第一章 肾为先天之本，养生必养肾 4
第一节 识肾：作强之官，有“四主” 4
主精之藏，为何女人比男人老得快 4
主气之纳，上气不接下气重肺别轻肾 5
主骨之生，肾不好容易患骨质疏松 6
主水之谢，肾是体液代谢的“总开关” 7
第二节 原因：你的肾怎么就“虚”了 9
原因一：先天不足“肾况”不佳 9
原因二：饮食不节伤了脾胃累及肾 10
原因三：大量服药，肾不能承受之重 12
原因四：气血不畅，瘀血导致肾伤 13
原因五：风寒暑湿燥火成“杀手” 14
原因六：情志太过不利于肾健康 16
原因七：过劳过逸肾“两头受气” 17
第三节 误区：养肾先补脑，观念不对越补越虚 19
错误观念一：男人“不行”就补肾 19
错误观念二：肾虚，壮阳药一吃就灵 20
错误观念三：房事过度婚后才补肾 22
错误观念四：肾虚意味着性功能障碍 24
错误观念五：憋尿是对肾的“锻炼” 26
错误观念六：养肾跟咱女人没关系 28
错误观念七：肾虚就是肾出了问题 30
第二章肾虚研判：虚不虚自己一看便知 34
第一节 肾脏全息论：体、窍、液、华 34
肾之体在髓，打喷嚏是肾寒的象征 34
肾之窍在耳，年轻人耳背是肾精不足 35
肾之液在唾，流口水肾不好是根源 36
肾之华在发，发质差怨肾不怨洗发水 36
第二节 肾虚自测，对症看看你“虚”了吗 39
症状一：头发枯黄，早生白发 39
症状二：两眼呆滞，动作迟缓 40
症状三：耳郭瘦小，耳轮干枯 42
症状四：久病伤肾，面色青黑 44
症状五：枯黄松动，龈肉萎缩 46
症状六：前胸塌陷，背部凸起 47
症状七：阴囊松弛，下坠不收 48
症状八：小便酱黄，大便太硬 49
症状九：冲任血虚，痛经闭经 50
第三章 本草养肾，阴虚、阳虚各不同 54
第一节 5种药草滋补肾阴虚 54
生地黄，滋阴补肾的首选药品 54
玄参，滋阴降火的护肾“君药” 56
女贞子，治疗阴虚内热的良药 57
桑葚，补肾固精的“民间圣果” 59
黄精，补肾益寿的滋补良药 61
第二节 5种药草温补肾阳虚 63
肉桂，温煦脾肾，调治虚寒证 63
巴戟天，鼓舞阳气的壮阳专家 65
仙茅，温肾阳、壮筋骨之专药 66
杜仲，善治肾虚、腰腿疼痛的良药 67
锁阳，阴阳双补的“不老药” 69
第三节 5种药酒喝出肾不虚 71
冬虫夏草，固精益气，专补命门 71
何首乌，降落人间的补肾仙草 73
枸杞子，补肾生精的天赐良药 74
五味子，补虚劳的“五味之果” 76
鹿茸，温肾壮阳的东北三宝之一 77
第四章 食物养肾：补肾益气各取所需 82
第一节补肾佳肴：餐桌上的养生“肾”品 82
山药，不温不燥补肾上品药 82
黄鳝，肾寒之人亦食亦药的补养品 84
狗肉，喝下狗肉汤能把棉被当 85
鲈鱼，益筋骨、补肝肾的海菜一绝 88
山羊肉，性比人参、黄芪的大补之物 89
猪肉，五畜之中猪肉最补肾 91
韭菜，温肾行气的“起阳草” 93
鸭，体质偏热者的保健食品 94
第二节 益气佳品：“黑”食为首选 97
核桃仁，补肾温肺的“固精药” 97
板栗，益补肾气的“干果之王” 99
蚕蛹，益精助阳、乌须黑发的食药 101
黑芝麻，补肝肾、润五脏的“上品仙药” 103
黑木耳，中餐里滋补强肾的“黑色瑰宝” 104
黑米，滋阴补肾的“世界米中之王” 106
黑枣，益气生津、补肾固精的“营养仓库” 108
黑豆，被誉为“乌发娘子”的补肾佳食 110
第五章 经穴养肾，身体里的养肾大药 114
第一节 肾经，开在你身体里的养肾“药房” 114
涌泉穴，肾精充足的“长寿大穴” 114
太溪穴，长在身体里的“壮阳药” 115
然谷穴，远离遗尿、遗精及糖尿病 116
