前言 1
第1章 大家都是睡眠的外行人 3
两个实验就能懂 4
关于睡眠的一知半解 6
睡眠无法控制 9
睡眠小叮咛：对于理解的迷思 11
第2章 难眠夜的操控 15
心中的睡眠天平 16
理解无意识的不安 22
不要逃避踏出第一步 25
睡眠小叮咛：成功的条件 28
第3章 睡眠到底是什么？ 31
司空见惯的催眠状态 32
起床时的轻飘飘感 36
为什么催眠对失眠有帮助 38
数到三，手就停住了 40
让人产生变化的是暗示 42
在催眠状态下施以暗示的理由 44
睡眠小叮咛：梦见想要做的梦 47
第4章 你是不是也认为“一定要怎样”？ 49
受暗示是什么样的感觉 50
减肥的陷阱 53
话语背后的意思成了暗示 56
越想要越是得不到 58
睡眠小叮咛：不被背叛的生存方式 61
第5章 来体验催眠吧 63
借着暗示体验催眠 64
简单的自我催眠 67
身体往前倾 70
伸长中指 72
手指之轮 74
水桶 76
气球 77
柠檬 79
两手的温度 80
快乐的回忆 81
体验的暗示 84
睡眠小叮咛：少了你我也不会伤脑筋 88
第6章 为了入睡的自我催眠 91
自我催眠的方法 92
自我催眠前的注意事项 95
第7章 阅读自我催眠法 99
准备运动 100
倾听声音 104
感觉 107
想象声音 111
将意识转到身体各部位 117
第8章 倾听自我催眠法（CD使用说明） 121
第9章 想象自我催眠法 125
想象的准备 127
金钱 132
理想的自己 135
回顾今日 138
隧道 139
羽毛 141
水槽 143
不需要的想法 146
后记 写给这么做还睡不着的人 148