第一章 太极圣地陈家沟，传承传统太极拳 14
第一节 陈氏太极拳的源流、发展及演变 14
（一）陈家沟的由来 14
（二）陈氏太极拳的起源 15
（三）陈氏太极拳的传承 16
（四）陈氏太极拳的发展 18
（五）尘埃落定的太极拳发源地 22
第二节 陈家沟流传的故事 24
（一）陈卜：独闯县衙救贫女 24
（二）陈王廷：引经据典编创太极拳 25
（三）陈所乐：太行山上斗“双狼” 26
（四）陈敬柏：显露武艺“盖山东” 28
（五）陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛 28
（六）陈有本：自成一脉创新架 29
（七）陈长兴：打破门规传艺杨露禅 30
（八）陈清平：赵堡传拳出新派 32
（九）陈耕耘：保镖除恶立碑相传 33
（十）陈仲甡、陈季甡：兄弟齐心斗“大头” 34
（十一）陈鑫：毕生心血录拳谱 36
（十二）陈照丕：暮年授徒太极拳后继有人 37
（十三）陈照奎：刻苦练拳培育新人 38
第二章 陈氏太极拳的拳法特点及原理 44
第一节“原汁原味”陈氏太极拳 44
（一）武术与导引、吐纳相结合 44
（二）武术和中医经络学说相结合 45
（三）博采诸家武术之长 45
（四）创造了双人推手、双人黏枪和八杆对练 45
（五）创立了太极拳理论 46
第二节 陈氏太极拳养生为本、技击为魂 47
（一）陈氏太极拳之内意功法 47
（二）陈氏太极拳之外形功法 48
第三节 陈氏太极拳技击与老子哲学 50
（一）太极拳技击与老子哲学：以柔克刚 50
（二）太极拳技击与老子哲学：引进落空 51
（三）太极拳技击与老子哲学：舍己从人 52
第三章 修炼陈氏太极拳的要求与方法 56
第一节 陈氏太极拳对身体各部位的要求 56
（一）头颈部 56
（二）躯干部 58
（三）上肢部 60
（四）下肢部 61
第二节 练习陈氏太极拳的步骤及方法 64
（一）基本功训练 64
（二）套路训练 64
（三）推手训练 66
（四）自行修炼 67
第四章 陈氏太极拳实战绝技实录 70
第一节 太极拳八大发劲演练 70
（一）掤劲图解 70
（二）？劲图解 73
（三）挤劲图解 75
（四）按劲图解 77
（五）採劲图解 79
（六）挒劲图解 81
（七）肘劲图解 83
（八）靠劲图解 85
第二节 陈氏太极拳技击套路：新架二路 87
（一）预备势 87
（二）金刚捣碓 88
（三）懒扎衣 91
（四）六封四闭 94
（五）单鞭 96
（六）搬拦肘 98
（七）护心捶 100
（八）拗步斜行 102
（九）煞腰压肘拳 104
（十）井拦直入 105
（十一）风扫梅花 106
（十二）金刚捣碓 106
（十三）撇身捶 107
（十四）斩手 110
（十五）翻花舞袖 112
（十六）掩手肱捶 113
（十七）飞步腰拦肘 114
（十八）云手（前三） 115
（十九）云手（后三） 116
（二十）高探马 118
（二十一）连珠炮 119
（二十二）倒骑麟 121
（二十三）白蛇吐信 122
（二十四）海底翻花 123
（二十五）掩手肱捶 124
（二十六）左裹鞭炮 125
（二十七）右裹鞭炮 127
（二十八）兽头势 129
（二十九）劈架子 130
（三十）翻花舞袖 131
（三十一）掩手肱捶 132
（三十二）伏虎 134
（三十三）抹眉肱 135
（三十四）右黄龙三搅水 136
（三十五）左黄龙三搅水 138
（三十六）左蹬一跟 141
（三十七）右蹬一跟 142
（三十八）海底翻花 142
（二十九）掩手肱捶 143
（四十）扫膛腿 144
（四十一）掩手肱捶 146
（四十二）左冲 148
（四十三）右冲 149
（四十四）倒插 150
（四十五）海底翻花 150
（四十六）掩手肱捶 151
（四十七）夺二肱 152
（四十八）连环炮 154
（四十九）玉女穿梭 154
（五十）回头当门炮 155
（五十一）玉女穿梭 156
（五十二）回头当门炮 157
（五十三）腰拦肘 158
（五十四）顺拦肘 159
（五十五）穿心肘 159
（五十六）窝里炮 160
（五十七）井拦直入 161
（五十八）风扫梅花 161
（五十九）金刚捣碓 162
（六十）收势 163
第三节 太极劲法及招式的实战运用 164
（一）右？劲破右冲拳 164
（二）左？劲破左冲拳 165
（三）下採劲破左直拳 166
（四）右肩靠破右直拳 167
（五）反背拳破直拳 168
（六）双手下採拿破抓头 170
（七）合手下按破抓臂 171
（八）下採劲破鞭腿 172
（九）接腿近身转体摔 174
（十）接侧踹旋转摔 175
（十一）接侧踹近身摔 176
（十二）破抱腿摔 177
（十三）破抱腰摔 179
（十四）懒扎衣用法示例 182
（十五）金刚捣碓用法示例 183
（十六）单鞭用法示例 184
（十七）搂膝用法示例 185
（十八）野马分鬃的用法示例 186
附录 陈氏太极拳传承表 188