Chapter 1 基础篇 8
基础篇1每个人都有一条神奇“魔力线” 8
基础篇2“魔力线”歪斜，肥胖、疼痛跟着上身 10
基础篇3天啊！我的姿势真有这么囧吗？ 11
基础篇4立正“站”好，你也是名模！ 16
基础篇5“坐”得正确，曲线优美又健康 19
基础篇6“睡”得漂亮，你就是睡美人！ 22
基础篇7“走”得正确，展现自信与魅力 24
Chapter 2 美胸运动 28
美胸运动pose1扩胸式 28
美胸运动pose2坐山式 30
美胸运动pose3祈祷上扬式 32
美胸运动pose4弓式 34
美胸运动pose5坐姿扩胸式 36
【丫凯医师这样说】 38
Chapter 3 美背运动 40
美背运动pose1半脊柱扭转式 40
美背运动pose2猫式 42
美背运动pose3猫式延展 44
美背运动pose4椅子式 46
美背运动pose5椅子变化式 48
【丫凯医师这样说】 50
Chapter 4 纤肩运动 52
纤肩运动pose1绕肩转圈 52
纤肩运动pose2固肩式 54
纤肩运动pose3坐姿前弯式 56
纤肩运动pose4三角变化式 58
纤肩运动pose5肩旋转式 60
【丫凯医师这样说】 62
Chapter 5 瘦腰运动 64
瘦腰运动pose1三角跪姿侧弯式 64
瘦腰运动pose2三角伸展变化式 66
瘦腰运动pose3弓箭变化式 68
瘦腰运动pose4大树延展式 70
瘦腰运动pose5椅子扭转变化式 72
【丫凯医师这样说】 74
Chapter 6 平腹运动 76
平腹运动pose1拱桥式 76
平腹运动pose2上伸腿式 78
平腹运动pose3坐姿抬手 80
平腹运动pose4猫式变化式 82
平腹运动pose5平板式 84
平腹运动pose6坐姿抬脚 86
【丫凯医师这样说】 88
Chapter7 俏臀运动 90
俏臀运动pose1合十马步蹲 90
俏臀运动pose2勇士变化式 92
俏臀运动pose3蝗虫变化式 94
俏臀运动pose4三角伸展变化 96
俏臀运动pose5大树前弯变化式 98
【丫凯医师这样说】 100
Chapter 8 美腿运动 102
美腿运动pose1树式 102
美腿运动pose2侧弓箭勇士式 104
美腿运动pose3深蹲弓箭式 106
美腿运动pose4大树前弯式 108
美腿运动pose5战士三式 110
美腿运动pose6椅子变化式 112
美腿运动pose7坐姿前弯式 114
【丫凯医师这样说】 116
Chapter 9 饮食篇 118
饮食篇1运动十控制饮食=减重效果加倍 118
饮食篇2做好饮食计划，让减肥变自然 121
饮食篇3运动塑身的4项错误观念 123