第一章 体育锻炼概述 1
第一节 体育锻炼的概念 1
一、体育 1
二、体育锻炼 4
第二节 体育锻炼的作用 5
一、对生理方面的作用 5
二、对心理方面的影响 7
第三节 体育锻炼的意义 7
一、体育锻炼能改善中小学生的神经系统功能 8
二、体育锻炼能提高中小学生的循环系统的功能 8
三、体育锻炼能增强中小学生的运动系统功能 9
第二章 体育锻炼生理卫生常识 11
第一节 体育锻炼对人体形态、机能的影响 11
一、体育锻炼对运动系统的影响 11
二、体育锻炼对心血管系统的影响 14
三、体育锻炼对血液成分的影响 16
四、体育锻炼对呼吸系统的影响 18
第二节 体育锻炼的一般生理卫生知识 20
一、如何进行体育锻炼 20
二、体育锻炼前要做好准备活动 21
三、怎样选择体育锻炼的时间 22
四、体育锻炼时如何控制运动量 24
五、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法 25
六、体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办 26
七、体育锻炼后不要暴饮暴食 27
八、剧烈运动后切勿立即坐下休息 28
九、体育锻炼后的营养补充 29
十、运动后肌肉酸痛怎么办 30
第三节 青少年体育锻炼应注意的问题 31
一、运动系统的特点与注意的问题 32
二、心血管系统的特点与注意的问题 32
三、呼吸系统的特点与注意的问题 33
四、神经系统的特点与注意的问题 33
第四节 常见运动损伤和运动性疾病的急救及处理 33
一、休克 33
二、出血 34
三、骨折及骨折临时固定 36
四、脱位 38
五、晕厥 39
六、心跳和呼吸骤停的急救 40
第三章 体育锻炼对心理健康影响 42
第一节 体育锻炼对心理健康的积极效应 42
一、体育锻炼强度对心理健康的影响 43
二、体育锻炼对心理健康的积极影响 43
第二节 体育锻炼对心理健康的消极影响 45
第四章 体育锻炼的原则和方法 46
第一节 体育锻炼的原则和方法简介 46
一、体育锻炼的原则 46
二、体育锻炼的基本方法 48
第二节 提高身体机能的体育锻炼方法 50
一、提高心肺循环系统功能的手段和方法 50
二、提高肌肉力量和耐力的手段和方法 53
三、提高身体柔韧性的手段和方法 63
第三节 制定个人锻炼计划 67
一、制定锻炼计划的原则 67
二、制定锻炼计划的目的 68
第五章 体育锻炼与合理的营养膳食 69
第一节 体育锻炼与营养的关系 69
一、热量 69
二、热能物质的比例 70
第二节 中学生饮食 72
一、中学生在饮食上存在的问题 72
二、中学生的合理饮食 73
第六章 体育锻炼与青少年成长 76
第一节 青少年身心发育的特征 76
一、青少年期的生理发展变化 76
二、青少年认知的发展 77
三、青少年的社会性发展 79
第二节 体育锻炼对青少年成长的影响 83
一、体育锻炼是培养学生良好的思想行为、道德品质和塑造完美个性的重要手段 83
二、体育锻炼对学生智力水平的提高及促进作用 84
三、体育锻炼对增强学生的审美意识和促进心理健康的积极影响 85
第七章 常见的几种运动及其常识 87
第一节 足球运动常识 87
一、足球运动 87
二、足球运动的基本特点 92
三、基本技术与练习方法 93
四、足球运动的基本战术分析 105
五、常见的足球运动创伤及处理方法 108
六、冬季足球运动注意事项 110
七、足球运动的好处 111
第二节 篮球运动常识 113
一、篮球 113
二、意义与作用 130
第三节 乒乓球运动常识 132
一、乒乓球运动常识 132
二、乒乓球的技术基本因素 140
三、乒乓球运动的意义 149
第四节 羽毛球运动常识 151
一、羽毛球运动常识 151
二、运动特点 159
三、羽毛球初学者的注意事项 160
四、羽毛球运动前的注意事项 161
五、羽毛球对学生身心健康的影响 164
附 录 国家体育锻炼标准施行办法 166