产后第1周 14
产后第1周进补宜忌 14
宜先排毒后进补 14
宜多吃易消化的食物 14
宜尽量少盐、少油 14
宜根据自己的情况选择生化汤 15
宜补充足够的水分 16
宜吃红豆消水肿、排毒 16
宜产后适度饮食 16
宜保持饮食多样化 17
宜多吃富含维生素C的食物 17
宜精挑细选月子餐原料种类 17
宜为坐月子提前准备的食材 17
不宜月子期间吃的9类食物 18
不宜只喝小米粥 20
不宜急于吃老母鸡 20
不宜马上进补人参 20
不宜“忌盐” 21
不宜在伤口愈合前多吃鱼 21
不宜着急喝下奶汤 21
不宜过量食用调料 21
不宜饮用茶水 22
不宜食用味精 22
不宜吃螃蟹 22
不宜过早节食 23
忌产后立即大补 23
妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益 24
第1天 26
顺产妈妈进补食谱 26
黄花菜糙米粥，预防和缓解便秘 26
西红柿菠菜鸡蛋面，养胃开胃 26
剖宫产妈妈进补食谱 27
平菇小米粥，增强体质 27
清蒸黄花鱼，提气补虚 27
第2天 28
顺产妈妈进补食谱 28
生化汤，产后必喝的排毒汤 28
肉末蒸蛋，养血滋补 28
剖宫产妈妈进补食谱 29
鸡蛋西红柿蔬菜汤，营养丰富 29
西红柿山药粥，健脾胃、增食欲 29
第3天 30
顺产妈妈进补食谱 30
黄芪羊肉汤，安神、消除疲劳 30
花生红枣小米粥，特效补血 30
剖宫产妈妈进补食谱 31
当归生姜羊肉煲，驱寒补血 31
紫菜鸡蛋汤，滋补体力 31
第4天 32
顺产妈妈进补食谱 32
麻油猪肝汤，帮助排恶露 32
香菇鸡汤面，缓解产后疲乏无力 32
剖宫产妈妈进补食谱 33
当归鲫鱼汤，补血安神 33
冬笋雪菜黄鱼汤，预防产后抑郁 33
第5天 34
顺产妈妈进补食谱 34
红薯粥，让宝宝的眼睛更明亮 34
鲫鱼丝瓜汤，促进乳汁分泌 34
剖宫产妈妈进补食谱 35
什菌一品煲，特效止痛 35
鱼头海带豆腐汤，促进宝宝大脑发育 35
第6天 36
顺产妈妈进补食谱 36
益母草木耳汤，排除体内毒素 36
三丝黄花羹，养血补虚通乳 36
剖宫产妈妈进补食谱 37
鸡茸玉米羹，调节神经系统 37
芋头排骨汤，补充钙质，增强抵抗力 37
第7天 38
顺产妈妈进补食谱 38
西红柿烧豆腐，开胃滋补 38
金针菇拌肥牛，提高免疫力 38
南瓜香菇包，补充能量 39
牛蒡粥，滋补强身 40
山药黑芝麻羹，营养又美味 40
剖宫产妈妈进补食谱 41
腐竹玉米猪肝粥，预防产后贫血 41
虾仁馄饨，补充蛋白质 41
产后第2周 44
产后第2周进补宜忌 44
宜根据体质进补 44
宜吃富含蛋白质的食物 46
宜多吃高钙食物 46
宜加紧催奶 46
宜在哺乳期每天喝6～10杯水 47
宜多吃补血食物 47
宜早餐前半小时喝温开水 48
宜多吃蔬菜、水果和海藻类 48
非哺乳妈妈进补宜低脂、低热量 48
非哺乳妈妈回乳餐宜多样化 49
宜月子期间吃的水果 49
不宜天天喝浓汤 50
不宜过多食用燥热的补品、药膳 50
不宜过多吃巧克力 50
不宜依靠营养素来代替饭菜 51
不宜暴饮暴食 51
忌哺乳期随意用药 51
妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益 52
第8天 54
哺乳妈妈进补食谱 54
猪排炖黄豆芽汤，迅速催乳 54
珍珠三鲜汤，促进宝宝生长发育 54
非哺乳妈妈进补食谱 55
麦芽粥，回乳 55
芦笋黄瓜口蘑汤，补充营养 55
第9天 56
哺乳妈妈进补食谱 56
猪蹄茭白汤，传统催乳佳品 56
