Chapter1 “三躁”时代悄然而至 2
1.急躁：太高的成功动机引出太大的欲望 2
2.浮躁：那颗按捺不住的异动之心 5
3.暴躁：在消极的激情中燃烧自我 9
4.踢猫效应——“三躁”更快传染的最快途径 13
5.你是否是那只“热锅上的蚂蚁” 18
6.自控力极度缺失的年代 22
7.“我不能原谅！” 25
Chapter2 “三躁”为何如此盛行 32
1.你是怎样变成一个异类的 32
2.大师言：威不足则多怒 36
3.你太简单，或者你太不简单 40
4.不合理的、僵化的信念 43
5.脆弱的自尊 47
6.压力，来自欲望，而非生存 51
7.过度敏感，秋叶未落之前便叹息 54
Chapter3 你不需要那么急躁 60
1.人的主罪是怎么控制你的 60
2.做好事情的实现者，而不是单纯的梦想者 64
3.自信是力量，自负则是利刃 67
4.别让自己生活在目标丛林中 71
5.人心只一拳，别太重视细枝末节 75
6.恰当妥协，让“一定要”变成“想要” 78
7.你存在，他人也存在 82
Chapter4 浮躁给不了你成就 88
1.正确的信仰，带来美好的人生 88
2.静下来，想想自己眼下的生存状态 92
3.别做现实人生里的寒号鸟 96
4.专注于简单，舍弃不必要的一切 100
5.从精神生命的成长中，感知幸福的存在 104
6.一次只做一件事 108
7.如水人生，找回内心的宁静 112
Chapter5 暴躁不是激情 118
1.暴躁之殇：他人的情感不容忽视 118
2.是时间控制你，还是你控制时间 122
3.整理私人生活 125
4.别怕批评，“丢脸”的想法是你怒火的开端 129
5.不幸之中，你也在成长 134
6.释放怒气、不再生气的学问 137
7.接受那些“酸柠檬” 141
8.从长期的紧张生活中解放自己 144
Chapter6 让职场“煎饼人”重生 150
1.面对僵局，你可能需要中场休息 150
2.大声告诉自己：“我想要那个”” 153
3.告别“理想主义”，别轻易承诺 157
4.别让他人的期望毁了你 160
5.正确地发表自己的意见 163
6.别犯下“错误健忘症” 167
7.告别拖延，学会立即行动 171
8.有能力的情况下，接手棘手问题 175
Chapter7 让生活告别“三躁” 180
1.你有权利向别人说“No” 180
2.不要总是强求自己 184
3.更明智地担忧 187
4.说出自己的不满——越早越好 190
5.决定权在你的手上，你是“王者” 193
6.兑现自己的良好情绪资本 197
7.从家庭中赢得快乐 200
Chapter8 发挥情绪积极面 206
1.认知真相：“三躁”人人都有 206
2.最受欢迎的那类人 209
3.在自我对话里创造出自己的空间 213
4.我胜于昨日的“我” 217
5.多谈论美好的事物 221
6.错误并不都是你犯的 224
7.有时，你该戴上冷静的面具 228
8.用积极的思维发现新奇迹 231
Chapter9 让“三躁”无处藏身 238
1.三躁面前，保持自我既有能量 238
2.带来幸运的心灵气场 242
3.不要预支明天的烦恼 246
4.你要给予更多的理解与亲密 250
5.微笑吧！如同不曾受伤一样 254
6.幸福生活的真正秘密 258
后记 263