第一章 因人因时而异——内外兼修，青春不老 3
第一节 因人而异，不同体质的养颜经 3
平和体质——天生丽质难自弃 3
气虚体质——无精打采懒美人 4
阳虚体质——冷艳无比酷美人 5
血虚体质——羞羞答答娇美人 7
阴虚体质——冰肌玉骨瘦美人 8
痰湿体质——风姿绰约胖美人 9
湿热体质——千娇百媚痘美人 11
气郁体质——楚楚动人愁美人 12
血瘀体质——掩映生姿斑美人 13
过敏体质——弱柳扶风娇美人 14
第二节 因时而异，不同季节的养颜经 16
春季养颜先养肝 16
夏季养颜重养心 19
长夏养脾助运化 22
秋季养颜要润肺 24
冬季养颜应滋肾 27
第二章 美白——要有“好脸色”，先给自己旺气血 33
第一节 脾主运化，脾脏好脸色才好 33
脾为气血生化之源 33
气血好才是真的好 35
气虚补气，血虚补血，脸色自然好 37
气血流动不息，青春容颜不改 38
第二节 吃出美丽，善用本草美白食物 41
小米，滋阴养血更养颜 41
黄瓜，拾手可得的美颜食品 42
大枣，每天都吃，容颜不老 43
牛奶，纯天然的美容养颜品 44
蜂蜜，爱美女性的天然之宝 46
第三节 本草面膜，把“黑肉底”变成“透白肌” 48
天然不代表安全，自制面膜要小心 48
本草美白面膜，自己动手更美白 50
美白·香蕉酸奶面膜 50
美白·净白活力面膜 50
美白·蒲公英增白液 50
美白·五白膏 51
第四节 经络美白，自己的美事儿自己做 52
按摩美白养颜四白穴 52
要美白就按百会穴 52
嫩白肌肤就按巨篌穴 53
红润肌肤就按头维穴 54
推按大椎穴，肌肤更美白 54
第三章 补水保湿——美得水灵，健脾润肺加固肾 57
第一节 三脏齐补，让肌肤做足100分 57
润肺，帮助肌肤保湿 57
健脾，促进运化水液 59
固肾，平衡水液代谢 60
第二节 吃出美丽，饮食补水多吃白色食物 62
白菜，养胃生津的“菜中之王” 62
白萝卜，消滞化痰健脾又润肺 63
银耳，润肺生津又滋阴 64
百合，宁心安神最润肺 65
梨，生津润燥的“天然矿泉水” 66
第三节 本草面膜：水分是美丽的第一要素 68
春季补水面膜 68
春季补水·桃花泥面膜 68
春季补水·草莓牛奶面膜 68
夏季补水面膜 69
夏季补水·哈密瓜补水面膜 69
夏季补水·水蜜桃面膜 69
秋季补水面膜 69
秋季补水·葡萄补水面膜 69
秋季补水·西柚补水面膜 70
秋季补水·黄瓜保湿面膜 70
冬季补水面膜 71
冬季补水·橘子皮面膜 71
冬季补水·雪梨面膜 71
冬季补水·牛奶杏仁精油面膜 71
第四节 经络补水——为有源头活水来 72
按摩涌泉穴，泉水喷涌而出 72
拍打足太阳膀胱经可平衡水液 73
第四章 润肤除皱——容颜常驻，远离皱纹靠滋阴 77
第一节 补阴益津是最好的除皱霜 77
产生皱纹的内因就是阴虚 77
测一测，你真的阴虚失调了吗 77
滋阴益津以饮食调养为主 78
第二节 吃出美丽，嫩肤除皱的5种食物 80
燕窝，滋阴益津的天然补品 80
雪蛤，滋阴养颜保健品 81
常吃枸杞，容颜不老非传说 82
猪蹄，养颜除皱的“熊掌” 83
鸡蛋，营养有滋补的美容食品 85
第三节 本草面膜DIY、自己的美事自己做 86
中医本草除皱面膜 86
除皱·七白膏 86
