第一章 往事并不如烟，不灭的太极拳传说 16
一、陈卜：独闯县衙救贫女 16
二、陈王廷：引经据典编创太极拳 18
三、陈恂如：夜破匪帮智当先 20
四、陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛 21
五、陈长兴：打破门规传艺杨露禅 22
六、陈发科：武德盛誉满京华 24
七、陈照旭：陈家沟里的一代标杆性人物 29
八、陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人 30
九、太极拳：名扬四海陈家沟再焕生机 32
第二章 穿越时空，太极拳向我们走来 36
一、太极拳的源流、发展及演变 36
二、走进陈家沟，了解陈氏太极 42
三、练拳须知：法无定法，拳无定拳 46
四、知其然，也要知其所以然 49
第三章 陈氏太极放松功——修炼者的必需品 54
一、陈氏太极放松功让你变松、变柔、变健康 54
二、从头到脚的陈氏太极拳放松功 56
静心功 56
放松头颈 59
肩胸伸展 62
躯干旋转 64
侧体展臂 68
脊背松合 71
提踵下蹲 74
提膝独立 76
第四章 陈氏太极基本功——基础不牢，学拳无效 80
一、学拳须知：太极拳基础入门初探 80
二、不可忽视的陈氏太极拳基础动作 82
站桩 82
行步 84
左右单手缠丝 88
双手缠丝 91
掩手肱拳 94
青龙出水 98
护心拳 100
肩靠 102
左右蹬脚 104
左右擦脚 106
第五章 陈氏和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出质量 110
一、最适宜养生的陈氏和谐太极十三式 110
二、静心，养气，温润身心，修炼陈氏和谐太极十三式 112
预备式 112
揽扎衣 114
六封四闭 117
单鞭 119
云手 122
玉女穿梭 124
白鹤亮翅 127
左右擦脚 129
右蹬一跟 132
劈架子 134
掩手肱拳 136
金刚捣碓 139
收势 141