第一章 揭开高血压的神秘面纱 1
什么是血压？ 2
维持血压稳定的因素 3
血压并非固定不变 4
什么是高血压？ 6
高血压的常见病因 7
高血压的常见症状 9
高血压的先兆 10
高血压的危害 11
什么样的人易患高血压？ 13
高血压会遗传吗？ 14
“沉默的杀手”不容小觑 15
危险时刻需注意 17
高血压患者“四不宜” 18
吸烟饮酒等于给高血压火上浇油 19
高血压不是老年人的专利 20
患了高血压就不能工作吗？ 22
老年人群成为高血压重地 23
脉压差过大对健康有影响吗？ 25
药物治疗高血压的原则 27
治疗高血压的常见药物 28
药物不良反应要警惕 30
继发性高血压的“幕后黑手”（一）——肾性高血压 32
继发性高血压的“幕后黑手”（二）——内分泌性高血压 33
继发性高血压的“幕后黑手”（三）——血管性高血压 35
继发性高血压的“幕后黑手”（四）——妊娠期高血压 37
留心“白大褂高血压” 38
三级预防高血压 39
女性特殊时期要提高警惕级别 41
女性打呼噜，当心高血压 42
第二章 科学饮食调养高血压 44
食物也有自己的“性格” 45
每日所需热量有讲究 46
三餐分配要合理 48
“食盐”是把双刃剑 49
油脂过量不可取 51
补充水分很重要 52
五谷杂粮保健康 53
蔬菜纤维丰富助降压 54
水果美味不可少 55
肉类并非一无是处 56
小小鸡蛋大作用 58
增强免疫力的菌类家族 59
鱼类食物来保健 60
每天一杯牛奶 61
植物蛋白宝库——豆类及豆制品 62
适量干果促健康 63
需要特别补充营养素吗？ 65
喝茶也能助降压 66
体会酸味人生——醋的保健作用 68
外出就餐要注意 69
四季饮食来调养——春生 70
四季饮食来调养——夏长 72
四季饮食来调养——秋收 73
四季饮食来调养——冬藏 74
特殊人群饮食有讲究——老年高血压患者的饮食原则 75
特殊人群饮食有讲究——妊娠期高血压患者的饮食原则 76
特殊人群饮食有讲究——儿童高血压患者的饮食原则 78
降压小餐桌 79
注意隐藏的“钠” 81
远离含咖啡因的食物 82
饮酒适量也是宝 83
第三章 合理运动改善高血压 85
高血压患者的运动原则 86
适量运动好处多多 87
适合高血压患者的运动方式 89
运动强度要适中 91
运动时间、频率要把握 92
热身运动不可少 93
步行走向健康 94
迈开腿，跑向未来 96
跳跳健身操促健康 97
养生太极来帮忙 99
千年养生功法——五禽戏 101
游泳健身作用强 102
异域养生经典——瑜伽 103
健身娱乐两不误—跳舞 105
运动虽好有禁忌 106
第四章 起居有常控制高血压 108
日常生活中影响血压的事情 109
规律生活不可乱 110
切记不可当“夜猫子” 112
定期随访成习惯 113
按时吃药不能忘 114
日常出行不可大意 115
旅游必备“小锦囊” 117
洗澡小事有讲究 118
温泉浴促循环 119
测量血压有门道 121
高血压患者避免长时间卧床休息 122
老年高血压患者如厕需知 124
四季养生有侧重——春季养生要点 125
四季养生有侧重——夏季养生要点 126
四季养生有侧重——秋季养生要点 127
四季养生有侧重——冬季养生要点 129
第五章 中医调养助降压 131
中医对高血压的理解 132
中医治疗高血压的原则 133
调养高血压之调肝 134
调养高血压之健脾 136
调养高血压之补肾 136
调节血压中药来帮忙 137
针灸降压有一套 138
艾灸养生助降压 140
穴位按摩解疲劳 141
耳穴治疗简便易行 143
足底按摩舒适又治病 144
足浴从下至上“吸”药效 145
痧出刮走不适——刮痧 146
病随罐走——拔罐 148
中药外治辅助降压——中药贴敷 150
中药外治辅助降压——中药熏蒸 151
睡眠中帮助降压——药枕 152
第六章 健康心理 健康血压 154
高血压和抑郁是兄弟 155
焦虑心理应舍弃 156
高血压与失眠间的恶性循环 158
平和心态是关键 159
调整心态最重要 160
琴棋书画，修身养性 161
花花草草怡性情 162
敞开心扉，放走压力 163
有了心事不忘朋友 164
生气是高血压的推手 166
第七章 防治高血压的常见并发症 168
捍卫生命中枢——大脑 169
时刻警惕脑卒中 170
小心心脏病变来侵袭 171
严防死守心肌梗死 173
警惕血管“裂口”——主动脉夹层 174
输出指挥官很危险——肾脏并发症 175
保护心灵的窗户——眼睛 177
“三高”是朋友——警惕高血脂 178
“三高”是朋友——警惕糖尿病 179
可怕的高血压危象 181