上篇 科学认识腰腿痛 2
第一章 认识腰腿痛 2
一、腰腿痛概念与临床表现 2
二、防治腰腿痛从认识脊柱组成开始 2
三、腰椎是脊柱的重要组成部分 3
四、腰椎生理曲度的作用 4
五、腰椎生理曲度变直引起腰腿痛 5
六、腰椎的负荷到底有多大 5
七、腰椎的连接和支持 6
八、腰椎正常活动范围有多大 7
九、腰椎间盘的形态构造如何 7
十、腰椎间盘的功能有哪些 9
第二章 引起腰腿痛的病理改变 10
一、什么是腰椎间盘的生理退变 10
二、生活中腰椎间盘为何事故频发 10
三、腰椎间盘突出症与腰腿痛密切相关 11
四、腰椎间盘突出症的报警信号有哪些 12
五、腰椎的血液供应来自哪里 14
六、影响腰椎营养的各种因素 15
七、什么是急性腰扭伤 16
八、什么是慢性腰肌劳损 16
九、腰椎骨质增生与腰腿痛有关吗 16
十、什么是强直性脊柱炎 17
十一、坐骨神经痛是怎么一回事 18
十二、老年性骨质疏松症与腰腿痛 18
十三、什么是腰椎椎管狭窄症 19
十四、腰椎骶化是怎么回事呢 20
第三章 腰腿痛的发生与相关检查 22
一、腰部疼痛与内脏病有关吗 22
二、腰腿痛最容易亲近哪些人 23
三、腰痛为什么最容易亲近女性 23
四、有哪些女性疾病与腰腿痛有关 24
五、腰腿疼痛患者应该做哪些检查 24
六、腰腿痛病人应做哪些化验检查 25
七、慢性腰腿痛关键在调养 25
下篇 腰腿痛常见简易疗法 28
第一章 腰腿痛饮食调养简易疗法 28
一、腰腿疼痛的药膳疗法 28
（一）现代药膳汤羹的概念与作用 28
（二）药膳腰痛滋补汤应用特点 28
（三）药膳腰痛滋补汤的科学配制 29
（四）药膳腰痛滋补汤的用量确定 30
（五）药膳腰痛滋补汤选用药材禁忌 30
（六）制作药膳腰痛滋补汤注意事项 30
（七）腰腿疼痛：生活中的药膳汤羹方 31
仙茅炖猪肾 31
茴香煨猪腰 31
骨碎炖猪蹄 32
杜仲蒸羊肾 32
果莲炖乌鸡 33
巴戟炖鸡腰 33
冬虫夏草鸭 33
鹿茸炖甲鱼 34
三七地黄汤 34
杜仲腰花汤 34
狗脊猪尾汤 35
芝麻核桃汤 35
黄芪虾皮汤 35
猪腰核桃汤 36
黑豆羊腰汤 36
二、腰腿疼痛的药茶疗法 36
（一）现代药茶的概念与作用 36
（二）服用药茶有哪些注意事项 37
（三）腰腿疼痛：生活中的药茶处方 37
首乌牛膝茶 37
虾米壮腰茶 38
胡桃壮腰茶 38
杜仲腰痛茶 38
巴戟牛膝茶 39
健腰补肾茶 39
虎杖艽独茶 40
独活腰痛茶 40
三、腰腿疼痛的药酒疗法 41
（一）药酒的现代概念是什么 41
（二）历史上酒与药紧密相关 41
（三）药酒都有哪些优点 42
（四）家庭该如何泡服药酒 43
（五）药酒有什么贮存要求 43
（六）药酒滋补疗法特别提醒 44
（七）腰部疼痛：生活中的药酒处方 45
乌藤腰痛酒 45
独活参附酒 45
川乌活血酒 46
人参枸杞酒 46
八珍调养酒 47
双乌止痛酒 47
独活寄生酒 47
四虫雪莲酒 48
化骨腰痛酒 48
乌梢蛇酒 49
四、腰腿疼痛的药粥方法 49
（一）药粥重在健身疗疾 49
（二）药粥治病安全又方便 50
（三）药粥食材首选粳米 50
（四）腰腿痛患者宜辨证选粥 51
（五）该如何科学配制药粥 52
（六）熬制药粥的注意事项 52
（七）腰腿疼痛：生活中的药粥处方 53
川乌粥 53
杭芍桃仁粥 53
粟子糯米粥 53
枸杞牛肉粥 54
生姜粥 54
芝麻羊肾粥 55
鸽子韭菜粥 55
牛奶粥 56
熟地壮腰粥 56
川乌姜汁粥 56
枸杞女贞粥 56
麻雀补阳粥 57
五、药食同源：腰腿痛患者应常吃的食物 58
羊肉 58
鸽肉 59
狗肉 59
乌鸡 60
鹌鹑 60
泥鳅 61
海参 61
鳝鱼 61
牡蛎 62
对虾 63
松子 63
核桃 64
韭菜 64
大枣 65
黑豆 66
牛奶 66
第二章 腰腿痛经穴按摩简易疗法 68