除皱·护肤抗皱面膜 86
除皱·北芪薏米面膜 87
除皱·蜂蜜芦荟抗氧化面膜 87
第四节 经络除皱，指压按摩驱走沧桑印记 88
去皱，指压按摩＋经络推拿 88
赶走眼角皱纹的按摩法 89
针灸除皱，难度虽高但效果好 90
第五章 祛斑除痘——血淤积滞长斑，肺胃湿热生痘 93
第一节 根除斑痘，活血祛湿做“无瑕”美人 93
血瘀是导致长斑的元凶 93
祛斑从自己的宝贝肝开始 94
体内湿热易长满痘痘 95
去除痘痘，祛湿清热最关键 96
第二节 吃出美丽，祛斑除痘食物排行榜 97
杏仁，天然祛斑美容佳品 97
益母草，祛斑除痘的女人草 98
土豆，美容祛斑又除痘 99
番茄，亦蔬亦果的美容之品 101
第三节 本草面膜：光洁无暇，边祛斑边“战痘” 103
祛斑，天然面膜来帮忙 103
祛斑·白芷桃花祛斑面膜 103
祛斑·番茄面膜 104
祛斑·祛斑美白膏 104
祛斑·绿豆粉面膜 104
祛斑·杏仁珍珠祛斑面膜 104
战“痘”，本草面膜是首选 105
战痘·玉女粉面膜 105
战痘·莹肌玉容散 105
战痘·杏仁白面膜 105
战痘·土瓜膏 106
战痘·马齿苋去痘面膜 106
第四节 经络祛斑，中医美容手到斑痘除 107
血海穴，膝盖上的“祛斑穴” 107
祛除黄褐斑，推按揉结合 108
祛除雀斑，按摩足太阳膀胱经 108
祛除汗斑，按摩太阳穴 109
穴位按摩，战“痘”有一套 110
足部反射区，按摩也祛痘 110
第六章 美眼明目——祛邪扶正，清热养肝明目善睐 113
第一节 肝应目，眼睛昏花肝健康大打折扣 113
久视伤血更伤神 113
要明目，先养肝 114
影响眼部美容第一大问题：黑眼圈 115
影响眼部美容的第二大问题：红血丝 117
影响眼部美容的第三大问题：眼袋 118
影响眼部美容的第四大问题：眼角细纹 119
影响眼部美容的第五大问题：眉毛稀疏 120
第二节 吃出美丽，吃对食物美丽由内而外 121
燕麦，天然美容师 121
胡萝卜，补肝明目的佳蔬 122
桑葚，缓解眼部疲劳的鲜果 124
菊花，平肝明目的神奇花草 125
第三节 本草眼膜DIY，双眼绽放迷人光彩 126
消除黑眼圈的本草眼膜 126
黑眼圈·茶叶眼膜 126
黑眼圈·土豆苹果眼膜 126
黑眼圈·桃红眼膜 127
消除眼袋的本草眼膜 127
眼袋·土豆眼膜 127
眼袋·胡萝卜眼膜 128
眼袋·牛奶眼膜 128
消除眼角细纹的本草眼膜 128
眼角纹·黄瓜蛋清眼膜 128
眼角纹·蓝莓眼膜 129
眼角纹·杏仁祛纹露 129
眼角纹·桑叶黄瓜抗皱眼膜 129
让眉毛浓黑的本草眉膜 130
浓黑·芝麻花、生香油浓眉眼膜 130
浓眉·旱莲蜜浓眉眼膜 130
浓眉·隔夜茶浓眉眼膜 130
第四节 经络明目，3分钟美丽紧急救助 131
眼部保健按摩 131
按摩急救眼袋 132
按摩急救眼角细纹 133
按摩急救黑眼圈 133
第七章 美唇护齿——唇齿相依乃脏腑之门户 137
第一节 脾开窍于口，齿为肾之余 137
脾气健运，口唇红润有光泽 137
肾气衰，牙齿就会慢慢脱落 138
第二节 美唇固齿，吃对食物唇红齿白 140
草莓，纯天然的美容养颜品 140
香蕉，女性钟爱的润唇水果 141
香菇，润唇固齿的植物皇后 142
