PART 1 五谷杂粮——不仅要吃得放心，还要吃得营养 2
传统的主食 2
大米：健康好米要精挑细选 2
小米：和胃养血，滋补功效显著 6
面粉：不同的种类，不同的挑法 10
玉米面：防治心血管疾病的佳品 14
玉米碴：挑选、清洗要仔细 18
薏米：防癌、抗癌功能显著 22
紫米：教你巧辩染色的假货 26
糯米：口感香甜，营养滋补 30
燕麦片：能提高人体免疫力 34
荞麦米：含有丰富的纤维素 38
高粱米：不适合多吃 42
常见的豆类 45
黄豆：新豆、陈豆巧分辨 45
绿豆：夏季养生的佳品 49
黑豆：带皮吃更营养 53
赤小豆：选购时警惕烂豆 57
花生豆：熟食比生食更健康 61
青豆：健脑、抗癌的绿色大豆 65
蚕豆：别乱吃，小心过敏症 68
花豆：泡软后烹饪更营养 71
常见的豆类、谷物制品 74
腐竹：色泽过于光亮可能被熏过 74
豆腐皮：一碰就碎是劣质品 78
粉条：特别柔软，有可能掺了胶 81
粉丝：健康食用有讲究 85
PART 2 干蔬——耐存储、风味独特，营养不亚于新鲜蔬菜 90
常见的风干蔬菜 90
干黄花菜：硫磺熏制危害大 90
白萝卜干：储藏方法很重要 94
红薯干：美味、健康的小食品 98
莲子：强心、安神，有效抗衰老 102
笋干：看、闻、摸，挑出佳品 106
梅干菜：开胃消食，别有一番风味 109
营养美味的山珍 112
香菇：巧清洗，留住更多营养 112
黑木耳：颜色并非越黑越好 116
银耳：异味浓重不要买 120
枸杞子：晒一晒更容易贮存 124
太子参：特别适合煲汤 128
竹荪：浸泡时间要掌握好 131
猴头菇：强大的滋补功效 134
红菇：颜色异常要慎选 137
燕窝：几招教你辨真假 140
PART 3 干果——休闲、健康的小食品，食用方法很简单 146
风干的水果 146
葡萄干：含有丰富的铁和钙 146
山楂干：储存时要保持干燥 150
大枣：补气、养血的佳品 154
桂圆：吃太多容易上火 158
无花果干：不要存放太久 161
荔枝干：果皮破损不宜买 164
香脆的坚果瓜子：购买时警惕陈货 167
花生：对骨骼大有裨益 171
核桃：适当食用能强身健体 175
板栗：个头大不一定好 179
腰果：具有润肠的功效 183
开心果：果壳异常白净要警惕 186
杏仁：经常食用可以预防肿瘤 190
榛子：保存时注意遮光 193
松子：健康食用要因人而异 196
罗汉果：泡茶、煲汤营养多 199
PART 4 海鲜干货——鲜味、营养二合一，选对健康很重要 204
风味海生物 204
虾皮：破碎的虾皮不新鲜 204
海米：气味刺鼻多是“毒虾米” 208
鱿鱼干：浸泡、清洗不能马虎 212
银鱼干：高蛋白、低脂肪 216
干贝：味道鲜美，营养丰富 219
干海参：被染过的多呈炭黑色 222
鱼肚：存放不当易受潮、生虫 226
常见的海菜 230
海带：别把白霜当成霉霜 230
紫菜：一捏就碎是劣质品 234
PART 5 调味品干货——虽然是配料，但保健功效显著 240
常见的香辛料 240
花椒：干燥、杂质少的品质好 240
干辣椒：受潮后容易霉烂 244
八角茴香：去腥又开胃 248
孜然：最适合烹饪肉类 252
桂皮：解油腻，有助开胃 255
肉蔻：过量食用危害健康 258
常见的粉状调味品 261
食盐：健康吃盐有方法 261
白糖：颜色变黄不要吃 265
红糖：煮成糖水更易吸收 269
味精：警惕掺假的劣质品 273
鸡精：受潮后容易滋生细菌 277
辣椒粉：警惕染色的劣质品 280
胡椒粉：有黑白之分，作用略不同 283
咖喱粉：掌握健康的烹饪法 286