简介 3
第一章 普拉提训练法简介 5
普拉提训练法的原则 6
普拉提训练法的相关概念及基本原理 9
呼吸 11
第二章 姿态和动作评估 17
姿态 18
姿态类型 18
姿态评估 22
动作评估 24
四点支撑 32
练习过程中的身体形态 34
第三章 普拉提训练法的应用 39
肌肉平衡 40
肌肉失衡 43
动作学习的阶段性 44
动作控制技巧：稳定性，协调性 45
柔韧性 46
肌肉力量 49
普拉提训练计划 53
第四章 普拉提经典动作 57
普拉提经典动作 58
普拉提运动术语汇总 138
身体的肌肉群 141
不同的动作中所涉及的主要肌群 142
参考文献 145
普拉提练习索引 147