第一章 按对小穴位，获得大健康 1
心脏不好常推推背 2
捏揉指尖调阴阳 2
足部按摩控血糖 3
三个穴位防感冒 3
合谷穴缓解了咽痛 4
经络按摩，康复运动损伤 5
手心贴后腰可强肾 6
滚揉后溪穴益处多 7
按摩迎香穴防感冒 7
穴位保健：唤醒身体的健康密码 8
常拍手腕手不抖 9
按摩“养生窝”延年益寿 10
按摩耳部健肾壮腰 12
双腿无力揉揉“地筋” 13
强健五脏的按摩法 13
按摩降压八字诀 14
调理脾胃须单举 15
按摩膻中畅胸怀 15
“天姿法”调养脏腹 16
按摩水分穴功效多 16
多做按摩防冻疮 17
常敲带脉减赘肉 17
拍手健身气血通畅 18
肾经首穴：涌泉 19
养胃艾灸冲阳穴 19
按揉肩井穴的作用 20
老年痴呆按摩足部效果好 21
过敏体质要养脾肺 22
经络按摩缓解了胆囊炎 22
“刷体”能祛病 23
大椎穴的功效 23
气海——元气之海 24
电脑族春季应养肝护眼 24
打通经脉头不痛 25
突发小病按穴止疼 26
轻度脂肪肝可自我推拿治疗 26
解暑长按“四冲穴” 27
挤压六腑强五脏 27
着凉感冒按摩孔最穴 28
黑眼圈捂手心 28
老人尿频揉腰腹 29
揪揪后脖梗，鼻子就通气 29
头昏脑涨刮手臂 30
小穴位，大健康 31
按摩脾俞穴，健脾益气 31
护膝四法活血舒筋 32
点按脾经健康减肥 33
伏案过久头晕按手背 33
对症按摩防感冒 34
揉足趾养眼睛 34
自我按摩治好耳聋 35
按揉手指治便秘 36
按揉手腕缓解手脚发凉 36
按摩肚子治胃病 37
点按穴位疗哮喘 37
指端放血治热病 38
腰腿疼拍髎窝 39
身边的按摩器 39
穴位保养护健康 40
常按百会穴睡得快又香 41
按摩四穴祛心火 42
一个枕头治好滑精 42
腰腿痛常做穴位按摩 42
捏捏小腿止胃痛 43
手上有个“明星穴” 44
夏季上火，按摩手脚去火点 44
肩髃穴，护肩穴 45
养心安神的心俞穴 46
妇科病拍两髀 46
天热胸闷捏小指尖 47
秋天小心“寒包火” 47
手上就有“健胃药” 47
有痔疮，按摩百会 48
焦虑不安，揉揉少冲穴 48
捶脚后跟止腹泻 49
按摩翳风穴蔽风邪 49
按揉风池穴，缓解颈部酸痛 49
头发胀，刮刮头部胆经 50
按摩百会穴，缓解老年病 51
第二章 食物是最好的医药 53
健脾养胃的“莲藕”药膳 54
熬夜时喝杯果蔬汁 54
牛奶二米粥助睡眠 55
回医治病食疗方 55
萝卜汁治偏头痛 56
视力不好吃点黄花菜 56
进补后腹胀，喝点萝卜汤 57
清火喝点“五汁饮” 58
多喝大麦茶能祛痔 58
常嚼芡实，补肾固精 59
松子仁食疗方 59
熬夜后的调养 59
春节饮食调养五招 60
蜂蜜白萝卜治咳嗽、痰多 61
简易保健法 61
劳累时吃点醋 62
吃掉“年关焦虑症” 62
豆浆让人肠胃好 63
腊八醋防病养生 64
山药治贫血 65
治低血压药膳 65
“花花蛋”养颜又美容 66
防治感冒的药茶 66
黑木耳茶的保健作用 66
土豆汁治便秘 67
枸杞怎么吃更保健 67
补虚祛寒湿可食“木瓜鸡” 68
花生吃出健康 68
冬食猪蹄赛熊掌 69
红糖养生方 70
自己开的食疗方 70
大枣治病 71
主食是“天然消化药” 71
忌口能治病 72
轻微血稠， “木耳汤”帮忙 72
高粱治疗消化不良 73
胃不好吃醪糟鸡蛋 73
双玉粳米粥稳定血糖 74
核桃能治病 74
驱虫后喝点酸奶 74
久咳，吃点红焖羊肉 75
秋季吃蜜不吃姜 75
茶水炖鸡蛋可治咳嗽 76
饮食防治痔疮 77
秋季茶疗方 77
王勃用豆豉发汗 78
常补抗衰酶，健康又长寿 78
秋补该补啥 79
西红柿蛋汤能减少心梗概率 80
老丝瓜治咽喉炎 80
茭白祛斑除结石 81
巧用香菜治病 81
醋泡核桃，健胃消食 81
