上篇 解析情绪密码 3
第1章 掌控情绪，方能把握自己的人生 3
解读情绪密码，认清人生方向 4
掌控命运先要掌控情绪 5
小心情可能影响大事件 7
坏情绪会令人陷入失败的沼泽 9
良好情绪状态激发无限潜能 11
管理情绪就是梳理成长轨迹 12
第2章 认知自我，了解自身情绪的密码 15
正确分析自己的情绪类型 16
提升自身的情绪掌控能力 17
增强对情绪的控制能力 20
了解自身的情绪稳定力 22
是否具有调适他人情绪的能力 25
第3章 调节情绪，让自己保持最佳状态 27
好情绪的由来要靠好心态 28
巧用心理暗示调节出最佳状态 29
多用“美”的眼光看问题 31
宽容之心让自己拥有好情绪 33
“伪装”出来的好心情 34
心境简单才有好心情 36
第4章 识别情绪，学会体恤他人的心情 39
察言观色，看懂对方情绪 40
发现他人的眼神了解其内心波动 41
听对方的语气感受其心情 43
识别他人情绪，适时调节自己 45
调节他人情绪让环境更和谐 47
保持好心情，孩子表现更出色 48
第5章 情绪转移，学会用快乐的事填补自己 51
别让负面情绪将自己逼进死胡同 52
转移注意力，分散不快乐 53
激动时尝试一下深呼吸 55
投入大自然中忘却那些烦恼 56
让心宁静先学会遗忘 58
用音乐的力量转变情绪 60
想想那些爱你的人 61
第6章 情绪感染，不被他人的坏情绪传染 63
做自己，情绪也需要有主见 64
淡定为人，不以物喜，不以己悲 65
学会把好情绪带给别人 67
体会对方的心情，但不被左右 69
平衡心态，始终有稳定的情绪 71
排除他人的有意干扰 72
第7章 情绪释放，为自己的情绪找一个宣泄地 75
别压抑，找到适时的宣泄方式 76
学会倾诉，向朋友吐出苦水 77
适度争吵可以快速解决问题 79
旅行让自己身心沉浸在另一个天地 80
运动起来，汗水中重生 82
第8章 选择快乐，好情绪是一种正确的决策力 85
面朝积极的方向，准确决策生活 86
选择快乐，快乐才会选择你 87
随“心”所欲，好情绪跟随你 89
主动热忱赢得，丢掉被动接受 90
学会用好心情去驾驭生活 92
肯定自己，自信让你更具能力 94
第9章 自我暗示，给予自己情绪的正面能量 97
矫正坏心情需要自我暗示 98
鼓励自己，“歼灭”消极心态 99
反复暗示自己挣脱低落情绪 101
行动起来，唤醒自身能量 103
远离抱怨，多去感恩 104
第10章 情绪芬芳，借助外物去修复心情 107
用服饰装扮出自己的好心情 108
运用色彩让心境变开阔 110
好气味帮你修复心情 112
用兴趣爱好去填补空虚心境 113
借助美食让好心情绽放 115
浇灌花花草草给自己好心情 116
第11章 浇灭火焰，愤怒的情绪只会灼伤自己 119
调整情绪，浇灭愤怒的火焰 120
拓展心的容量，不让愤怒侵袭 122
多一份思考，少一份冲动 123
换位思考，就会减少怒气 125
发现愤怒的根源，斩草除根 126
学会“冷处理”，让情绪降温 128
第12章 接受现实，不满的情绪是沉重的负累 131
别苛求完美，放松心境接受现实 132
珍惜眼前幸福，别活在幻想中 133
懂得知足是最大的福气 135
重振旗鼓，选择了就不后悔 137
在积极中进取，勿在不满中怨天尤人 138
下篇 调整自身情绪 143
第13章 喜欢自己，摒弃自卑的负面情绪 143
丢掉自卑，发现自己的独特 144
不断砥砺自己，灌溉自信的种子 145
发挥长处，学会欣赏自己 147
犯错很正常，不要自生自气 149
