PART 1 瘦腰前需要准备什么 10
这样做，你渴望的腰线很快就会出现 10
骨架正了，腰才会真正瘦下来 12
小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体 14
肥胖倾向诊断由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀 18
PART 2 瘦腰七大法则 22
法则1 瘦腰先正骨[矫正歪曲的骨架] 22
Joiretch 01打造易瘦体质，手脚不冰冷 22
Joiretch 02矫正骨盆，瘦腰提臀 24
Joiretch 03防止臀部、腿部囤积脂肪 26
Joiretch 04让你不便秘不水肿的髋关节矫正操 28
Joiretch 05腰椎不歪斜，身体变轻松 30
Joiretch 06矫正歪曲的身形，收紧小腹 32
法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美[矫正肋骨] 36
Joiretch 07肋骨收紧，腰线快速出现 36
Joiretch 08刺激肋骨周边的脂肪 38
Joiretch 09肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软 40
Joiretch 10肋骨很对称，体形很正点 42
Joiretch 11肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛 44
Joiretch 12两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦 46
法则 3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦[塑造优质肌肉] 50
Joiretch 13塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得 50
Joiretch 14背部肌肉变柔软，胸部UP UP 52
Joiretch 15上身肌肉变柔软，内脏功能变强大 54
Joiretch 16还你一双明星腿 56
Joiretch 17瘦腰、翘臀、美腿都不误 58
Joiretch 18小腹不见了，臀部变翘了 60
法则 4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰[提高柔软度] 64
Joiretch 19放松髋关节，腰臀不僵硬 64
Joiretch 20柔软下半身关节，给美腿加分 66
Joiretch 21颈肩变柔软，快找S线 68
Joiretch 22臀部肌肉不再松弛 70
Joiretch 23柔软上半身关节，公主气质练出来 72
法则 5 拥有小蛮腰=拥有温热的身体[提高代谢力] 76
Joiretch 24让全身热起来 76
Joiretch 25淋巴循环好，废物都赶跑 78
Joiretch 26改善月经不调、身体浮肿 80
Joiretch 27身体从此变得轻盈 82
Joiretch 28运动无死角，让肩、背、后腰热起来 84
法则 6 曲线是否迷人取决于臀部[矫正骨盆] 88
Joiretch 29 0形腿自救操 88
Joiretch 30有效塑形，放松腰背好舒服 90
Joiretch 31调整骨盆位置，改善手脚冰冷 92
Joiretch 32小腹不再突出 94
Joiretch 33收臀伸展操 96
Joiretch 34可以跟恼人的小肚腩说再见了 98
法则 7 赶走便秘，告别“小腹婆”[排毒] 102
Joiretch 35内脏变暖和，身体有活力 102
Joiretch 36肠道通畅，缓解便秘 104
Joiretch 37刺激肠道，腹部脂肪不囤积 106
Joiretch 38运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下 108
Joiretch 39改善腿部血液循环 110
Joiretch 40燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈” 112
PART 3 迅速瘦腰还需要知道 116
养成好习惯，打造小蛮腰 116
关键是温热的身体 116
喝水！还有，小心你的晚餐 118
给自己一个高质量的睡眠 120
愉快地泡个澡吧 122
好姿势能让你更优美 123
腰会随着好心情变瘦哦 124