海带豆腐汤，排毒补钙 56
非哺乳妈妈进补食谱 57
黄芪枸杞母鸡汤，增强抵抗力 57
牛肉饼，补充体力 57
第10天 58
哺乳妈妈进补食谱 58
归枣牛筋花生汤，补血催乳 58
黄花菜鲫鱼汤，通乳下奶 58
非哺乳妈妈进补食谱 59
银耳桂圆汤，营养加餐 59
小米鳝鱼粥，益气补虚 59
第11天 60
哺乳妈妈进补食谱 60
黄花豆腐瘦肉汤，消肿下乳 60
核桃油茭白鸡蛋，促进宝宝大脑发育 60
乌鱼通草汤，催乳并促进伤口愈合 61
王不留行猪蹄汤，催乳效果强 61
豌豆炒虾仁，补充蛋白质 62
葱烧海参，通乳下奶 62
非哺乳妈妈进补食谱 63
西红柿面片汤，增强食欲 63
凉拌魔芋丝，排毒通便 63
第12天 64
哺乳妈妈进补食谱 64
明虾炖豆腐，进补通乳 64
鸡丁炒豌豆，滋补身体 64
芝麻山药条，缓解产后便秘 65
鳗鱼饭，提高乳汁质量 65
非哺乳妈妈进补食谱 66
木耳红枣瘦肉汤，富含膳食纤维 66
白菜肉末面，帮助恢复 66
绿豆薏米粥，增强抵抗力 67
木瓜鲈鱼汤，健脾补身 67
第13天 68
哺乳妈妈进补食谱 68
黄花菜炒莲藕，预防失眠、便秘 68
银鱼苋菜汤，预防产后脱发 68
非哺乳妈妈进补食谱 69
奶香麦片粥，促进消化吸收 69
如意蛋卷，营养均衡 69
第14天 70
哺乳妈妈进补食谱 70
蛤蜊豆腐汤，安神益智 70
木瓜煲牛肉，补虚通乳 70
非哺乳妈妈进补食谱 71
栗子扒白菜，补充多种维生素 71
口蘑腰片，利于产后补血 71
产后第3周 74
产后第3周进补宜忌 74
宜适当加强进补 74
宜以催乳为主 74
宜以补血为辅 74
宜重视胃肠保健 74
宜吃银耳助产后排毒 75
宜适量喝点葡萄酒 75
宜多吃豆制品 75
宜吃乌鸡补气血 75
宜选取应季的食品 76
宜吃虾养血通乳 76
宜按时定量进餐 76
宜煲中药滋补汤 77
宜吃红枣补血安神 77
宜吃香蕉速补能量 77
不宜不吃早餐 78
不宜用油炸的烹调方式 78
不宜吃高盐、高糖的零食 78
不宜服药后立即哺乳 78
不宜只吃一种主食 78
不宜晚餐吃得过饱 79
忌盲目补钙 79
忌过多服用营养品 79
妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益 80
第15天 82
哺乳妈妈进补食谱 82
鳝鱼粉丝煲，补虚强身 82
红豆酒酿蛋，促进乳汁分泌 82
莼菜鲤鱼汤，补锌 83
肉末香菇烧鲫鱼，补虚强身 83
非哺乳妈妈进补食谱 83
花椒红糖饮，缓解乳房胀痛 84
黑芝麻花生粥，补充维生素E 84
莲藕炖牛腩，缓解产后便秘 85
冬瓜海带排骨汤，补充钙质 85
第16天 86
新妈妈进补食谱 86
鸡蛋玉米羹，补营养助视力 86
干贝冬瓜汤，稳定情绪 86
葡萄干苹果粥，增强记忆力 87
阳春面，有助于增强食欲 87
核桃仁爆鸡丁，促进消化 88
木瓜牛奶露，镇痛解疲劳 88
阿胶桃仁红枣羹，补血 89
第17天 90
新妈妈进补食谱 90
肉丸粥，改善贫血 90
奶油葵花子粥，滋养皮肤 90
西蓝花炒猪腰，补充营养素 91
莲子猪肚汤，补气助消化 91
第18天 92
新妈妈进补食谱 92
红豆黑米粥，有效缓解头晕 92
西蓝花鹌鹑蛋汤，高蛋白高营养 92
木耳炒鸡蛋，益气补脑 93
栗子黄鳝煲，让妈妈体力更充沛 93
第19天 94
新妈妈进补食谱 94
白萝卜蛏子汤，增进食欲 94
炒馒头，提高食欲 94
木瓜牛奶蒸蛋，通乳下奶 95
三丝木耳，补虚强身 95
第20天 96
新妈妈进补食谱 96
春笋蒸蛋，富含蛋白质和膳食纤维 96
白萝卜牛肉汤，增加食欲，消胀气 96