强壮心脏的10种方法 82
春天食疗护嗓方 83
坚持吃大枣少脱发 83
养肝药膳 84
小米的药效作用 84
人体修复食谱 85
改善便秘多食杂粮 86
增强记忆力的食物 86
水果食疗歌 87
姜为良药亦养生 88
酱油的功效 88
生食蔬菜可祛病 89
夏季养生药膳 90
吃生冬瓜除内热 91
莴苣解口苦 91
防肝癌多吃“三笋” 91
豇豆：蔬菜中的肉食品 92
甜玉米助睡眠 92
经前期综合征试试药膳 93
荷叶鸭梨汁防热中风 94
玉竹茶护心脏 94
常见疾病的自我调理 94
桑拿天如何拒湿疹 96
生姜乌枣治疗慢性病 97
食物中的“顺气丸” 97
孩子头发黄吃些什么 98
感冒发烧喝点白菜豆腐汤 98
罗家英的抗癌秘方 98
萝卜食疗方 100
跟着名医学食疗 100
腹胀怎么办 101
睡前喝醋水防失眠 102
醋的药用价值 103
王宜的饮食小偏方 103
过敏者如何食补 104
常吃葱人轻松 105
当归生姜羊肉汤防冻疮 105
蜂蜜红枣浓茶治咽喉痛 106
补气血，用经典方 106
杏仁煨梨抗病毒 107
黑发粥治白头发 107
醋泡杏仁治好“老慢支” 108
润肺止咳杏仁方 108
山药粉粥养脾胃 109
厨房里的止咳药 109
构杞芽治老年贫血 109
香蕉或可缓解花粉过敏症状 110
陈醋泡冰糖治咳嗽 110
茶叶水煮大蒜治腹泻 110
小儿慢性咳嗽食疗方 110
皮肤瘙痒食疗方 111
巧用菠菜治痔疮 111
香蕉炖冰糖，止咳有奇效 112
番茄红素，治男性不育 112
食疗九方 113
糖姜止晕车 114
自制水果药酒 114
第三章 一看就懂的家用中药自疗法 115
趁着冬天调体质 116
女性亚健康试试中药调理 118
要护肝用杞菊 119
养好血不怕冷 120
三七治心绞痛 120
常做“腿浴”，防“老寒腿” 121
黄精是老人补养佳品 121
早期老年痴呆应多泡脚 122
用茜草可抗血栓防中风 122
贴膏药准备工作很重要 123
土家族特色药方 124
养心安神佳品——侧柏 124
健脾安神食茯苓 125
甘草不能泡茶喝 126
常喝黄芪水有力气 126
五味子粥治心悸 127
补气首选黄芪和山药 127
自当“医生”治口苦 127
黄芪泡茶治腿抽筋 128
丹参山楂治冠心病 129
陈皮水防过敏性鼻炎复发 129
中药茶饮治失眠 130
第四章 从生活中来的小窍门 131
核桃仁鸡蛋治哮喘 132
入秋别忘“降浊升清” 132
新奇有效的家庭自我疗法 134
热敷治疗常见眼病 135
刮痧也治病 135
摇走胃肠病 137
鼻炎最好天天洗鼻 137
冠心病患者，试试“静神”调心法 138
巧止打嗝 139
菊花枕健身疗疾 139
健康小窍门 140
硼砂盐水去头屑 141
烤萝卜皮疗冻疮 141
大枣山楂治好气管炎 141
生活中的小窍门 142
醋蒜治疗鼻炎 143
蒜头冰糖水防感冒 143
丝绸烧灰治冻疮 144
醪糟汁治足皲裂 144
自疗皮肤瘙痒 144
艺术家护嗓小窍门 144
医生点评偏方 145
生姜擦头皮治脱发 146
用醋漱口治好口腔溃疡 146
不吃止痛药的“止痛”良方 147
皮肤发痒可佩戴琥珀 148
嗓子疼掐掐指尖 148
如何缓解“秋乏” 148
香菇泡茶减掉“将军肚” 149
他戒掉了30年的烟瘾 149
远离白内障的10个好办法 150
红豆杉有助睡眠 151
壮族日常防病习俗 151
皮肤敏感者别抹鲜芦荟汁 152
去屑小秘方 152
仙人掌治脓疱疮 153
莴笋叶治上火牙痛 153
自治打鼾 153
橘络生姜水治胃痛 154
七种菜根能祛病 154
自治灰指甲 155
两招防治脱肛 155
心脏病发作时，咳嗽自救 156
芦荟治牙根尖周炎 156
下跪可以锻炼胃经 157
