第一章 没有征兆的疾病 2
高血压病，无声无息的“杀手” 2
高血压病是怎样危害健康的 4
特殊人群与高血压 6
高血压病绝不仅仅是老年疾病 7
不可忽视的并发症 10
警惕！高血压的危险警讯 12
早发现早确诊 14
第二章 不良的饮食和习惯导致高血压病 20
“可怕”的食物 20
控制高胆固醇食物的摄入 22
缺乏规律的体育锻炼 23
吸烟和饮酒的坏习惯 26
“口重”让血压升高 27
高血脂会诱发高血压 29
服药的禁忌 32
第三章 轻松预防高血压病及并发症 36
一二三四五，打好预防基础 36
“五味不过”原则，改变你的口味 38
预防心血管疾病的最佳水果 39
吃醋，健康饮食的黄金法则 42
适量红酒的神奇功效 43
控制体重，别让自己胖起来 44
多给血管做“体操” 46
高弹力袜，预防功效大 47
动动脚踝，防治高血压 49
警惕！工作中的危害 51
主动控制自己的情绪 53
自测血压的必要性 55
全面预防高血压的方案 57
预防高血压病“八项注意” 60
高血压病患者冬季要谨慎 61
第四章 设计自己的降血压饮食 66
食物降压，最简单有效的方式 66
从“重”到“轻”，改变你的口味 69
多吃鱼胜过多吃药 71
9种有效的降压茶饮 72
水果是最好的降压食品 74
吃对油，应对高血压 75
喝牛奶，平血压 77
少吃“洋快餐” 79
含钾的食物最好 81
你可能没有听说过的降压秘方 82
第五章 采取有效的运动方式 86
高血压病的运动疗法 86
神奇的阳光 88
深呼吸降血压 89
鹅卵石足底按摩法降压 90
运动“适量”的重要性 91
值得尝试的足浴治疗 93
风筝飞上去，血压降下来 95
请选择有氧运动 96
慎选体育运动 98
第六章 这些习惯，将会加重病情 104
熬夜会让血压升高 104
不去控制你的情绪 106
避免“现代化”的致高因素 108
能让自己兴奋的食物最危险 109
第七章 不同人群的保健 112
儿童的高血压病预防 112
妇女的高血压病保健 113
老人的高血压病保健 115
上班族的高血压病保健 117
具有遗传史人群的高血压病保健 119
第八章 走出误区，迎接未来 124
误区一：以有无症状判断是否患病 124
误区二：只要有家族病史就一定会发病 125
误区三：高血压病多年，降压无望 126
误区四：降压就要不吃主食只吃菜 128
误区五：瘦人患高血压病比胖人好一些 130
误区六：儿童生长期，多吃没关系 132
误区七：患上高血压病，只能多休息 134
误区八：上了年纪，可以不注重血压 135
误区九：跟着广告走，吃药不撒手 137
误区十：吸烟与血压没关系 139
误区十一：好不容易活动一下，运动量要大一些 104
误区十二：在家自我测压没有医院准 142