大钟穴，通调二便、强腰壮骨的要穴 117
复溜穴，敲敲打打保肾一方平安 118
第二节 肾经外的其他6个养肾大穴 120
关元穴，男子藏精女子蓄血的“阀门” 121
气海穴，人体生命动力的“元阳之本” 122
肾俞穴，振奋人体正气的要穴 123
命门穴，强腰膝、固肾气的“门户” 124
足三里穴，养肾补肾的保健大穴 125
三阴交穴，三阴经交汇的养生名穴 126
第六章 运动养肾，轻松健肾一箩筐 130
第一节 专家教你几种简易养肾功 130
拉耳益肾功，每天5分钟健肾也轻松 130
叩齿吞津功，肾虚齿松天天把牙动 132
壮腰功，小动作有大疗效 133
健足功，健肾之道始于“足”下 135
转头操，既养肾又防病的简易运动 137
按膝静坐法，补肾静心的好办法 137
倒立，舒缓压力的强肾壮腰功 138
仰卧运动，预防肾病的小妙方 139
第二节 “全身”运动，养肾要精诚合作 142
缩肛，简便又实惠的“回春术” 142
太极，刚柔相济的养肾“慢运动” 144
倒走，也能把肾养 146
散步，闲庭信步轻松把肾养 148
走猫步，让“性福”生活悄悄回笼 150
五禽戏，壮腰健肾的“古老运动” 151
手足操，简便易行的健肾运动 154
第七章 上有老下有小，养肾因人而异 158
第一节 老人补肾，老年人就该养肾精 158
活血通络，骨质疏松喝骨头汤吃果仁 158
气血渐衰，“老花眼”的补肾食疗方 159
粥、汤，老人养肾何须寻医问药 161
药补：麦味地黄丸，滋阴补肾经典药 162
补养寻方，多病的老人如何补肾养肾 163
脚心按摩法，养肾始于“足”下 165
拉耳、叩齿、咽津：老人养肾三部曲 166
冬寒养肾正当时，老人药膳分型论治 167
补肾壮元气，吃猪腰或枸杞 168
第二节 中年男人，“五八”补肾正当时 170
适合中年男人的三味健脾养肾粥 170
忙里忙外，天天热水泡脚肾不虚 171
护腰＝护肾，办公男护腰是关键 172
端坐强肾操：补肾，固精，壮腰膝 174
你“虚”了吗？肾虚男人保肾药膳 175
改邪从良，不良习惯毁了男人的肾 176
房事过度，男人及时行乐伤肾损寿 178
交合有时，应酬之后不可“醉以入房” 179
知损益，男人“性福”生活需量力而行 181
补肾壮阳，男人莫忘多吃虾 184
燕尔新婚，蜜月期男子的补肾食方 185
第三节 中年女人，“五七”补肾要及时 187
肾虚，不再是男人的“专利” 187
肾气旺盛，女性才会容颜姣好 188
保元汤，美颜保肾养出十足女人味 190
滋阴养肾，女人不吃药的养肾宝贝 191
性冷淡，女人慎防“肾阳虚” 193
肾虚，女强人当心“性福”力不从心 194
六味地黄丸，女性的“肾宝” 196
“肾”出美丽，做个“肾”气十足的俏佳人 198
手脚冰凉，不是没人疼而是肾虚 201
滋阴暖宫，女人养肾的两款膳食方 202
补肾健脾，女性提高孕力的四大宝贝 203
修正生活，纠正不良习惯让你肾不虚 205
第四节 儿童补肾，夯实健康从娃娃抓起 207
小儿遗尿，养好肾宝宝不再“画地图” 207
饮食不当，儿童肾伤的罪魁祸首 208
小儿多动症，补肾健脾法治疗 210
养肾固齿，小儿换牙养肾正当时 212
第八章 肾性疾病，补养调治双管齐下 216
第一节 常见肾病的中医疗法 216
肾炎 216
肾结石 221
肾囊肿 223
肾结核 225
尿毒症 228
肾积水 230
肾病综合征 235
小儿尿毒症 237
小儿肾衰竭 238
小儿急性肾炎 241
小儿肾病综合征 242
第二节 肾性男科病的中医疗法 244
阳痿 244
遗精 247
早泄 249