绿茶，轻身换骨的美容佳品 143
第三节 叩齿吞津，小动作有大功效 145
叩齿：上下牙齿有节奏叩击 145
吞津：搅舌吞下唾液 145
第四节 本草滋润美白方，唇红齿白更靓丽 146
本草润唇膏，唇色红润更迷人 146
润唇·补血润唇方 146
润唇·滋阴润唇方 146
润唇·橄榄润唇方 147
润唇·沙拉胡萝卜按摩霜 147
美白固齿方，天然洁齿更美白 148
美白固齿·固齿刷牙药 148
美白固齿·美白洗牙方 148
美白固齿·奇效白牙散 148
美白固齿·草莓白牙粉 149
第五节 经络按摩，美唇固齿笑容更灿烂 150
美唇经络按摩 150
按摩坚固牙齿 151
第八章 美发护发——头发是人体健康的测量器 155
第一节 养肾护肝，你就会秀发飘飘 155
美发护发，从补肾入手 155
护肝以濡养气血，秀发更飘逸 156
内调外养，秀发飘逸迷人 157
第二节 吃出美丽，把营养吃进头发里 159
黑豆，其貌不扬的美发佳品 159
猕猴桃，奇异的护发“卫士” 160
核桃仁，让头发更乌黑油亮 161
何首乌，天然的黑发中药材 162
第三节 精油发膜DIY，自己的美事自己做 164
洁发去屑本草洗发水 164
去屑·洗发腻垢水 164
去屑·茶树精油去屑护发水 164
去屑·陈醋去屑水 165
润发泽发本草精油 165
润发·黑芝麻护发油 165
润发·零陵香发油 166
润发·乌梅护发油 166
生发防脱本草发膜 167
脱发·桑白皮防脱方 167
脱发·侧柏叶生发方 167
脱发·姜汁生发方 167
脱发·香浓椒酒生发剂 168
第四节 经络美发，手指按出好发质 169
头部按摩，让你的秀发轻柔飘逸 169
穴位按摩，益气血而美秀发 170
第九章 美颈——露肤季节，成就肩上风光 175
第一节 心亏肝郁，颈部肌肤暴露你的年龄 175
脖子比面部更容易形成皱纹 175
生活细节导致颈纹丛生 176
第二节 吃出美丽，颈部打皱食疗药膳 177
药膳·阿胶红枣露 177
药膳·清蒸枸杞鸽 177
药膳·黄花菜炖猪蹄 178
第三节 本草颈膜DIY，坚持护理塑造俏丽美颈 179
美颈·蛋黄橄榄油颈膜 179
美颈·果蔬汁颈膜 179
美颈·土豆橄榄油颈膜 179
美颈·珍珠粉牛奶颈膜 180
美颈·羊奶颈膜 180
第四节 经络美颈，每周一次自我按摩法 181
颈部按摩，疏通颈部经络 181
穴位按摩，缓解颈部肌肉疲劳 182
颈部美容操 182
第十章 丰胸护乳——内调外养，没什么大不了 185
第一节 补血益气，美乳健康两不误 185
乳房发育与脏腑气血的关系 185
乳房发育不良的先天性原因 185
乳房发育不良的后天性原因 186
第二节 吃出美丽，不同年龄段的丰胸食谱 188
青春期少女，补充营养促进乳房发育 188
成年女性，益气补血乳房更丰满 189
35岁以上的女性，食疗避免乳房过早下垂 190
第三节 运动丰胸，精选4种丰胸运动 192
仰卧扩胸式 192
俯卧抬臂式 192
棍棒式 193
简易棍棒式 194
第四节 经络丰胸，婚前产后丰胸对号入座 195
不同年龄女性的按摩要点 195
丰胸穴位按摩法 196
第十一章 瘦腰细腿——塑造凸凹有致的身体曲线 201
