前篇 心理变化之实验 1
第一章 着者第一次心理之变化 1
静坐入门之经历 1
静坐不可以劝人 3
岸本氏与着者之比较 3
静坐之真目的 4
着者静坐前后之体重比较 5
好食淡泊物 6
思想及气质之变化 7
身体与精神融合 8
夏热而体胖 8
身长与体重必达一定之比率 9
自然界皆喜剧 10
体弱者益弱 10
食物适体者便成适口 11
静坐中自有嘉肴 13
快乐幸福不当求诸外物 13
静坐之肥非脂肪肥 14
读书祗得肥料静坐乃得种子 15
自觉的知识非笔舌可达 15
第二章 着者第二次心理之变化 16
二十阅月之体重 16
人体乃由内部生长 17
灵肉一致之实感 18
学生较教师易进步 19
德育知育体育三分说 19
静坐不可须臾离 20
第一义的知识之真谛 21
第三章 着者第三次心理之变化 22
众生之心犹大地 22
人猿之差在一间 23
大死一番大活一番 24
调和自然与征服自然 25
第四章 第一义的知识与第二义的知识 26
思潮之三大流 26
着者之实验谈 28
米耻尼哥之人性论 29
蔬食可以长生之原理 30
人生寿命短促之理 31
静坐之极致将不死而结实 32
死之问题解决 33
第五章 灵肉一致论 34
体重若轻之妙理 34
体愈弱者情慾愈难制 35
元气盛旺未必便是灵肉一致 36
老树抽新条之喻语 36
后篇 静坐方法之要领 37
第一章 初学者之注意 37
静坐不能说明只能体验 37
初学应有之态度 39
有病者与无病者之注意 39
第二章 师资之必要 40
宜直接受冈田先生指导 40
杂志静坐派之注意 41
第三章 静坐中之注意条件 43
先求舍去自己的知识 43
无庸通知于人 44
旁观嘲骂派之对付法 45
自修者失败之警吿 46
第四章 静坐之姿势 47
一 两足宜深曡 47
二 臀务向后方突出 48
三 腰务翻向前方 48
四 宜开膝突腹 48
五 先伸直胴体再降下心窝 49
六 头直平视然后闭目 50
七 胸宜收窄肩宜弛缓 50
八 两腕宜长垂两手宜轻握 50
九 宜坚闭其口全用鼻呼吸 51
十 呼气时下腹宜突心窝宜益降下 51
十一 呼气宜长吸气宜短 51
十二 全身之重心集于脐下丹田 52
第五章 呼吸法 53
呼吸与静坐之关系 53
静坐而不注重呼吸之缺点 53
冈田式呼吸非逆呼吸 54
第六章 呼吸练习法 56
一 先照姿势之大意而坐 56
二 吸气时宜凸上腹而凹下腹 57
三 呼气时宜凹上腹而凸下腹 58
四 勿停止呼吸而张气 58
五 呼吸一次以二十秒至三十秒为合 59
六 呼吸练习之后宜吐气数口 60
七 初时练习或立或卧均可 60
八 呼吸练习是一时的 60
第七章 静坐修行法 61
修行第一期 61
修行第二期 68
修行第三期 71
第八章 静坐之时间 74
起床及就寝时最宜 74
食后与空腹之静坐 74
椅之静坐法 75
立时及步行之姿势 76
第九章 静坐之摇动及无念无想 77
故意摇动之误解 77
摇动不可过剧 78
勿求无念无想 78
第十章 妇人静坐法 79
静坐对于妇人病之特效 79
静坐是天然之美颜术 80
月经与姙娠之静坐 80
冈田先生之母体论 82
第十一章 病人静坐法 83
普通之疾病无不可治 83
神经衰弱治愈之实例 84
文学家之神经衰弱奇谈 86
胃病肺病痔症脚气症等治愈谈 86