一、经络的概念 68
二、经络系统的组成 69
三、如何应用经络防治腰腿痛 70
四、如何提捏督脉治疗腰腿痛 70
五、如何循经拍打治疗腰腿痛 72
六、拍打疗法治疗腰腿痛的原理 72
七、循经拍打腰腿痛的操作方法 73
八、腰腿痛拍打疗法介质的选择 74
九、治疗腰腿痛时拍打的轻重与节奏 75
十、拍打腰腿痛时的拍打顺序 76
十一、腰腿痛循经拍打疗法注意事项 76
十二、腰腿痛督脉循经擦揉法 77
十三、穴位的概念 78
十四、穴位是如何分类的 79
十五、穴位的治疗作用 81
十六、按压穴位对腰腿痛十分有效 84
十七、牢记穴位的基本刺激法—指压法 85
十八、治疗腰腿痛常用的指压穴位 86
十九、特别提醒：穴位指压前后请勿吸烟 94
二十、腰痛经穴按摩治疗注意事项 95
二十一、腰腿痛经穴需要找对按摩师 96
第三章 腰腿痛经穴拔罐简易疗法 98
一、拔罐疗法是一种有效的治病法 98
二、中医拔罐为什么可祛腰腿痛 98
三、现代医学对中医拔罐作用机理的认识 99
四、防治腰腿痛常用的拔罐工具 100
五、腰腿痛拔罐需要配用的材料 103
六、拔罐常用的排气方法 104
七、常见拔罐的方法 107
八、腰腿痛患者拔罐治疗处方 114
九、腰腿痛患者经穴拔罐时注意事项 114
第四章 腰腿痛经穴艾灸简易疗法 116
一、艾灸是治病和养生的有效方法 116
二、艾灸的六大作用 117
三、艾灸疗法是如何分类的 118
四、腰腿痛患者艾炷直接灸的方法 118
五、腰腿痛患者艾炷间接灸的方法 119
六、腰腿痛患者艾条灸的方法 120
七、腰腿痛患者温灸器灸的方法 122
八、慢性腰腿痛艾灸治疗处方 123
九、腰腿痛灸疗操作宜忌 125
十、腰腿痛施灸的程序 125
十一、腰腿痛艾灸出现灸疮如何处理 126
十二、腰腿痛艾灸上火了该如何应对 126
第五章 腰腿痛经穴敷贴简易疗法 127
一、穴位贴敷的理论依据 127
二、穴位贴敷的作用原理 128
三、穴位贴敷的配方用穴 129
四、穴位敷贴疗法常用剂型 130
五、腰腿痛穴位敷贴常用处方 131
六、腰腿疼痛其他热敷疗法 132
七、腰腿痛穴位贴敷注意事项 133
八、穴位贴敷常见异常情况的处理 134
第六章 腰痛腿科学运动简易疗法 136
一、肾虚腰痛者需要练习提肾功 136
二、腰腿痛患者的运动原则 136
三、宜于腰痛患者的最佳运动项目 138
四、运动时急性腰部扭伤后的处理 151
第七章 腰腿痛如何自疗选药 152
一、腰腿疼痛中医是怎么分型的 152
二、腰腿疼痛不一定完全是肾虚 152
三、腰部疼痛该如何用药 153
四、防治腰腿痛常用的中药有哪些 154
枸杞子 154
鹿茸 155
淫羊藿 156
肉苁蓉 156
菟丝子 157
海狗肾 157
海马 158
冬虫夏草 159
巴戟天 160
狗脊 160
蛤蚧 161
锁阳 161
五、腰腿疼痛的中成药疗法 162
六味地黄丸 162
金匮肾气丸 163
龟鹿补肾丸 163
壮腰健肾丸 164
腰痛宁胶囊 164
左归丸 164
肾气丸 165
右归丸 166
归脾丸 166
龙胆泻肝丸 167
金锁固精丸 168
第八章 腰腿痛患者康复生活宜忌 170
一、腰部疼痛，休息时腰下最好垫个枕 170
二、腰痛腿痛患者宜讲究睡姿 170
三、腰痛患者最好腰带保护 171
四、腰腿痛患者弯腰用力需加注意 171
五、腰痛患者正襟危坐好处多 172
六、姿势性腰痛患者如何自我治疗 172
七、腰痛腿痛不宜于睡软床 173
八、腰腿痛患者下床的注意事项 174
九、腰腿痛患者不要穿高跟鞋 175
十、腰腿痛患者穿衣束腰勿过紧 175
十一、腰痛患者搬重物最好带上护腰带 176
十二、慢性腰腿痛患者其他注意 176
十三、腰部疼痛该如何使用牵引疗法 177
十四、腰腿痛患者牵引疗法注意事项 177
十五、腰腿痛患者常用的经穴理疗方法 179