第一章 解读高血压 2
第一节 科学认识高血压 2
什么是血压 2
了解人体血压 3
什么样的血压才算正常 4
关注血压，不要忘了脉压 4
了解高血压 6
高血压的分类 7
高血压的主要症状 9
导致血压升高的七大因素 10
血压偏高的预警信号 11
哪些人易患高血压 12
高血压如何分期 15
第二节 高血压检测与诊断 16
高血压患者需要做哪些基本检查 16
高血压的诊断标准 17
原发性高血压如何进行危险分层 18
认识血压计 19
如何测量血压 21
自我血压监测 23
全面认识高血压危象 25
一些特殊的“高血压” 28
如何尽早发现高血压 32
查出高血压后怎么办 33
第三节 高血压基础知识大讲堂 33
高血压和高血压病是一回事吗 33
高血压是遗传病吗 34
应该多长时间测一次血压 34
胖人是不是都有高血压 34
收缩压高和舒张压高哪一个危害大 34
高血压患者可以结婚吗 35
高血压患者可以献血吗 35
血压降至正常并不能说明高血压已痊愈 36
特别关注 37
高血压与吸烟的关系 37
警惕代谢综合征 38
外界环境与血压的关系 39
患了高血压照样能长寿 40
第二章 合理用药 43
第一节 高血压患者服药须知 43
高血压药物治疗的原则 43
常用的六类抗高血压药 44
高血压个体化治疗方案 48
抗高血压药物的适应证与禁忌证 48
抗高血压药与哪些药不宜合用 50
抗高血压药好坏如何衡量 51
高血压患者服药忌讳 51
服用抗高血压药，何时停药好 53
如何预防抗高血压药的不良反应 54
第二节 科学服用常用抗高血压药 55
利尿药 55
β受体阻滞药 57
钙通道阻滞药（CCB） 58
血管紧张素转化酶抑制药（ACEI） 59
血管紧张素Ⅱ受体拮抗药（ARB） 60
α1受体阻滞药 61
复方降压制剂 61
高血压联合用药 62
高血压并发症如何选用抗高血压药 64
不同类型高血压急症的选药原则 65
抗高血压药有个“地平族”，服药应从小剂量开始 65
第三节 阿司匹林的使用方法 67
阿司匹林：防治心脑血管疾病的基石 67
哪类高血压患者应该服用阿司匹林 67
阿司匹林服用方法 68
阿司匹林服用注意事项 68
第四节 高血压药物大讲堂 69
哪些高血压患者可以暂时不服用抗高血压药 69
哪些高血压患者需要住院治疗 69
抗高血压药漏服后不能与下次的药一并服 70
哪些抗高血压药物对性功能有影响 71
补钙和服用钙通道阻滞药矛盾吗 71
新药一定比老药好吗 71
特别关注 72
高血压药物如何选 72
第三章 饮食管理 74
第一节 高血压患者的饮食要求 74
高血压饮食的基本原则 74
第二节 有效降压的营养素 75
钾 75
镁 76
钙 77
硒 78
胆碱 79
蛋白质 80
牛磺酸 81
亚油酸 82
维生素 82
膳食纤维 83
第三节 常用降压食物 85
荞麦 85
葱香荞麦饼 85
荞麦蛋汤面／素馅荞麦蒸饺／荞麦鸡丝卤面 86
燕麦 87
燕麦饭／牛奶麦片粥／凉拌燕麦面 87
玉米燕麦粥／苦瓜肉末粥／五香麦片粥 88
玉米 89
椒盐玉米／肉末炒玉米 89
玉米面发糕／玉米排骨煲／鸡蓉玉米羹 90
嫩玉米炒柿子椒／玉米山药粥／窝头／什锦玉米 91
黄豆 92
香椿炝黄豆／青椒豆腐丝 92
白菜焖油豆泡／油麦嫩豆腐／黄豆烧茄子 93
卤黄豆／生菜豆腐汤／黄豆拌黄瓜丁／鲅鱼炖豆 94
芹菜 95
炝拌芹菜腐竹／芹菜馅饺子 95
芹菜炒肉丝／虾仁芹菜／西芹百合 96
芹菜粥／鲜芹苹果汁／芹菜烧荸荠／糖醋芹菜 97
洋葱 98
洋葱炒土豆片／洋葱炒蛋 98
洋葱炒牛肉／洋葱炒猪肝／洋葱馅水饺／洋葱豆腐皮 99
凉拌洋葱／洋葱烧香菇／洋葱粥／洋葱烧番茄 100
茄子 101
番茄茄子／家常茄子 101
酱爆茄子／肉末茄子／五色茄丝／茄子西芹瘦肉汤 102
鲶鱼炖茄子／素烧什锦茄丁／糖醋茄条 103
番茄 104
番茄菜花／番茄炒肉片 104
