第一阶段：舒适期 1
舒适期：当一切“都还不错” 1
是生存，还是生活 4
错误的“确信”与正确的“确信”：为何我们依赖自己所知道的 7
看准改变中的机会 9
总结 12
第二阶段：不适期 13
万事开头难 13
你下意识的习惯是什么 15
不必后悔过去，正是过去把你带到今天 18
你可以编写和重新编写你自己的剧本 27
今天，一个新篇章开始了 29
总结 30
第三阶段：分析期 31
“拉尔夫原则”和我们正确的需要 31
责备一旦开始，就会没完没了 38
怒气是破坏和睦的糟糕选择 43
难缠、粗鲁和恶人是我们间接的伟大老师 45
我到哪里，心也到哪里 47
允许自己成功 48
挖掘你已经知道的 50
成功的人让成功成为习惯 51
总结 54
第四阶段：探索期 55
把你的计划做得尽可能疯狂吧，因为25年后，它们看上去就会很一般了 55
有效的目标和结果紧密相连，而不是行动 57
订立目标，或者为别人的目标服务 59
人生最大的快乐之一是冒失败的风险 60
如何订立目标，且不偏离航道 62
在你的思想中创造画面 67
寻找理由 70
让身体动起来 72
努力工作，但要聪明地工作 73
如何避免创造性逃避 74
总结 83
第五阶段：试验期 85
改变自我形象的重要性 85
耐心、牺牲以及走出“舒适区”的意愿度 94
试验有时，改变有时 98
下定决心去战胜拖延，你就能战胜它 100
紧急的暴君 105
总结 107
第六阶段：决定期 109
勇敢面对恐惧，你就会改变 110
我们必须定期更新直面恐惧的决心 112
从捕鱼新手到船长：一趟旅程的剖析 117
总结 126
第七阶段：承诺期 127
找到坚持下去的理由，你就能坚持下去 127
编写一个好听的故事 130
结束这个恶性循环 140
当你开始编写好听的故事，看看其他人的成就，从中获得鼓励 146
失败只是一次经历，仅此而已 148
总结 154
第八阶段：再循环 155
改变是一个持续不断的过程 156
把压力最小化 158
选择你的榜样 162
你可以选择你的态度 167
不要倍增消极 169
感知逆境 170
同理心：改变态度的关键 172
用你有限的能量来滋养你的生命吧 175
每个人都有能力成为“改变大师” 176
总结 178