导言 欢迎阅读意志力入门 3
为了成功做到自控你必须知道自己为何失败 3
如何运用本书 4
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 4
我们为什么会有意志力？ 4
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 6
两个自我导致的问题 10
训练大脑，增强意志力 16
02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 26
两种不同的威胁 26
意志力本能：三思而后行 30
训练你的身心 35
自控力太强的代价 42
充满压力的国度 45
03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？ 52
自控的肌肉模式 52
为什么自控力存在局限？ 55
训练“意志力肌肉” 61
自控力是否真的有极限？ 64
日常消耗和文明毁灭 70
04 容忍罪恶： 为何善行之后会有恶行？ 78
从圣人到罪人 78
关于进步的问题 84
今天犯错，明天补救 87
当罪恶看起来像美德 93
环保的危害 97
05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？ 106
奖励的承诺 106
“我想要”的神经生物学原理 110
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起 115
让多巴胺发挥作用 119
多巴胺的阴暗面 122
欲望的重要性 127
06 “那又如何”： 情绪低落为何会使人屈服于诱惑？ 136
为什么压力会勾起欲望？ 136
如果你吃了这块饼干恐怖分子就赢了 140
“那又如何”效应为什么罪恶感不起作用？ 144
决定改善心情 152
07 出售未来：及时享乐的经济学 160
出售未来 160
没有出路：预先承诺的价值 169
遇见未来的自己 174
该等待的时候，该屈服的时候 183
08 传染：为什么意志力会传染？ 190
传染病的传播 190
社会中的个人 192
群体的一员 200
“我应该”的力量 206
09 别读这章：“我不要”力量的局限性 218
这难道不讽刺吗？ 218
我不想有这种感觉 223
别吃那个苹果 229
请勿吸烟 236
对内接受自我对外控制行动 240
10 结语 243
拓展阅读 249
鸣谢 257