第一章 了解中医养生智慧，做自己最好的养生专家 1
中华养生文化，源远流长 2
天人合一的中医养生观念 4
阴阳相协调的健康观念 5
形神合一的整体观念 5
长寿的秘诀——增强人体自愈力 6
中医养生的七大原则 7
中医养生和现代人生活的关系 10
第二章 情志养生：形神兼具，尽享天年 12
五志太过易伤五脏 13
怒则气上，易伤肝 13
喜则气缓，易伤心 14
思则气结，易伤脾 15
悲则气消，易伤肺 16
恐则气下，易伤肾 17
心神养生法 17
养神需慎劳神 17
志者必先安心 18
闭目排除杂念 19
养性立志养德 20
乐观放宽胸怀 22
调摄情绪节制七情 22
节制情绪，避免伤身 22
会疏泄，情绪佳 23
悲忧不解，大笑来解除 25
学会“五乐”，走出心理怪圈 26
第三章 饮食养生：谨和五味，健康无病 28
药膳养生，凡膳皆药 29
食疗也要分清体质 30
食物的五色与五味 32
饮食营养，需合理搭配 34
饮食有度，健康才会常伴 35
卫生饮食，防止病从口入 36
饮食的二因制宜 37
吃饭喝汤，养生良方 38
食不欲急，细嚼慢咽 38
培养愉快的进餐心情 39
食后摩腹可助消化 40
饭后饮茶养生 41
对症药膳食疗方 42
健脾益气食疗方 42
滋阴补气食疗法 42
生津润肺食疗法 43
补肝益肾食疗法 44
健脾开胃食疗法 44
强身益寿食疗法 45
健脑益智食疗法 46
滋补安神食疗法 46
益肾壮阳食疗法 47
排毒去火食疗法 48
清肠通便食疗法 48
增白美颜食疗法 49
小食材，功效大 50
蔬菜类 50
水果类 56
五谷类 64
肉类 69
第四章 起居有常助养生 74
作息时间合理安排 75
劳逸适度，工作、生活都兼顾 75
睡眠养生：延缓衰老，有益身心 77
寝具影响睡眠质量 79
十二时辰养生法 80
睡眠的方位 82
睡眠的姿势 82
房事养生：调和阴阳，遵守天道 84
日常勤梳头 85
养成良好的二便卫生习惯 86
饭后来个“百步走” 88
幼儿穿衣中的“三暖二凉” 90
第五章 四季养生：顺天应时，长寿安康 92
春捂得当保健康 93
春天养生原则 93
春季养生汤 94
夏季防暑亦防寒 95
度夏的注意事项 96
夏季饮食原则 97
夏季养生食谱 98
秋冻适当防杂病 99
秋季养生秘诀 100
秋季养生粥 101
冬季养生建议 102
冬季食补的小误区 103
冬季养生食谱 104
第六章 运动养生，益寿延年 106
运动养生三大要素：调身、调息与调心 107
运动养生的注意事项 108
慢跑：没事常动步，不用进药铺 109
太极拳：通畅气血、舒张筋骨 110
五禽戏：筋长一寸寿延十年 111
站式八段锦：柔筋健骨，养气壮力 114
坐式八段锦：静坐身心双修 116
易筋经：强筋健骨消疾障 118
保健操：气血顺畅养健康 119
第七章 一学就会的中医自疗法——按摩艾灸拔罐刮痧 121
按摩疗法，疏通经络除百病 122
按摩分类以及注意事项 122
按摩腰眼穴 123
按摩肾俞穴 124
按摩涌泉穴 124
按摩丹田穴、关元穴、命门穴 125
按摩长强穴 126
按摩腰阳关穴 126
按摩至阳穴 127
按摩灵台穴 127
按摩身柱穴 128
按摩大椎穴 128
捏脊 129
刮痧疗法，开泄腠理益健康 129
刮痧的注意事项和禁忌 129
刮手太阴肺经主穴 131
刮手厥阴心包经主穴 132
刮手少阴心经主穴 133
刮手阳明大肠经主穴 134
刮手少阳三焦经主穴 135
刮手太阳小肠经主穴 136
刮足阳明胃经主穴 136
刮足少阳胆经主穴 138
刮足太阳膀胱经主穴 139
刮足太阴脾经主穴 141
刮足厥阴肝经主穴 142
刮足少阴肾经主穴 143
艾灸疗法，益气升阳助延寿 144
艾灸的作用和注意事项 144
艾灸的制作方法和禁忌 145
艾灸的功效 146
足三里养生灸法的操作 147
命门养生灸法的操作 147
关元养生灸法的操作 148
中脘养生灸法的操作 148
神厥穴养生灸法的操作 149
拔罐疗法，拔出邪毒，标本兼治 149
拔罐的作用和禁忌 149
拔罐的功效 150
罐的种类 150
拔大椎穴 151
拔内关穴 151
拔合谷穴 152
拔神阙穴 152
拔足三里穴 153
拔三阴交穴 153
拔涌泉穴 153
第八章 中药养生：一味中药养生又治病 155
找准中医药的养生机制 156
正确用药增疗效 157
一味中药补养全家 158
补气类 158
补血类 163
滋阴类 166
补阳类 170
中草药外用疗法 173
敷药法 173
蒸气吸入法 174
第九章 休闲养生：陶冶情操，净化心灵 175
休闲养生有何好处 176
花木、垂钓：相拥自然，怡情养生 176
旅游：游山涉水，天人合一 179
琴棋书画：怡情养性助长寿 180
音乐舞蹈：调和血脉，怡养五脏 182
音乐养生 182
舞蹈养生 183
爬山：登高望远，陶冶情操 184
第十章 对症施养，中医调理常见病症 186
高血压病 187
按摩疗法 187
足浴法 188
中药疗法 188
高脂血症 189
按摩疗法 189
饮食疗法 190
糖尿病 190
按摩疗法 191
中药疗法 191
头晕 192
按摩疗法 192
饮食疗法 192
失眠 193
按摩疗法 194
足浴法 194
饮食疗法 195
咽炎 195
按摩疗法 195
饮食疗法 196
胃炎 196
按摩疗法 196
饮食疗法 197
运动疗法 197
腹泻 198
饮食疗法 198
便秘 200
按摩疗法 201
中药疗法 201
哮喘 202
中药疗法 203
月经不调 204
按摩疗法 205
中药疗法 206