番茄丝瓜／番茄烧豆腐／番茄鸡块／番茄牛肉 105
番茄炒虾仁／番茄鱼／番茄生菜沙拉 106
菠菜 107
清炒菠菜／菠菜炒绿豆芽 107
菠菜拌蛋皮／花生菠菜／菠菜炒粉丝／菠菜牛肉羹 108
松菇拌菠菜／八宝菠菜／菠菜炒羊肝 109
土豆（马铃薯） 110
醋熘土豆丝／土豆烧豆角／素炒三丁 110
凉拌土豆丝／土豆炖南瓜／番茄土豆汤 111
罗宋蔬菜汤／鱼香土豆丁／青椒瘦肉土豆丝 112
红薯 113
玉米红薯粥／红薯饭 113
红薯烧南瓜／红薯炖土豆／芋头红薯粥 114
芦笋 115
芦笋牛肉／芦笋鸡片 115
芦笋煎蛋／芦笋玉米番茄汤／芦笋烧鲜虾 116
白萝卜 117
炝白萝卜条／白萝卜汁／椒油白萝卜 117
白萝卜粥／萝卜香菇汤／蛋香萝卜丝／萝卜丝肉丸汤 118
白萝卜炖羊肉／白萝卜炖排骨 119
鲫鱼萝卜丝汤／海蜇拌萝卜丝／牡蛎萝卜丝汤 120
胡萝卜 121
胡萝卜炒木耳／胡萝卜炒猪肝 121
胡萝卜炖羊肉／胡萝卜饼／拌胡萝卜干／熘胡萝卜丸子 122
鸡汁胡萝卜丁／素炒胡萝卜丝／胡萝卜羊肉汤／酱爆胡萝卜肉丁 123
海带 124
蒜泥海带丝／海带焖饭 124
白菜海带丝／海带烧黄豆／海带拌豆腐丝／辣味海带丝 125
海带腔骨汤／海带冬瓜汤／海带豆腐汤 126
香菇 127
香菇炒大白菜／香菇烧丝瓜／香菇炒肉片 127
香菇豆腐汤／香菇鸡丁／香菇豆角 128
香菇芹菜／香菇西蓝花／香菇丝瓜肉片汤 129
黑木耳 130
木耳拌黄瓜／木耳肉片汤 130
青笋木耳炒肉片／木耳烧腐竹／木耳酸辣汤 131
黑木耳拌豆芽／木耳鱼头汤／蚝油黑木耳 132
木耳圆白菜／凉拌双耳 133
香蕉 134
酸奶水果沙拉／香蕉西米羹 134
香蕉粥／香蕉酸奶／香蕉虾仁／香蕉拌桃 135
山楂 136
山楂粥／雪中梅花 136
栗子山楂羹／山楂肉丁／山楂炖豆腐 137
第四节 高血压患者的低盐食谱 138
食盐过量易患高血压的原因 138
生活中的限盐妙招 138
一天4克盐食谱 139
一天5克盐食谱 140
一天6克盐食谱 140
第五节 适合不同类型高血压患者的饮食 141
原发性高血压患者的饮食 141
合并便秘的高血压患者的饮食 141
更年期高血压患者的饮食 143
胆固醇高的高血压患者的饮食 144
合并心脏病的高血压患者的饮食 145
第六节 高血压患者的饮食禁忌 146
忌过量饮咖啡 146
忌饮葡萄柚汁 146
忌进食过饱 146
忌食菜子油 146
忌食过咸食品 147
忌高脂肪、高胆固醇食品 147
忌烈性白酒 147
第七节 高血压患者饮食大讲堂 148
摄入过多味精会使血压增高吗 148
为什么高血压患者宜常吃鱼 148
高血压患者可以吃鸡蛋吗 148
特别关注 149
预防高血压的饮食口诀 149
第四章 运动管理 151
第一节 运动降压的基本常识 151
运动降血压的原理 151
高血压患者运动的原则 151
高血压患者运动时的关注要点 152
第二节 对高血压有益的运动 153
慢跑 153
游泳 154
散步 155
甩手 156
垂钓 157
舞蹈 158
降压操 158
健身球 159
太极拳 161
五禽戏 164
八段锦 166
易筋经 168
第三节 高血压运动大讲堂 172
什么是有氧运动 172
高血压患者平时不宜做的动作 173
特别关注 174
经常转脚踝，可辅助降血压 174
第五章 中医调理 176
第一节 中医对高血压的认识 176
中医如何看待高血压 176
中医如何预防高血压 177
第二节 中医调理血压的方法 178
中药汤饮降压 178
天麻茯神饮／益母草桑枝汤／海带决明汤／清肝汤／猪笼草钩藤汤 178
清脑降压汤／首乌寄生汤／钩藤天麻饮／附子山萸饮／玉竹黄芪汤 179
脾肾双补汤／地黄石斛饮／附子龟甲汤／龙牡牛膝汤／茯苓泽泻汤／生地天麻汤 180
玄参钩藤汤／天冬玄参汤／莲椹汤／白果枸杞降压饮／生地天麻汤 181