坦然面对缺点，反而让你更可爱 151
修炼“厚脸皮”，别对小事太敏感 152
别活在比较中，让快乐如影随形 154
第14章 鼓足勇气，让悲痛忧伤一去不复返 157
向前看，让痛苦成为永远的过去式 158
卸下失败的重担，肩负明天的希望 159
坚强一点，在挫折中重塑自己 161
哭出来，释放心中的苦楚 162
凝聚悲痛经验，扩充自身力量 164
别被忧伤的眼泪蒙住了双眼 166
第15章 淡定面对，消除压力中的焦虑情绪 169
让心安宁，别在焦虑中踌躇 170
着眼当下，别为明天的事烦恼 171
少一点欲求就会少一分焦虑 173
淡定处之，让万事顺其自然 174
看透世俗，用平常心抵抗焦虑情绪 176
第16章 战胜忧郁，远离抑郁症的危险边境 179
用积极的心态打开抑郁的枷锁 180
寻求朋友的帮助，远离抑郁 181
追根溯源，摆脱儿时的阴郁情结 183
患得患失让自己无法自拔 185
远离猜忌，用信任铸就快乐 187
远离孤僻，让朋友带给你快乐 189
第17章 解绑身心，远离疲乏情绪的旋涡 191
放慢脚步看风景，别只看脚下路 192
远离简单重复，为生活添点彩 193
职场倦怠，别让工作成为负担 194
向目标前行，但别被目的所累 196
激发自己的兴趣就会减少疲累 198
让家务有乐趣，家庭生活也能多元化 200
第18章 从容前行，悔恨的情绪会阻碍前进的步伐 203
选自己所爱，爱自己所选 204
别为已成定局的事而追悔 205
做错没什么，别错第二次 207
人可以反思，但无法反悔 208
陷入悔恨中就无法取得新的进步 210
除旧迎新，给糟糕的昨天画上句号 211
第19章 豁达心胸，仇恨把你拉进狭隘的怪圈 213
仇恨如魔鬼，会粉碎你的人生 214
以德报怨，让仇恨烟消云散 215
宽恕善待对方，方能化敌为友 217
理解对方的处境，减轻心中怨恨 219
学会感谢那些伤害你的人 221
跳出仇恨的怪圈，活出别样的自己 222
第20章 虚怀若谷，自负的情绪会令你处处碰壁 225
认清现实，了解自己的能力界限 226
可以自信，但不要无端自负 227
保持空杯心态让自己收获更多 229
树大招风，不要太逞能 230
放低姿态，做人是一种智慧 232
多向他人请教，谦逊才会进步 233
好为人师者让人反感 235
第21章 看开一点，紧张不安的情绪自会释怀 237
凡事尽力而为，不必太争强好胜 238
享受过程的美好，别刻意追求结果 239
瑕不掩瑜，别为小问题而紧张 240
对自己微笑，肯定自己、放松心情 242
乐观一点，学点阿Q精神 244
第22章 职场情绪，记住要保持住积极的热情 247
专注对待工作，收获事业的硕果 248
少一些抱怨，多一份耕耘 249
不断进取，欣然接纳批评与建议 251
学会用感恩的心对待工作 252
把积极热忱的情绪带到工作中 254
赞美他人，让大家都在好情绪中工作 255
第23章 社交情绪，你的感染力源于好心情 259
用真诚去亲近人，用快乐感染人 260
保持平衡心态，结交各种朋友 261
学会自嘲，保持健康的社交心态 263
保持热情，学会主动帮助他人 265
不计较得失，朋友间需要付出 266
不卑不亢留给陌生人好印象 268
人际关系需要从容的好情绪维护 270
第24章 家庭情绪，给最亲的人最好的心情状态 273
把好心情带回家，家是避风的港湾 274
快乐的家庭氛围带给人幸福 275
温馨的家庭让孩子健康成长 277
学会让你的亲人保持好心情 278
用包容的心去对待家里的亲人 280
参考文献 282