用姜醋可降血脂 157
减少老年斑自制方 158
莱菔子祛黄褐斑 158
酸梅能生津杀菌 158
晨含姜片3年不感冒 158
保养脾胃，乌龙茶里放点松子花生 159
韭菜外敷治脚气 159
拍胸拍好心痛病 160
蜂蜜泡花生米治好流鼻血 160
加“料”洗脸效果好 161
南瓜汁液治瘊子 161
风油精治过敏性鼻炎 162
枸杞菊花茶喝好“飞蚊症” 162
巧用香菜消肿 162
科学生活顽疾自愈 163
搓绳疗手麻 164
面团揉疗消疾病 164
香菜煮水加速排毒 165
和心血管病斗争30年 165
木棍疗法赶走脚跟疼 166
空拳拍臀缓解坐骨神经痛 166
自我清除老年斑 167
专家正解民间急救方 169
自治鼻炎 170
背部埋豆治胆囊炎 171
木耳粉治口腔溃疡 171
拉肚子有时需泻肺火 171
双手是最好的“治疗仪” 172
风油精治咽喉炎 173
手指抹头，镇静安神 173
橘子皮防病又治病 173
米醋热敷疗落枕 174
维族的鸡蛋疗法 174
3种水缓解冬季皮肤痒 175
萝卜皮治冻疮 175
辣椒水疗冻疮 176
小偏方对付常见病 176
与皮炎斗争经验谈 177
山楂新用方 178
宝宝拉肚子不吃药也能治 178
米醋萝卜外敷治三叉神经痛 179
水果皮也治病 179
为自己当回医生 179
花椒能治脚癣吗 181
5种情况可预服速效救心丸 181
9种常见病饮食有禁忌 182
搓脸吹气防皱纹 183
中年男子定期献血降低患病风险 184
“将军肚”大多患有代谢疾病 184
耳尖放血降血 185
熏洗腿脚治扁桃体炎 186
糖尿病可防可控 186
第五章 小运动帮你重拾大健康 189
扭转颈部缓解颈肩不适 190
巧锻炼防脑萎缩 190
空气寒冷，做做“鼻保健操” 191
多动左手右脚防中风 192
腰痛的康复训练 193
练壮小腿能防中风 193
踩木棍延缓衰老 194
易筋经坐式保健操 194
教师须防“低头综合征” 195
越野行走治好了半身不遂 196
养骨三步曲 196
微转腰，补肾精 197
光脚跳，益处多 198
练太极拳有助于糖尿病的治疗 198
坐着也能解肝郁 199
室外快走，合理饮食，利于瘦身 200
练“站桩”治胃病 200
搓筷子搓出健康 201
段大爷这样护足 202
勤于“动口”益身心 203
做脚踝操能防高血压 203
耸肩运动防中风 204
做做健身“八段锦” 204
写字操缓解颈部不适 206
腹肌练习治疗胃下垂 206
轻松消除臀部酸痛 207
得了“老寒腿”，脚踝吊沙袋 208
蹲马步可缓解动脉硬化闭塞 208
肩周炎练练护肩法 209
“站桩”治甲亢 210
锻炼治疗颈椎增生 211
第六章 听医生诊断，做自己的调理师 213
如何调理胃肠胀气 214
“橘皮枕”助睡眠 214
感冒的非药物治疗 215
习惯不良者易患咽炎 216
名医的养脾小药丸 216
中医教你如何养肾 217
有些不适可自己调理 218
人到中年护关节 219
用“五练”稳血压 220
吃够主食能更好控制血糖 221
三招除幽门螺杆菌 221
胃虚弱少食萝卜 222
泡脚防手脚冰凉 223
自我检查脾胃功能 223
山楂片引发的胃痛 224
天凉秋燥，当心痔疮发作 225
流口水是因为脾虚 225
失眠宜喝茯苓大枣粥 226
精神压力导致水肿 226
低血压慎用速效救心丸 227
远离白领“职业病” 227
高抬脚有助心脑健康 229
午睡预防心脏病 230
皮肤痒，每天吃2个梨 230
保护好三角区，减少30％老年病 231
掩蔽疗法治耳鸣 233
最简单的防病法 234
危急时刻的紧急救护 235
“长寿眉”是衰老的表现 237
如何保持头脑清醒 238
保护腰椎的3种方法 239
附录：作者名单 240