决明枯草饮／羚羊钩藤饮／八味降压汤／赭决九味汤／龙牡真武汤／白术甘草汤／白芷防风散 182
竹茹茯苓汤／钩藤半夏汤／化痰息风汤／牛膝山楂饮／天麻白术半夏汤 183
降压中药 184
萝芙木根／马兰头根／香蕉根／向日葵叶／夏枯草／西瓜皮 184
泽泻／金雀根／黄连／大黄／葛根／萝卜／茺蔚子／车前子 185
天麻／珍珠草／青木香／野桑树根皮／大青叶／车前草／牡丹皮／地骨皮 186
侧柏叶／杜仲／葵花托／钩藤／草决明／地龙／罗布麻叶 187
龙胆泻肝丸／当归龙荟丸／脑立清／清脑降压片／杞菊地黄丸 188
茶饮降压 189
菊花绿茶／山楂茶／槐花茶／葛根茶／莲子心茶／决明子茶／玉米须茶／芹菜汁茶 190
何首乌茶／荷叶茶／黑芝麻茶／山楂陈皮茶／杞菊茶／罗布麻茶 191
药枕降压 191
清脑降压枕／双叶降压枕 192
地黄桑叶枕／茶叶降压枕／天麻钩藤枕／罗布麻叶枕／夏枯草荷叶枕／茺蔚桑叶枕／野菊荞麦枕／钩藤决明荞麦枕 193
拔罐降压 194
推拿降压 197
艾灸降压 201
刮痧降压 202
敷贴降压 205
熏洗降压 208
第六章 情志管理 210
第一节 平和心境：血压的稳定之道 210
情绪稳定，血压也稳定 210
不良心理易引发高血压 210
稳定情绪的良方 211
第二节 制怒：焕发旺盛的精力 212
生气易引起血压升高 212
高血压患者如何制怒 212
第三节 幽默：身体固有的“稳压器” 213
幽默对高血压的调节作用 213
忧郁易导致血压升高 213
第四节音乐：在陶醉中降压 214
音乐的治疗作用 214
音乐调理注意事项 214
第五节 书画赏花：情趣中轻松降压 216
泼墨作画，怡情降压 216
花卉降压无声息 216
第六节 高血压情志大讲堂 217
高血压患者的情绪会受到抗高血压药的影响吗 217
绝望心理会导致血压升高 218
高血压患者如何进行心理调节 218
特别关注 219
高血压与性格的关系 219
第七章 生活管理 221
第一节 生活起居小细节，降压治病大效果 221
养成良好的习惯 221
按照人体节律安排睡眠 224
和谐性生活，有助降血压 226
第二节 高血压患者顺应天时保健康 227
高血压患者的春季护理 227
炎炎夏日，自我保健多用心 228
高血压患者的秋季护理 229
科学护理，安度寒冬 230
第三节 高血压特殊人群护理对策 232
老年人高血压 232
儿童高血压 238
妊娠期高血压 241
青春期高血压 244
第四节 高血压生活调理大讲堂 246
高血压患者应该用多高的枕头 246
为何高血压患者更易患阳痿 246
高血压患者可以坐飞机吗 246
高血压患者可以从事体力劳动吗 247
特别关注 248
瘦人患高血压更危险 248
第八章 远离并发症 250
第一节 高血压会导致哪些并发症 250
高血压有哪些并发症 250
并发症对身体的伤害 252
第二节 高血压并发症的防治策略 253
高血压合并冠心病的防治对策 253
高血压合并心力衰竭的防治对策 255
高血压合并脑卒中的防治对策 256
高血压合并糖尿病的防治对策 258
高血压合并高脂血症的防治对策 259
高血压合并肾衰竭的防治对策 262
高血压合并肥胖症的防治对策 263
高血压合并高尿酸血症的防治对策 265
第九章 科学预防 269
第一节 如何有效预防高血压 269
预防高血压的两大战略 269
高血压病的自我预防 269
第二节 高血压预防的三套马车 272
高血压一级预防方案 272
高血压二级预防方案 273
高血压三级预防方案 274
第三节 高血压急症的防治措施 275
别让心绞痛给生命带来危害 275
急性心肌梗死的家庭应急措施 278
脑出血的急救措施 279
预防高血压患者脑卒中的措施 280
附录A 常见食物钠含量表 282
附录B 常见食物胆固醇含量表 284
附录C 穴位定位表 285