1.前进，人类探索的本能——从本能谈起 2
从遥远的历史谈起 2
“自行车”称号的诞生 2
第一辆代步自行车的诞生 4
千奇百怪的自行车设计 10
从代步工具到健身玩具 12
倡导绿色出行，自行车成为首选 12
各种自行车比赛，成就荣誉的爱好 14
固定式动感单车一手骑行、一手健康 20
2.选择，找到最合适你的自行车——自行车选购经验谈 22
找到你所需要的自行车 22
了解运动型自行车的“尺寸” 22
理解车架尺寸的必备基础知识 24
了解运动型自行车的设定 30
了解不同车型的特性及适用 32
把自行车调整成你的参数 38
根据你的数据调整车座高度 38
根据你的数据调整车座的前后位置与角度 40
根据你的数据调整车把高度 42
根据你的数据调整车座至车把的距离 44
接着，开始你的骑行吧 46
3.上路，必不可少的骑行技巧——自行车骑行经验谈 48
上路前的训练不可少 48
伸展拉筋和热身训练 48
骑起来轻松又不易疲劳的正确踩踏技巧 50
弯式车把的各种抓握位置与骑行姿势 52
学会安全的转弯方式 54
熟记骑车方法与停车技巧 56
各种路况的骑行技巧要知道 58
公路越野车的刹车与变速操作法 58
公路车的刹车与变速操作法 60
站立踩踏轻松征服上坡路段 66
骑行途中如何降低冲击 68
不同路况下的骑行技巧 74
长途骑行的道路骑行规则 80
公路自行车的骑行技巧 82
公路自行车正确的骑行姿势 82
公路自行车正确的踏蹬方法 84
公路自行车平路跟车骑行技巧 86
上坡骑行、下坡骑行的技术要点 88
公路自行车转弯时技巧 90
公路自行车刹车技巧 92
山地自行车的骑行技巧 94
山地自行车正确的骑行姿势 94
山地自行车的转弯技巧 96
山地自行车的跳跃技巧 98
上坡和下坡的骑行技巧 100
山地自行车的变速技巧 102
山地自行车的摔跤技巧 104
长时间骑行的小技巧 106
活用自行车专用码表与心率表 106
怎样的车座会让你的屁股更舒适 108
路遇凶狗，该如何逃脱 110
女性经期最好不要长时间骑行 112
不同的骑行方式雕刻身体不同的位置 114
约伴骑行时，必要的手语沟通 120
补充水分时必要的停车饮水姿势 122
基本补给，保证身体的正常运转 124
4.装备，打造舒适安全的骑行时刻——骑车装备全知道 126
必备装备的选购与使用 126
保命头盔的正确使用 126
护目镜的选购与使用 128
水壶/水袋的选购与使用 130
骑行手套，吸汗又止滑 132
前后车灯，告诉别人你要做什么 134
可选装备，令骑行舒适安全 136
头巾既降温又保暖 136
根据物品选择合适的背包 138
骑行着装的选择 140
骑行鞋的选购要点 142
食物补充，适合骑行的能量餐 148
能量棒，简单功力强 148
方便面，野外骑行的必备之物 150
葡萄糖，血糖过低时的必备饮品 152
5.室内骑车，让运动无处不在——健身车的选择 154
选择适合你的室内健身车 154
磁控、电磁控和自发电式健身车的区别 154
健身车最大载重飞轮质量及阻力的关系 156
健身车的高度调节 158
室内骑行，想怎么骑就怎么骑 160
骑行前，先热身，放松身体 160
长时间的慢速骑行，燃烧脂肪 162
快速骑行，增强心肺功能 164
快慢结合的骑行方式，增强健身效果 166
中速骑行，有氧结合的最佳方法 168
健身车心率和坡度的把握 170
健身车不同的骑行姿势与训练部位 172
室内骑行的最佳拍档 174
运动过程的饮水方式 174
动感音乐，让骑行更快乐 176
手摇、扭腰，让骑行360°无死角 178
6.锻炼，了解身体的承受力——舒适、快乐是坚持下去的必要条件 180
骑后感告诉我们身体的状况 180
腿抽筋该如何缓解 180
头晕、恶心可能是血糖过低 182
屁股疼，车座不合适 184
膝盖疼，车体高度不合适 186
骑后拉伸，别让疼痛留到明天 188
车况维护，有效延长车的使用寿命 190
车胎慢撒气的处理方法 190
新车校正技巧 192
内胎快速修补的应急办法 198
自行车蹬空转修理方法 200
自行车车闸失灵维修 202
防止自行车车链打滑的技巧 204