史上最有效拉筋毛巾操——最权威的医师教你不酸不痛、不老不胖 2
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［体验案例］琳琳：毛巾辅助动作到位，让我健美有型！ 逸欢：筋肌骨大伸展，让我两天就瘦一千克！ 7
[门诊案例]许杰：毛巾操让我轻松减肥，更挥别多年膏肓痛！ 8
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［作者序]吕绍达：与你分享，最简单有效的健美疗愈之道！ 11
第一章 知识篇 小心筋肉的四种警报信号防病、丑、老、胖 19
认识你的筋和肌肉 20
人体筋肉分布的秘密 22
你“身段软”“肌肉变形”？ 24
[自我检测]10个小动作测筋肉柔软度 25
小心！筋肉不适会引发病症 30
[自我检测]你被四大文明病缠上了吗？ 32
第二章 准备篇 认识“拉筋毛巾操”从观念到全身 37
什么是“拉筋毛巾操”？ 38
哪些人最需要“拉筋毛巾操”？ 39
拉筋毛巾操“健美无病5功效” 40
“拉筋毛巾操”“最强效4做法” 44
第三章疗愈篇 缓解七大系统疗愈毛巾操 47
筋肉关系七大系统哪些病症 48
“拉筋毛巾操”“正确呼吸暖身” 50
[神经系统免疫系统]1振动颈部解肩颈酸痛、提神消疲劳 52
[筋骨系统内分泌系统]2双举后拉改善硬肩、松背，排毒瘦背 54
[筋骨系统神经系统]3手腕拉伸改善酸痛“鼠标手”，结实臂肌 56
[筋骨系统消化系统]4拉腿转腰减轻腰酸背痛，雕塑腰身 58
[消化系统筋骨系统]5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛经，瘦腹提臀 60
[消化系统内分泌系统]68字形瘦腰加强瘦身，活化内脏 62
[消化系统筋骨系统]7V字形塑腹加强瘦身，强化腰腹腿肌 64
[消化系统循环系统]8双腿夹侧活化肠道，改善便秘 66
[筋骨系统神经系统]9俯卧抬腿改善坐骨神经痛，美腿 68
[循环系统筋骨系统]10套脚扭毛巾消水肿，促进排毒燃脂 70
[循环系统神经系统]11脚趾体操活化气血，改善下肢冰冷 72
［筋骨系统内分泌系统］12双人拉肩改善肩背酸痛，预防驼背 74
［循环系统筋骨系统］13双人松腿消水肿，预防腿酸抽筋 76
第四章矫正篇 矫正五种不良体态美形毛巾操 79
五大不良体态可能引起的病变 80
[自我检测］从生活中观察身体的歪斜程度 81
[自我检测］脊椎侧弯的检查 82
[自我检测］驼背程度的检查 83
[自我检测］骨盆歪斜的检查 84
[自我检测］×形腿的检查 85
[自我检测］O形腿的检查 85
1脊椎矫正伸展矫正脊椎侧弯，纤瘦腰部曲线 86
2提脚挺背改善驼背，预防膝痛，修长身形 88
3扭转骨盆调整骨盆，矫正歪斜身躯 90
4脚底夹毛巾避免×形腿，消除水肿 92
5膝盖压毛巾矫正O形腿，改善萝卜腿 94
第五章问答篇 吕医师门诊常见Q&A——毛巾操与“拉筋”关系 96
第六章应用篇 自订“拉筋毛巾操一日计划” 99
选对时段，做更有效的操式 100
写下专属你的“拉筋毛巾操一日计划” 101
第七章增值篇 毛巾操+系统食疗＝双效保健 109
吃出健康的四大关键 110
增强筋骨系统三种食材的正确吃法 111
增强神经系统三种食材的正确吃法 112
增强消化系统三种食材的正确吃法 113
增强循环系统三种食材的正确吃法 114
增强呼吸系统三种食材的正确吃法 115
增强内分泌系统三种食材的正确吃法 116
增强免疫系统三种食材的正确吃法 117
第八章问答篇 吕医师门诊常见Q&A——食疗与筋骨保健 118