第1讲 十二时辰养生述要 1
古老的十二时辰养生妙法 2
十二时辰养生法要略 4
第2讲 卯时养生智慧 7
卯时养生，四时早起当有序 8
起床“三个三分钟”，注重保健莫放松 11
空腹一杯水，排毒又养颜 13
晨起“四清”，体健身轻 16
卯时的困扰——便秘与“五更泻” 22
闻鸡起舞——坚持晨练，身强体健 24
莫饮卯时酒，昏昏醉到酉 25
第3讲 辰时养生智慧 29
晨吃三片姜，如喝人参汤 30
辰时养生——吃早饭如同“春雨贵如油”一样金贵 33
早餐吃得好，一辈子不显老 35
细嚼慢咽身体好，百岁平添美容颜 37
第4讲 巳时养生智慧 41
巳时脾经最旺，也是养护脾的最佳时间 42
合理用脑，脑健则体健 44
忙里偷闲，活动一下你的腰 49
缓解疲劳，护养好双眼 50
斗室方寸，莫忘开窗晒太阳 54
第5讲 午时养生智慧 60
吃好营养午餐，有利于下午更好地工作和学习 60
午睡是补充睡眠不足、为“健康充电”的最佳方法 67
第6讲 未时养生智慧 71
气功养生，调身调心可延年 72
未时养生，清茶常饮 81
寓意弈棋人长寿，益友清谈舒身心 87
第7讲 申时养生智慧 91
申时膀胱经当值，抓住排毒好时机 92
一笑玩笔砚，寿从笔端来 96
浇花种竹，陶冶情操 98
第8讲 酉时养生智慧 103
晚餐贪食，久必伤身 104
健康晚餐，记住两个“一” 105
食粥致神仙，不学也长年 107
饭后百步走，活到九十九 112
第9讲 戌时养生智慧 115
戌时养生，呵护好心包健康就有回报 116
澄心静坐，呵护心包经的最佳选择 118
耳闻丝竹益身心，吹拉弹唱可延年 120
戌时泡个澡，一夜睡眠好 125
常吃夜宵，有损健康 127
第10讲 亥、子时养生智慧 129
睡前泡泡脚，胜似吃补药 130
排除杂念，冥想助眠 133
睡眠养生，健康天年 133
房室养生，节欲保精 138
第11讲 丑、寅时养生智慧 145
睡眠讲科学，才能睡得香 146
治好失眠，多活十年 148
“鼾声如雷”要警惕，停止打鼾保安康 154