——癌 95
防癌知识12条 96
七、您有这种症状时请您吃这种食品 100
（一）高血压症应吃什么食品？ 100
（二）动脉硬化症应吃什么食品？ 103
（三）心脏病应吃什么食品？ 104
（四）肾脏病应吃什么食品？ 106
（五）肝脏病应吃什么食品？ 108
（六）糖尿病应吃什么食品？ 109
（七）胃肠病应吃什么食品？ 111
（八）植物性神经失调症为什么应吃粗米？ 113
（九）贫血低血压为什么应吃紫苏？ 114
（十）要使胆固醇降低为什么要吃青身鱼？ 114
（十一）食欲不振应吃什么？ 115
（十二）大蒜为什么可治发冷症不眠症？ 116
（十三）吃柠檬为什么能消除疲劳？ 116
（十四）为什么病人饮食中的甜料应该用蜂蜜？ 117
（十五）吃山药为什么会使精力充沛？ 118
（十六）小豆为什么能利尿？ 118
（十七）为什么饮酒适量有助健康？ 119
（十八）吃了饭立即躺下睡觉好吗？ 120
（十九）去疙瘩美皮肤为什么要吃薏米仁？ 120
附：小知识八则 121
一、中性脂肪 121
二、谷氨酸草酰乙酸转氨酶（GOT） 121
三、胆固醇 122
四、谷丙转氨酶（GPT） 122
五、尿酸 122
六、乳酸脱氢酶（LDH） 123
七、尿素氮（BUN） 123
八、血糖 123