《我形我塑》PDF下载

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  • 作  者:于晓红主编
  • 出 版 社:北京:军事医学科学出版社
  • 出版年份:2009
  • ISBN:9787802450899
  • 页数:114 页
图书介绍:本书以动人的图示,精简的语言讲解形式,传授一种塑身的新理念,提倡我的形体我塑造,我的心愿要实现这一主题思想,给人予视觉的冲击和美的享受,使锻炼者有一种去尝试的冲动。本书所设计的健身内容全面,集形体、舞蹈、力量、柔韧于一体,动作优雅,蓬勃而清新,温和而清澈!全书分为风采篇、力量篇、时尚篇、知识篇四个部分,动作设计以提高人的气质和塑造姣好身材为主线,从不同层次由浅入深的引导练习者学习。

认识自己的身体 1

练习前的暗示 2

风采篇-美的诠释 4

基本形态与舞姿 4

有氧舞蹈—在愉悦中耗脂 5

基本手位 6

姿态组合 7

美姿美质—用肢体语言诠释美 17

柔姿组合 18

力量篇-打造完美身材 34

超强塑身体验—支撑人体运动的能量环节 34

力量素质的训练方法 35

优美身姿的34式简易姿势 36

减脂紧腹打造平坦小腹 50

不可忽视的地面联系 51

美臀新体验—让你的PP翘起来 58

体育锻炼对关节形态的影响 59

让我们的身体充满“柔情” 63

大腿内收肌群的锻炼 64

时尚篇-紧随时代的步伐 76

HIP HOP新体验—在舞动中“享瘦” 76

知识篇-答疑解惑 106

判断一下你属于哪种体型 106

对自己你需要了解些什么 107

解读人体美 108

健身知识窗 109

女性修身秘诀 110

有氧健身操与科学锻炼 114