第一章 健康危机与疾病人群的个性化运动处方 1
一、高血压人群的康复锻炼处方 1
二、高脂血症人群的康复锻炼处方 6
三、糖尿病人群的康复锻炼处方 10
四、心脑血管病人群的康复锻炼处方 15
五、冠心病患者的康复运动处方 18
六、骨质疏松人群的康复锻炼处方 20
七、前列腺肥大患者的康复运动处方 27
八、哮喘病患者的健身运动处方 28
九、癫痫病人的康复锻炼处方 31
十、颈椎病患者的康复运动处方 32
十一、落枕的防治运动处方 33
十二、失眠的防治运动处方 34
十三、防治抑郁症的健身锻炼处方 34
十四、支气管炎和肺气肿患者的康复运动处方 35
十五、不同程度肺结核患者的个性化运动处方 37
十六、神经衰弱患者的个性化运动处方 39
十七、焦虑症的个性化运动处方 41
十八、坐骨神经痛患者的个性化运动处方 43
十九、偏瘫患者的康复运动处方 44
二十、慢性胃肠疾病患者的康复运动处方 46
二十一、内脏下垂的个性化运动处方 47
二十二、不同类型肝炎患者的个性化运动处方 49
二十三、慢性肾炎病的耐力性康复运动处方 51
二十四、痔疮与便秘患者的康复运动处方 52
二十五、腰肌劳损患者的个性化运动处方 53
二十六、慢性腰腿痛患者的康复运动处方 55
二十七、腰背痛的生活方式预防处方 57
二十八、骨关节病患者的康复运动处方 57
二十九、类风湿性关节炎患者的康复运动处方 59
三十、肩周炎患者的康复运动处方 61
三十一、预防治疗脊椎骨骺炎的简易处方 63
三十二、慢性盆腔炎患者的康复运动处方 63
三十三、四肢骨折后功能恢复期的体疗处方 64
三十四、下肢静脉曲张患者的康复运动处方 64
三十五、防治过敏性鼻炎的体疗处方 66
三十六、更年期综合症的自我治疗处方 66
三十七、口臭的自我治疗处方 67
三十八、中风的运动康复处方 67
三十九、癌症患者的个性化运动处方 69
四十、避免健身锻炼风险的可行性处方 71
第二章 常见疾病的个性化营养处方 73
第一节 健康危机人群的个性化营养处方 73
一、不同精神状态人群的营养干预处方 73
二、不同职业人群的健康促进营养处方 76
第二节 心血管系统疾病的膳食营养处方 82
一、高血压的膳食营养处方 82
二、高脂（蛋白）血症的膳食营养处方 84
三、心脑血管病的膳食营养处方 89
四、冠状动脉粥样硬化性心脏病的膳食营养处方 92
五、心肌梗塞（死）的膳食营养处方 94
第三节 内分泌系统及代谢疾病的膳食营养处方 95
一、糖尿病的膳食营养处方 95
二、痛风的膳食营养处方 110
三、甲状腺功能亢进症的膳食营养处方 113
四、甲状腺功能减退症的膳食营养处方 115
五、单纯性肥胖的膳食营养处方 117
六、骨质疏松症的膳食营养处方 118
第四节 呼吸系统疾病的膳食营养处方 121
一、哮喘的膳食营养处方 121
二、急性气管－支气管炎的膳食营养处方 122
第五节 胃肠道疾病的膳食营养处方 123
一、消化性溃疡的膳食营养处方 123
二、腹泻的膳食营养处方 124
三、急性胃炎的膳食营养处方 125
四、便秘的膳食营养处方 125
第六节 肝胆胰疾病的膳食营养处方 126
一、肝硬化的膳食营养处方 126
二、脂肪肝的膳食营养处方 127
三、急性胰腺炎的膳食营养处方 128
四、慢性胰腺炎的膳食营养处方 129
五、胆囊炎与胆石症的膳食营养处方 130
第七节 泌尿系统疾病的膳食营养处方 131
第八节 血液系统疾病的膳食营养处方 132
一、贫血的膳食营养处方 132
二、白血病的膳食营养处方 134
三、出血性疾病的膳食营养处方 134
四、血友病的膳食营养处方 135
五、白细胞减少症的膳食营养处方 136
第九节 感染性疾病的膳食营养处方 136
第十节 神经精神疾病的膳食营养处方 137
一、老年性痴呆症的膳食营养处方 137
二、神经性厌食的膳食营养处方 138
三、神经性贪食的膳食营养处方 140
四、神经性呕吐膳食营养处方 140
第十一节 儿童疾病的膳食营养处方 141
一、肥胖儿童的膳食营养处方 141
二、儿童糖尿病的膳食营养处方 142
第十二节 不同疾病人群重点食物的选择处方 143
一、高血压患者的食物选择处方 143
二、脑血管病患者的食物选择处方 143
三、减少心血管发病率的食物选择处方 144
四、溃疡病患者的食物选择处方 144
