一 优雅女人的美丽课堂——瑜伽 2
认识篇 2
1优雅——女人与瑜伽的共性 2
2越瑜伽，越美丽 3
3瑜伽必备用品 3
4瑜伽练习禁忌& 5
必学篇 6
1瑜伽冥想，修炼气质第一步 6
2神奇呼吸法，升华内在气质 7
3瑜伽休息术，学会彻底放松 9
二 瘦瑜伽——魔力修身优雅女人无不婀娜多姿 12
“瑜”美人的巴掌脸 12
叩首式 12
后仰式 14
铲斗式 15
叭喇狗式 16
“瑜”美人的天鹅颈 18
鱼式 18
骆驼式 20
毛毛虫式 22
乌龟式 23
颈部旋转式 24
鸵鸟式 26
“瑜”美人的纤瘦 27
坐山式 27
鹰式 28
牛面式 30
手臂旋转式 32
天线式 34
宝剑式 36
固肩式 38
“瑜”美人的S曲线 40
桥式 40
舞蹈者式 42
眼镜蛇式 44
敬礼式 45
圣哲玛里琪第一式 47
门闩式 49
半蝗虫式 51
“瑜”美人的修长腿 52
踮脚蹲式 52
虎式 54
战士第二式 56
腿旋转式 58
踩单车式 60
树式 62
V字式 64
幻椅式 66
蛙式 67
身印式 68
三 美瑜伽——养颜活肤，优雅女人总是青春常在 70
让头发乌黑亮泽 70
双角式 70
美兔式 72
倒立三角式 74
轮式 76
让眼睛清澈动人 78
眼保健操 78
双手敷眼式 80
让脸蛋白里透红 81
肩倒立式 81
美人鱼式 83
犁式 84
三角伸展式 86
让痘痘、色斑都不见 88
压鼻呼吸式 88
拜日式 90
清凉呼吸法 94
棒式 95
加强侧伸展式 96
阿帕那式 98
让皮肤光滑无纹路 100
鬼脸瑜伽 100
狮子第一式 102
狮子第二式 103
四 心瑜伽——提升气质，优雅女人永远性感自信 106
姿态优美，尽显气质 106
鸽子式 106
半莲花单腿背部伸展式 108
单腿三步站立式 110
蛇伸展式 112
跳水式 113
消除疲劳，在瑜伽中新生 114
摇摆式 114
鳄鱼式 116
手枕式 117
风帆式 118
减轻压力与焦虑，平和放松 120
双腿背部伸展式 120
母胎契合法 122
飞翔式 124
卧英雄式 125
船式 126
保养内部，从内到外健康美丽 127
鹤禅式 127
祈阳式 129
猫变式 131
磨豆式 132
束角式 134
附录优雅女人瑜伽常见问答 135