第一节 脾胃好一点，身体健康瘦一点 201
身体肥胖只因痰湿引起 201
调养脾胃让身材更匀称 202
第二节 吃出美丽，减肥塑身需分型论调 203
胃热痰淤型肥胖的饮食调养 203
脾虚湿阻型肥胖的饮食调养 205
肝肾两虚型肥胖的饮食调养 206
第三节 运动塑身，消除赘肉塑造迷人曲线 208
扩胸运动，燃烧背部脂肪 208
腰部健美操，赶走“游泳圈” 208
下蹲运动，塑造完美翘臀 209
运动瘦腿，结实腿部肌肉 209
第四节 经络减肥，紧实肌肉在家自己DIY 211
排水按摩，动动手指赶走水湿 211
穴位按摩，赶走赘肉没商量 212
按摩耳穴，拿拿捏捏也减肥 213
第十二章 护手美甲——健脾养肝补肾，造就一双纤纤玉手 217
第一节 呵护“第二张脸”，纤纤玉手才是优雅的名片 217
健脾益气血，饮食调养成就玉手 217
柔软润滑的手才是美丽的手 219
补血泻火养肝，指甲粉嫩有光泽 220
用心养护，指甲更坚固 221
第二节 手指运动，让你心灵手更巧 223
动动手指，让你手指更灵活 223
排毒手指操 224
职场美女，常做简单护手操 224
第三节 经络按摩，柔若无骨美更白 227
手部穴位按摩 227
局部按摩 228
第四节 本草手膜DIY，贴出白皙细嫩的玉手 230
手部美白DIY 230
美手·鸡蛋蜂蜜手膜 230
美手·牛奶蜂蜜美白手膜 230
美手·牛奶香蕉美白手膜 230
美手·白萝卜蜂蜜手膜 231
美手·青瓜皮护手膜 231
美手·芦荟手膜 231
坚固指甲DIY 232
美手·橄榄油指甲膜 232
第十三章 足部护养——美丽始于足下 235
第一节 足部，人体的“第二心脏” 235
脚是人体健康之“根” 235
影响脚部美丽的几个隐患 236
足部护理：泡足＋按摩＋修脚 237
保养趾甲，让你的美丽无懈可击 240
第二节 泡脚，做好足疗脚好身体也好 242
泡脚消除紧张情绪 242
泡脚消除身体疲劳 243
泡脚泡出细嫩肌肤 245
中药泡脚，也能美足 246
第三节 经络美足，图解简易的足部按摩法 248
按揉三阴交、绝骨穴 248
按揉昆仑、太溪穴 248
按揉涌泉穴，强筋壮骨 249
按揉解溪穴 250
按揉丘墟穴 250
推擦脚心、脚背 251
第十四 章抵抗衰老——滋阴补肾，永葆青春的法宝 255
第一节 肾衰人衰，肾有多好人就有多年轻 255
肾，是女人容颜不老的源泉 255
肾衰，使女人内分泌失调 257
保养卵巢，让内分泌恢复正常 258
第二节 越吃越年轻，抗衰养肾多吃种子食物 260
栗子，五果之中最补肾 260
黄豆，五谷之中最养肾 261
绿豆，排毒养颜更护肾 262
第三节 运动养肾，做一套养肾纠虚健身操 264
强肾操 264
养肾操 264
补肾操 265
第四节 经络养肾，耳、足、腰、腿壮肾气 267
鸣天鼓 267
搓腰眼 268
按摩关元穴 268
按揉肾俞穴 269
按摩足三里 269
按揉三阴交穴 270
第十五章 自我调治——要美丽，不妨给自己开处方 275
第一节 除去难言之隐，大大方方美出来 275
月经不调 275
便秘 277
狐臭 278
第二节 重新找回“面子”，和皮肤病说“再见” 280
扁平疣 280
酒糟鼻 281
灰指甲 283