翡翠豆腐羹，益气补虚 97
酒酿鱼汤，易吸收 97
第21天 98
新妈妈进补食谱 98
糯米粽，补中益气 98
豆浆莴笋汤，开胃促食欲 98
桂花紫山药，增强体力 99
茄丁面，清热解暑 99
燕麦南瓜粥，养胃又排便 100
青木瓜排骨汤，补气养血 100
三鲜汤面，提高免疫力 101
产后第4周 104
产后第4周进补宜忌 104
宜以滋补为主 104
宜减少油脂的摄取 104
宜多吃红色蔬菜 104
宜增加蔬菜食用量 105
宜吃鳝鱼补体虚 105
宜吃牛蒡促代谢 105
宜吃清火食物 106
宜吃竹荪减少脂肪堆积 106
宜适量吃粗粮 106
不宜多吃红糖 107
不宜摄入过多脂肪 107
不宜长时间喝肉汤 107
不宜萝卜、橘子同时吃 107
不宜过量吃葡萄 108
忌吃酸咸食物 108
不宜哺乳期吃火锅 108
不宜吃熏烤食物 108
不宜单吃红薯 109
不宜空腹喝酸奶 109
忌用药物缓解抑郁 109
妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益 110
第22天 112
新妈妈进补食谱 112
蔬菜豆皮卷，开胃去火，提高食欲 112
乌鸡糯米粥，营养均衡 112
南瓜油菜粥，预防便秘 113
香油芹菜，补铁、缓解便秘 113
红豆排骨汤，改善水肿 114
玉米香菇虾肉饺，提升食欲 114
红曲鳗鱼汤，预防感冒 115
牛肉卤面，补血养胃 115
第23天 116
新妈妈进补食谱 116
南瓜饼，营养健康 116
杜仲排骨，缓解腰部酸痛 116
抓炒腰花，改善腰酸背痛 117
菠菜鱼片汤，调养身体 117
第24天 118
新妈妈进补食谱 118
牛奶馒头，补充钙质 118
花生红枣莲藕汤，促进乳汁分泌 118
豆干拌荠菜，补铁补血 119
丝瓜蛋汤，进补催乳 119
豆腐馅饼，清润滋补 120
通草鲫鱼汤，利水通乳 121
豌豆排骨粥，通乳下乳 121
第25天 122
新妈妈进补食谱 122
西红柿面疙瘩，补充多种营养素 122
芹菜牛肉丝，补气健脾 122
山药香菇鸡，滋补又催乳 123
猪肝拌菠菜，滋阴补血 123
第26天 124
新妈妈进补食谱 124
鳝丝打卤面，催乳 124
白斩鸡，营养与美味兼得 124
清炖鸽子汤，营养丰富 125
红薯山楂绿豆粥，去脂减肥 125
第27～28天 126
新妈妈进补食谱 126
虾酱蒸鸡翅，提高母乳质量 126
胡萝卜菠菜鸡蛋饭，促进产后恢复 126
莲子薏米煲鸭汤，滋阴养身 127
橙香鱼排，提高妈妈和宝宝的免疫力 127
产后第5周 130
产后第5周进补宜忌 130
宜根据体质调补 130
宜平衡摄入与消耗 130
宜健康减重 130
宜吃防抑郁食物 131
宜根据宝宝生长情况调整饮食 131
宜吃养颜食材 131
不宜常出去吃饭 132
不宜多吃冷饮 132
不宜过多吃甜食 132
不宜过量吃坚果 133
忌饮白酒 133
忌用大黄通便 133
妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益 134
第29天 136
新妈妈进补食谱 136
什锦果汁饭，促进宝宝发育 136
雪菜肉丝汤面，让新妈妈体力充沛 136
海参当归汤，补肾益精 137
瘦肉冬瓜汤，有助于排毒 137
山药奶肉羹，滋补佳品 138
干贝灌汤饺，益气健脾 138
胡萝卜牛蒡排骨汤，增强体力 139
豆浆小米粥，养胃补身 139
第30天 140
新妈妈进补食谱 140
西蓝花彩蔬小炒，缓解肠胃负担 140
猪肝烩饭，滋补明目 140
