第一章 起居养生 可治未病 1
一、目标使人不得病 1
二、中医养生是主体 2
三、起居养生是基础 4
四、起居有常是原则 5
第二章 居室养生 择吉卫生 7
一、安居佳境巧选择 7
二、室内结构有讲究 9
三、吐故纳新通风气 10
四、兴利除弊养花草 11
五、搞好卫生除污尘 12
六、顺时调节湿温宜 13
七、光线充足色柔和 14
八、防噪防磁静养神 16
第三章 作息养生 有序适度 19
一、天人合一顺起卧 19
二、因人制宜调起居 21
三、晨暮怡养度百岁 23
四、饭后要走午将息 26
五、生命之机在运动 28
六、劳逸适度动静合 29
七、体脑间用形神随 30
八、体力劳动不过度 31
九、操劳费心有节制 32
十、贪逸享受伤神气 33
第四章 睡眠养生 健脑抗衰 35
一、睡眠产生中医说 35
二、良好睡眠助健康 37
三、营造睡眠好环境 39
四、睡眠方位和卧姿 41
五、寐寤因人需有时 43
六、睡眠当中有宜忌 44
七、巧用中医助眠法 45
八、中医帮你析梦疑 47
第五章 房中养生 效法自然 50
一、房中之事法自然 50
二、节欲葆精养心神 52
三、房事适度有方法 54
四、七损八益话房事 56
五、八至十机有宜忌 57
六、独宿守贞益寿年 59
七、强肾固精保健法 60
八、妇女三期性保健 63
九、夫妻保健老中青 64
第六章 娱乐养生 调畅心身 68
一、琴棋书画养情操 68
二、音乐舞蹈助健康 70
三、花木鸟鱼乐趣多 72
四、跋涉游历强体魄 73
五、广交朋友益心身 75
六、恬愉顺畅心态平 76
七、娱乐还需有节制 78
八、体弱病后重调养 79
第七章 沐浴养生 舒形济神 82
一、沐浴净体亦强身 82
二、温热水浴畅心身 83
三、冷水浴中“血管操” 85
四、泡泡矿泉除病痛 86
五、蒸蒸桑拿享健康 87
六、中药汤浴功效多 89
七、沐浴也可不用水 90
八、沐浴宜忌要牢记 92
第八章 头面养生 五官健灵 94
一、护头避风需按摩 94
二、梳头美容助健脑 96
三、“面子工程”很重要 97
四、口腔卫生常漱口 99
五、叩齿刷牙保健康 100
六、防病还需畅鼻窍 102
七、保护耳朵达聪灵 103
八、目睛明亮有方法 105
第九章 四时养生 生长收藏 107
一、春季生发肝条达 107
二、“春风”致病当防范 109
三、炎夏避暑清心火 110
四、祛湿除虫治冬病 112
五、秋季宜收养肺津 113
六、登高畅情菊萸伴 115
七、寒冬潜藏暖固肾 116
八、温补有方防疾病 118
九、四季调脾寿安康 120
第十章 体质养生 纠其偏颇 123
一、气虚质益气培元 123
二、血虚质养血补血 124
三、阴虚质滋阴清润 125
四、阳虚质温阳祛寒 126
五、湿热质清热利湿 128
六、气郁质行气解郁 129
七、血瘀质活血化瘀 130
八、痰湿质化痰祛湿 131
九、特禀质特别调护 132
第十一章 排浊养生 以通为补 134
一、排污除浊通气血 134
二、欲得长生肠中清 135
三、排便习惯当注意 137
四、防治便秘有法循 138
五、要想长活溲洁利 140
六、排尿宜忌需慎重 142
七、导引按摩助排尿 143
八、呼浊吸清吐纳术 145
第十二章 穿着养生 得体防病 147
一、衣着整洁宜舒适 147
二、服装样式宜得体 149
三、春秋适时换衣装 150
四、夏装凉爽冬装暖 151
五、老人着装宜保暖 153
六、女性爱美话服饰 154
七、小儿穿衣忌过厚 155
八、健康美丽脚上鞋 157
九、时尚服饰有危害 158