五、肝病患者的食物选择处方 144
六、肾病患者的食物选择处方 145
七、糖尿病患者的食物选择处方 145
八、肿瘤患者的食物选择处方 145
九、痛风症患者的食物选择处方 146
十、胆道疾病患者的食物选择处方 146
第三章 微量元素与健康膳食处方的安全措施 148
第一节 与健康相关的微量元素及保健品 148
一、微量元素与亚健康密切相关 148
二、健康危机人群与亚健康人群微量元素缺乏的原因 149
三、药源性疾病引起的微量元素缺乏 150
四、微量元素检测 150
五、一种新的亚健康检测方法——量子共振检测法（QRS） 152
六、保健营养补品与天然“食物补品”的选择方案 153
第二节 健康膳食处方的安全措施 155
一、应该减少食用的食物 155
二、注意食物安全 156
第四章 心理健康的标准和亚健康心理的调适处方 158
第一节 心理健康的评判标准与维护方法 158
一、心理健康的评判标准 158
二、心理健康的保持和维护方法 161
第二节 心理亚健康的表现形式及特征 162
一、心理健康、心理亚健康与心理不健康的区别 162
二、亚健康状态的心理特征 163
三、心理亚健康状态是正常人的不正常表现 164
第三节 亚健康心理的一般疗法 166
一、亚健康的森田疗法 166
二、亚健康的放松疗法 170
三、亚健康的行为疗法 174
四、亚健康的音乐疗法 177
五、亚健康的结肠水疗法 178
六、亚健康的电针加经络氧疗法 179
七、亚健康的疏导疗法 180
八、亚健康的娱乐疗法 180
九、亚健康的漂浮疗法 181
十、亚健康的催眠疗法 181
十一、亚健康的逆转意图疗法 181
十二、亚健康的暗示疗法 181
十三、亚健康的森林疗法 181
第四节 心理亚健康的预防调适处方 182
一、心理亚健康的自我调节处方 182
二、心理亚健康的综合调适处方 183
三、心理亚健康的预防处方 185
四、亚健康状态的中医心理治疗处方 185
五、一般心理压力的自我消解处方 188
第五章 健康危机与疾病人群的个性化心理保健处方 191
第一节 儿童健康危机人群的心理养护与保健处方 191
一、儿童期心理危机的预防保健处方 191
二、儿童病人的心理护理与保健处方 194
三、防止胎儿出生缺陷的“三级预防”处方 197
第二节 青少年健康危机人群的心理养护与保健处方 197
一、青少年期心理危机的预防保健处方 197
二、青少年病人的心理护理与保健处方 202
第三节 中年健康危机人群的心理养护与保健处方 204
一、中年人心理危机的预防保健处方 204
二、中年人抵抗衰老的自我心理保健处方 205
三、更年期的心理保健处方 209
四、中年病人的心理护理与保健处方 210
第四节 老年健康危机人群的心理养护与保健处方 212
一、老年期心理危机的预防保健处方 212
二、老年人心理疾病的简易预防处方 218
三、老年人心理疾病的综合调适处方 219
四、老年病人的心理护理与保健处方 220
第五节 生理突变期的心理养护与保健处方 223
一、性成熟期青年男女的心理护理与保健处方 223
二、更年期的心理护理与保健处方 227
三、残疾人的心理护理与保健处方 229
四、妊娠期的心理护理与保健处方 231
五、产褥期的心理护理与保健处方 234
六、结扎后的心理护理与保健处方 236
第六节 生活突变期的心理养护与保健处方 237
一、失恋者的心理护理与保健处方 237
二、退休者的心理护理与保健处方 239
三、逆境中人的心理护理与保健处方 240
第七节 特殊环境中的心理养护与保健处方 243
一、退位或被迫退位者心理护理与保健处方 243
二、长期独处异地者的心理护理与保健处方 243
三、军旅者的心理护理与保健处方 244
四、巨大成功者的心理护理与保障处方 246
五、做学问者的心理护理与保健处方 246
第六章 现代健康与自我保健新理念 248
第一节 现代健康新理念 248
一、健康的含义 248
二、生理健康的标准 248
三、心理健康的标准 252
四、值得推崇的健康长寿公式 253
五、适应社会与适应自然 254
六、道德健康 257
七、21世纪的健康新理念 258
第二节 自我保健新理念 259
一、自我保健医学与自我保健新理念 259
二、自我保健的内容 260
三、自我保健是中国古代养生的核心 263
主要参考文献 267