第一章 游泳基础理论 1
第一节 游泳技术的力学基础 1
一、人体在水中平浮的条件 1
二、游泳时的阻力 3
三、游泳的推进力 9
四、流体力学理论对游泳实践、实训的指导 17
第二节 游泳运动的生物学基础 18
一、游泳时肌肉的工作特点 18
二、游泳的供能特点 19
三、运动生理学理论对游泳实践、实训的指导 21
第三节 合理游泳技术的基本要求 21
一、游泳技术术语 21
二、游泳技术要素 22
三、合理游泳技术理论对实践、实训的指导 24
第二章 竞技游泳技术理论分析 26
第一节 爬泳 26
一、身体姿势 26
二、腿部动作 28
三、臂部动作 30
四、呼吸与臂部动作的配合 32
五、完整配合 33
六、爬泳技术理论对爬泳实践、实训的启示 33
第二节 仰泳 35
一、身体姿势 35
二、腿部动作 36
三、臂部动作 37
四、呼吸与臂的配合 38
五、完整配合 39
六、仰泳技术理论对仰泳实践、实训的指导 39
第三节 蛙泳 40
一、身体姿势 40
二、腿部动作 40
三、臂部动作 43
四、臂与腿的配合 44
五、呼吸与臂部动作的配合 44
六、完整配合 45
七、蛙泳技术理论对蛙泳实践、实训的启示 45
第四节 蝶泳 45
一、身体姿势 46
二、躯干与腿部动作 47
三、臂部动作 48
四、呼吸与臂的配合 49
五、完整配合 50
六、蝶泳技术理论对蝶泳实践、实训的启示 50
第五节 出发 51
一、“抓台式”出发技术 52
二、仰泳出发技术 53
第六节 转身 54
一、爬泳转身技术 54
二、仰泳转身技术 55
三、蝶泳和蛙泳的转身技术 56
四、蛙泳出发和转身后的长划臂技术 57
第三章 游泳教学理论与方法 60
第一节 游泳教学的特点 60
一、游泳教学环境的特点 60
二、游泳教学对象的主要心理特点 60
三、游泳技术的特点 61
四、游泳教学的特点 62
第二节 游泳教学的组织 62
一、学校游泳课的任务 62
二、游泳课的安全组织工作 63
三、游泳教学的分组 64
第三节 游泳技术教学方法及其应用 65
一、讲解法和示范法 65
二、完整法和分解法 67
三、练习法 68
四、错误动作纠正法和预防法 69
五、深水教学法 71
第四节 游泳教学的顺序 72
一、首教泳式 72
二、不同泳式的教学顺序 73
三、每个单一动作的教学顺序 73
四、四种竞技泳式的教学顺序 73
五、四种竞技泳式的教学安排 74
第五节 游泳技术教学 75
一、熟识水性 75
二、蛙泳技术教学 77
三、爬泳技术教学 83
四、仰泳技术教学 88
五、蝶泳技术数学 92
六、出发技术教学 96
七、转身技术教学 98
第四章 游泳教学与训练技能实训 103
第一节 少年儿童游泳教学与训练特点 103
一、少年儿童游泳教学训练的意义 103
二、少年儿童形态结构、生理及心理特点和教学训练原则的具体运用 103
三、少年儿童游泳工作的组织和内容 106
四、少年儿童游泳运动员的体能训练 108
五、少年儿童游泳技术训练 114
六、少年儿童游泳运动员心理训练 116
第二节 少年儿童游泳教学与训练 118
一、游泳锻炼对少年儿童身体的好处 118
二、游泳课中常见问题的应对措施 118
三、少年儿童游泳课前准备 119
四、少年儿童游泳教学的基本常识 120
第三节 少年儿童游泳教学与训练 122
一、熟悉水性与练习手段 123
二、仰泳 127
三、自由泳 129
四、蝶泳 135
五、蛙泳 138
六、出发转身 147
第五章 游泳裁判技能实训 152
第一节 游泳竞赛的组织 152
一、游泳竞赛的筹备 152
二、竞赛期间的工作 154
三、竞赛的结束工作 154
第二节 游泳竞赛裁判方法 154
一、总裁判 155
二、编排记录 156
三、技术检查 160
四、转身检查长 161
五、转身检查员 161
六、发令 162
七、计时 163
八、终点 165
九、检录 165
十、宣告员 166
第六章 游泳锻炼与休闲指导实训 167
第一节 游泳锻炼与休闲的特点、内容和形式 167
一、游泳锻炼与休闲的特点 167
二、游泳锻炼与休闲的内容 168
三、游泳锻炼与休闲的形式 171
第二节 游泳活动的组织与指导 173
一、社区游泳活动的组织与指导 173
二、学校游泳活动的组织与指导 173
三、冬泳活动的组织与指导 174
四、到江、河、湖、海游泳的组织与指导 175
五、残障人游泳活动的组织与指导 176
六、中老年人游泳活动的组织与指导 178
七、孕妇游泳锻炼的组织与指导 179
第三节 游泳锻炼与休闲的手段和方法 180
一、水中游戏 181
二、水中健身操 185
三、水中健身 195
第四节 游泳锻炼的监控与锻炼效果的评定 198
一、游泳锻炼的监控 198
二、游泳锻炼效果的评定 201
第七章 实用游泳与水上救护技能实训 205
第一节 实用游泳基本技术 205
一、侧泳 205
二、反蛙泳 207
三、踩水 208
四、潜泳（水） 209
第二节 水上救护 211
一、观察 211
二、他人救护 212
三、自我救护 219
四、现场急救 222
第三节 着装游泳 227
一、着装游泳的基本要求 227
二、着装游泳的技巧与注意事项 227
第八章 游泳场馆的基本设施与管理技能实训 229
第一节 游泳场馆的基本设施 229
一、游泳池 229
二、游泳场馆设施 231
三、游泳教学训练常用器材 232
第二节 游泳场馆的水质处理与卫生管理 234
一、游泳场馆的水质处理 234
二、游泳场馆的卫生管理 238
第三节 游泳场馆的保养与维修 239
一、游泳池给水、排水管道的维修与养护 239
二、游泳池停开季节和冬季室内游泳池的检修与保养 239
参考文献 242