第一章 身体知养生：了解自己就掌握了长寿的秘密 2
人到底能活多少岁，看看这些超级寿星的终极挑战 2
生存的根本是元气：气聚则生，气散则亡 6
天有日月星，人有精气神 10
“改造”基因，我命在我不在天 13
养生的精髓：阴阳平衡，不可偏衰 17
第二章 养生即养心：顺应自然乃长寿之本 22
养生要有平常心，长寿要有新观念 22
月亮有盈亏，气血有盛衰 25
有情有爱，让老年人保持蓬勃朝气 29
顺天调养，收获长寿的真心回报 33
寿者养“阳”，日出日落与太阳相伴 37
静坐：千金难买的养生长寿法 41
第三章 长寿“禅机”：养生就是动动手的事 46
想长寿，要弄明白经络这张养生的活地图 46
长寿须知：学会用经络来养生 49
掌上有乾坤，关键要找到养生长寿的点 54
心包经：长在体内的养生妙药 57
鸣天鼓：历经千年的养生长寿良方 61
心经：无法取代的长寿方 64
第四章 养生有存折：细节是“零存”，长寿是“整取” 70
十指梳头：养发、明目、健脑、长寿 70
很老很老的丹田养护方：吞咽唾液可长寿 74
叩齿益智，人活百岁不糊涂 77
唾液是养生长寿的神水 81
提肛缩肛：养生防病 86
第五章 饮食养生：寿星颐享天年的大法 92
中医名家的养生：长寿医圣孙思邈注重饮食 92
多样化饮食：长寿地区的寿星们是这样吃的 95
食物有酸碱，学会选择你才能长寿 100
寿星的进食秘诀：少吃、清淡、粗粮、素食 108
早餐与晚餐怎么吃，才能健康长寿 114
食粥可以益寿延年 117
第六章 运动养生：寿“道”酬勤 124
运动是长寿的黄金秘籍 124
运动胜过补药，锻炼实现长寿 127
勤能益寿，懒则短命 131
寿在脚下，百练不如一走 134
要增寿，打门球 140
练习太极拳，动静相融寿如仙 145
第七章 四季养生：寿与天齐 152
按季节养生，健康长寿才能平步青云 152
春季养生，五脏六腑肝为先 156
心脏最辛苦，夏季要护心 161
养肺防衰，多事之秋更要多滋润 166
冬季收藏，为高寿的银行增加储备 174
一年四季，得到温暖的老年人才能寿享天年 177
第八章 高寿充电：仙方不如睡方 184
睡眠是长寿者的天然滋补品 184
睡眠决定长寿，细节决定睡眠 188
睡前不可进食，但却不要忘了饮水 194
消解压力，给自己一个甜酣的睡眠 197
养生需要静，你得学会给自个儿催眠 201
睡眠有讲究，长寿者都是会睡的人 206
第九章 寿者即仁者：情趣养生是永远的夕阳红 210
长寿从健脑开始 210
仁者多寿：外无贪而内心静 213
寿者通达：认识自己，理解他人 216
安贫乐道：豁达者寿 219
多一份爱好，多十年寿命 223
老年人走进时尚行列，才能快乐长寿 228