第一课 职场精英，拿什么救赎我们的身心健康 18
一、边工作，边运动——席卷全球的Office养生潮 18
二、健康自测——白领，什么在蚕食你的生命 20
三、7大身心助益——为什么把工间操带进办公室 22
四、结合瑜伽体式——深层按摩身体的瑜伽 24
五、融入瑜伽呼吸——深度放松心灵的瑜伽 26
六、6项注意——帮助办公e族安全拥抱工间操 29
第二课“坐坐族”、“按摩族”必修工间操，小病小痛一扫光 34
TOP 01缓解头痛、头晕，还你清爽头脑 34
TOP 02为听力保驾护航，耳鸣不再有 36
TOP 03拒绝视力受损，双手舒肝润眼 38
TOP 04舒缓硬脖子，驱除颈椎病 40
TOP 05“举手之劳”，解开肩周炎枷锁 42
TOP 06抖手松腕，消灭“键盘手” 44
TOP 07轻松锻炼，对付背痛有妙方 46
TOP 08抗击腰椎痛，恢复勃勃生机 48
TOP 09驱走坐骨神经痛，久坐可无忧 51
TOP 10消融尾骨痛，稳坐如泰山 55
TOP 11润滑关节，保持骨骼年轻态 56
TOP 12腿脚轻舒展，缓解酸麻防抽筋 58
TOP 13抚平痔疮，难言之苦成旧事 61
TOP 14好消化，做个幸福美食家 63
TOP 15体内大扫除，把便秘拒之门外 65
TOP 16排除胀气，胃部减压一身轻 67
TOP 17不再贫血，双颊绽放如花娇艳 69
第三课 高压族、亚健康族必修工间操，心理烦恼一扫光 76
TOP 01提升注意力，全神贯注不是梦 76
TOP 02抚平心悸不安，帮助心脏年轻 78
TOP 03远离神经衰弱，做平衡清心白领族 80
TOP 04焦灼抛开，还原生命阳光灿烂 82
TOP 05抵抗抑郁，驱散心灵的阴霾 85
TOP 06叫停压力，快乐情绪任逍遥 88
TOP 07赶走慢性疲劳，轻松打败倦怠感 91
TOP 08活跃大脑细胞，强化记忆力 94
TOP 09增强免疫力，构筑流感安全隔离带 96
TOP 10调理生物钟，深度好眠美梦香甜 100
第四课 职场精英，从头到脚身材烦恼一扫光 106
TOP 01比萨颈——颈椎前倾的恶果 106
TOP 02高低肩——错误坐姿的切身之痛 107
TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆积的成绩表 108
TOP 04佝偻背——伏案苦干的象征 110
TOP 05胸下垂——傲人曲线的丧失 111
TOP 06将军肚——男士苦恼的大腹便便 114
TOP 07游泳圈——女士忧心的腰部赘肉 116
TOP 08豪华臀——大屁屁一族的标志 118
TOP 09大象腿——在椅子上坐出来的粗壮 120
TOP 10萝卜腿——脂肪与肌肉的亲密接触 122
职场轻熟女，从头到脚美丽问题一扫光 124
TOP 01黑眼圈——熊猫眼，大眼袋 126
TOP 02眼角——细纹，皱褶 127
TOP 03目光——混浊，黯淡 128
TOP 04皮肤——干痒，粗糙 129
TOP 05面部——油光，痘痘 130
TOP 06脸色——黯沉，长斑 131
TOP 07脸部——轮廓松弛 133
TOP 08头发——断裂，粗糙 135
TOP 09双唇——失血，苍白 137
TOP 10双腿——静脉曲张 138
第五课 绝缘高科技文明病，办公室排毒进行时 144
TOP01电脑辐射综合征 144
TOP 02复印机、打字机、传真机综合征 149
TOP 03中央空调综合征 154
TOP 04暖气综合征 159
TOP 05饮水机综合征 163
TOP 06快餐、外卖综合征 166
TOP 07办公室装修综合征 171
TOP 08封闭式写字楼综合征 174
TOP 09光害综合征 175
TOP 10熬夜加班综合征 178
第六课 职场达人充电术——随时随地10分钟深度能量瑜伽 186
TOP 01晨起10分钟，唤醒沉睡的能量 186
TOP 02工作前10分钟，快速进入状态 191
TOP 03午休10分钟，告别一上午的疲倦 195
TOP 04差旅途中10分钟，享受积极愉悦之感 199
TOP 05睡前10分钟，摆脱失眠的痛苦 203
附录：社会活动掠影 206