第一部分 舞蹈形体训练 1
第一章 芭蕾训练 1
第一节 芭蕾的基本形态 1
一、基本站姿 1
二、头的基本位置 2
三、手的基本形态与位置 5
四、脚的基本位置 8
第二节 地面训练 9
一、头的训练组合 9
二、勾绷脚与脚腕环动训练 10
三、勾绷脚训练组合 13
四、下肢训练 15
五、下肢训练组合 16
第三节 把杆训练 18
一、一位擦地（Battement tendu en 1st position） 18
二、蹲（Plie） 20
三、五位擦地（Battement tendu en 5th position） 22
四、腰的训练（Port de bras） 25
五、划圈（Rond de jambe a terre） 28
六、压腿训练 30
七、大踢腿（Grand battement jete） 32
第四节 中间训练 34
一、手位训练 34
二、舞姿训练 35
三、舞步训练 37
四、跳跃训练 39
第二章 中国古典舞训练 42
第一节 中国古典舞的基本形态 42
一、基本站姿 42
二、头的基本位置 42
三、手的基本形态 44
四、脚的基本形态 44
五、手的基本位置 45
六、脚的基本位置 50
第二节 地面练习 52
一、基本坐姿 52
二、气息训练 53
三、冲靠与旁移训练 55
四、旁提训练 57
第三节 把杆训练 58
一、活动训练 58
二、下肢训练 60
三、躯干训练 63
四、压腿训练 66
五、踢腿训练 69
第四节 中间训练 72
一、花梆步与手眼训练 72
二、基本舞姿训练 73
三、圆场训练 74
四、双晃手训练 75
第二部分 中国民族民间舞训练 77
第一章 东北秧歌训练 77
概述 77
第一节 基本元素 77
一、基本体态 77
二、基本脚位 77
三、持巾法 77
四、常用舞姿 78
第二节 组合 80
一、动律训练组合 80
二、手巾花绕花训练组合 81
第二章 云南花灯民间舞训练 84
概述 84
第一节 基本元素 84
一、基本体态 84
二、基本脚位 84
三、扇子部位名称 84
四、持扇法 85
五、持巾法 85
六、常用的舞姿 86
第二节 组合 86
一、持扇训练组合 86
二、小崴徒手训练组合 87
三、正崴扣扇训练组合 88
第三章 藏族民间舞训练 90
概述 90
第一节 基本元素 90
一、基本体态（自然体态） 90
二、基本手形（自然手形） 90
三、基本脚位 91
四、基本手位 91
五、常用舞姿动作 92
第二节 组合 93
一、颤膝与冈达训练组合 93
二、基本步综合性训练组合 94
三、弦子靠步训练组合 95
第四章 蒙古族民间舞训练 97
概述 97
第一节 基本元素 97
一、基本体态 97
二、基本手形 98
三、基本手位 98
四、基本脚位 100
五、常用舞姿 101
第二节 组合 101
一、体态与脚位、手位训练组合 101
二、肩与步伐训练组合 102
三、硬腕训练组合 103
第五章 维吾尔族民间舞训练 105
概述 105
第一节 基本元素 105
一、基本体态 105
二、基本手形 106
三、基本手位 106
四、基本脚位 108
五、常用舞姿 109
第二节 组合 110
一、动律训练组合 110
二、手位训练组合 111
三、垫步训练组合 112
后记 113