《吃得下 睡得着 排得出》PDF下载

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  • 作  者:王淼主编
  • 出 版 社:天津:天津科学技术出版社
  • 出版年份:2015
  • ISBN:9787530895368
  • 页数:245 页
图书介绍:本书是一本面对大众的健康读物,主要内容是饮食、睡眠、排毒三方面的养生技巧。不健康的饮食,不仅会损伤脾胃,气血紊乱,还会对人体健康造成损伤;如果睡眠不佳极容易降低身体免疫力;排毒能全面维护身体健康与平衡,不仅能够有效预防疾病,有助于将身体内的毒素排出体外,让营养素健康地循环运作。只要能够做到以上这三点,那么必能拥有一个强健的体格。

吃得下篇:吃好吃饱,让食物为我们服务 2

第一章 养胃:养胃健脾,好口福好身体 2

起点在脾胃,养生先养脾胃 2

寒热不可小觑,最容易伤脾胃 4

祛除胃火,也要分清虚实 5

饮食养脾胃,寒凉是禁忌 8

饥饱有定量,饥饱不定引发脾胃病 9

治好胃病要靠日常慢养 11

食欲越刺激反而适得其反 13

经常活动脚趾,动出好胃口 14

第二章 会调:顺应自然发展,从细节上调养 17

最准确的脾胃自检方法 17

顺时养生,让脾胃处于最佳状态 21

脾胃病多是因为不良习惯 24

养胃有良方,饭前先喝一点汤 26

消除脾胃问题的特效穴——公孙穴 29

冬天吃萝卜有助于和胃健脾 31

八段锦,调理脾胃功能的保健操 33

心情不好,也会影响脾胃健康 37

调理脾胃好,身体自无病 39

五种味道与脾胃的重要联系 40

一套熊戏法,脾胃得强壮 44

第三章 吃好:营养巧妙搭配,吃好更健康 47

三餐有营养,寿命更加长 47

食物属性是养生关键 49

半夏山药粥,最好的养胃粥品 52

茯苓,健康的美食 53

五谷加红枣,营养最全面 55

山药木耳香菇汤最好的消湿肿的食物 59

主食,补气血的最佳选择 60

山楂虽小,调理脾胃最有效 63

小儿厌食症,山楂有奇效 66

春天食用银菊蜂蜜糯米粥,养颜保脾胃 69

夏日常吃红枣糯米粥滋阴降燥 70

秋食百合糯米粥能够健脾养胃 71

冬天尝尝暖胃的党参桂圆糯米粥,让嘴唇不再干裂 72

睡得着篇:有个好睡眠,好梦不断 74

第四章 养眠:调理自然,内外通补保健康 74

失眠是由多种原因导致的 74

睡眠可以治疗疾病 76

健康睡眠,必须把免疫力提高上去 80

千万不要让服用安眠药成为习惯 83

失眠者请对号入座,寻找自我修补方案 86

胃部疾病,也会影响睡眠质量 90

你是否知道睡眠也有一个生物钟 92

打开心结,让你平静下来 97

子时之前应睡着,胆气方能最旺盛 99

饮食不注意,也是难入梦乡 103

最时尚的睡眠养生——分段睡眠 105

第五章 巧眠:轻松睡眠有妙招,让你一觉到天亮 108

春眠不觉晓,与春困进行战斗 108

夏日炎炎,睡眠注意事项要牢记 110

秋高气爽,睡眠有讲究 113

冬藏策略:早卧晚起,等着阳光出来 114

小米睡前吃,保证梦香甜 117

头面按摩,还你好睡民、好气色 119

热水泡泡脚,让自己全身放松 123

黄花菜,植物中的安眠药 126

粥汤好食补,莲子调精神 128

不可或缺的安眠药——百合 130

看看让你告别失眠的中药汤 132

药枕巧治失眠症 135

第六章 安睡:自然姿势要理清,一觉醒来到天亮 138

睡眠有口水,多是阳虚的原因 138

频繁盗汗,是病吗? 140

侧卧,仰卧,哪种方式更健康 143

床头朝向也会影响健康 145

让热水澡带给你一夜好梦 147

睡前小动作,带你轻松入眠 150

睡觉出现磨牙声,怎么办 153

简单易行的自我催眠法带给你身体与心灵的平衡 157

老人睡觉,不必苛求时间长 161

千万不要轻视打鼾,不是因为睡得香 164

好睡眠要选好被子 167

最时髦的芳香疗法,也是安睡的小妙方 169

排得出篇:不积压,不藏毒 174

第七章 清通:身体清肠,无毒身自清 174

特殊时期护理好,安心护送“好朋友” 174

月经不适的寒、热、虚、实 177

享受美食,特殊时期放轻松 179

特殊功效看大肠 182

五官的排毒效果 184

女人贫血,如何进行调理 187

第八章 排畅:通便润肠道,毒素不留存 190

便秘也讲虚实,排泄应该先排气 190

几个小妙招,老便秘不用慌 192

做做小动作,大便立刻就能通 194

每天定点八杯水,全部毒素都排出 198

健脾益肾,从根本治便秘 201

自然疗法,让慢下来的新陈代谢快起来 203

哭哭啼啼,排出毒素 205

几个小动作,把肺部的废气排出来 207

一把桃花,顺利轻松排毒素 210

找对耳穴,方便不尴尬 213

第九章 身通:中医自然疗法,无病一身轻 215

中医排毒保健,还你健康身体 215

顺应经络时辰,身体百倍舒畅 218

怎样帮助身体有效排毒 222

运动须有度,出汗太多则伤身 224

水疗排毒,安全有效的排毒之法 226

刮痧排毒,老方法大功效 228

斑斑点点不用愁,推拿排毒消斑点 229

青春痘不用愁,推拿加食疗验方 233

慢性咽炎,推拿解不适 236

醉酒毒肝脏,找葛花解酲汤来帮忙 238

排毒养颜,试试中医腿浴法 240

瘦身秘诀,按摩足底反射区 242

健康年轻态,利用反射区 244