香菇豆腐塔，含优质蛋白 141
香菇荞麦粥，富含膳食纤维 141
豆腐鲤鱼汤，滋补又养颜 142
排骨汤面，补肾填髓 142
红薯百合粥，安神通便 143
香菇鸡汤，补养气血 143
第31天 144
新妈妈进补食谱 144
鱼丸苋菜汤，补血生血 144
菠菜玉米粥，产后瘦身 144
蛋奶炖布丁，清热败火 145
芦笋炒肉丝，养颜瘦身 145
第32～33天 146
新妈妈进补食谱 146
芹菜炒香菇，缓解神经衰弱 146
鸡肝粥，明目 146
三色补血汤，补血养颜 147
冰糖枸杞炖肘子，通经下乳 147
桂圆花生乳鸽汤，增强体质 148
牛奶水果饮，美肤养肤 148
香蕉百合银耳汤，富含钾 149
第34～35天 150
新妈妈进补食谱 150
莲藕瘦肉麦片粥，消除疲劳 150
菠菜橙汁，预防贫血 150
奶油白菜，润肠通便 151
胡萝卜炒鸡蛋，营养全面 151
产后第6周 154
产后第6周进补宜忌 154
宜调整饮食开始瘦身 154
宜三餐按时吃 154
宜饮食＋运动瘦身 155
宜吃蔬果皮，瘦身又排毒 155
宜常食糙米 155
宜补充B族维生素 155
不宜吃高热量食物 156
不宜过量食用荔枝 156
不宜喝奶前后吃橘子 156
忌吃隔夜的白菜 156
忌产后多吃少动 157
忌吃减肥药瘦身 157
忌过量食醋 157
忌1天吃两顿 157
妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益 158
第36天 160
新妈妈进补食谱 160
荠菜魔芋汤，健体瘦身又排毒 160
莲子芡实粥，缓解产后抑郁 160
圆白菜鲜虾汤，加速新陈代谢 161
玉米面发糕，瘦身排毒 161
冬瓜丸子汤，消肿瘦身 162
丝瓜虾仁糙米粥，消肿又滋补 162
泥鳅红枣汤，增强体力 163
牛奶香蕉芝麻糊，放松身心 163
第37天 164
新妈妈进补食谱 164
冰糖五彩玉米粥，缓解便秘 164
西芹百合，富含膳食纤维 164
枸杞红枣蒸鲫鱼，补血养肝 165
西米火龙果饮，护肤养颜 165
第38天 166
新妈妈进补食谱 166
竹荪红枣茶，控制体重 166
红豆饭，补血催乳 166
炒豆皮，营养丰富 167
玉米西红柿羹，延缓衰老 167
第39～40天 168
新妈妈进补食谱 168
熘炒黄花猪腰，补虚通乳 168
豆角烧荸荠，缓解眼睛不适 168
冬笋冬菇扒油菜，富含多种营养素 169
牛奶草莓西米露，美容养颜 169
黑豆饭，营养均衡 170
清蒸鲈鱼，营养不增重 170
虾仁蛋炒饭，瘦身伴侣 171
胡萝卜虾泥馄饨，补钙且瘦身 171
第41～42天 172
新妈妈进补食谱 172
三鲜冬瓜汤，养颜瘦身 172
西葫芦饼，富含膳食纤维 172
炒红薯泥，促进宝宝大脑发育 173
玉竹百合苹果羹，护肤瘦身 173
产后特效月子餐 176
催乳 176
红枣蒸鹌鹑 176
清蒸大虾 176
奶汁百合鲫鱼汤 177
猪蹄肉片汤 177
缓解乳房胀痛 178
胡萝卜炒豌豆 178
丝瓜炖豆腐 178
排恶露 179
山楂红糖饮 179
益母草煮鸡蛋 179
补血 180
木耳炒鱿鱼 180
猪肝炒油菜 180
牛奶红枣粥 181
花生猪蹄汤 181
产后便秘 182
什锦水果羹 182
丝瓜金针菇 182
蒜蓉茼蒿 183
西芹腰果 183
产后感冒 184
生姜葱白红糖汤 184
莲藕橙汁 184
糙米橘皮柿饼汤 185
白萝卜鲜藕汁 185
急性乳腺炎 186
蒲公英粥 186
豆豉羊髓粥 186
产后脱发 187
鱼头豆腐汤 187
鲈鱼豆腐汤 187
附录 坐月子生活细节宜忌 188