PART 1 瑜伽按摩术及安全练习须知 1
瑜伽按摩 2
安全练习须知 3
PART 2 经络按摩的基本手法 6
PART 3 瑜伽的呼吸 11
PART 4 瑜伽的基本坐姿 17
PART 5 瑜伽按摩——瘦身塑形 24
瑜伽攻略一：桥式 25
瑜伽攻略二：猫式 26
瑜伽攻略三：细肩式 27
瑜伽攻略四：肩倒立 28
瑜伽攻略五：斜板式 29
瑜伽攻略六：舞蹈式 30
瑜伽攻略七：战士式 31
瑜伽攻略八：眼镜蛇式 32
瑜伽攻略九：站立放气式 33
瑜伽攻略十：站立前屈伸展式 34
瑜伽攻略十一：幻椅变式 35
瑜伽攻略十二：下伏Manu变化式 36
瑜伽攻略十三：幻椅Manu变化式 37
瑜伽攻略十四：直角式 38
瑜伽攻略十五：新月式 39
瑜伽攻略十六：兔子式 40
瑜伽攻略十七：蛇击式 41
瑜伽攻略十八：束角式 42
瑜伽攻略十九：简易骑车式 43
瑜伽攻略二十：铲斗式 44
瑜伽攻略二十一：腹部紧缩式 45
瑜伽攻略二十二：擎天式 46
PART 6 瑜伽按摩——养颜美容 47
瑜伽攻略一：头倒立式 48
瑜伽攻略二：站立前屈式 50
瑜伽攻略三：兔子变化式 51
瑜伽攻略四：狮子式 52
瑜伽攻略五：叭喇狗一式 53
瑜伽攻略六：犁式 54
瑜伽攻略七：叩首式 55
瑜伽攻略八：叭喇狗二式 56
瑜伽攻略九：海豚式 57
瑜伽攻略十：单腿桥式 58
瑜伽攻略十一：莲花坐前屈扭转式 59
瑜伽攻略十二：轮式 60
瑜伽攻略十三：防皱式 61
瑜伽攻略十四：光泽式 62
瑜伽攻略十五：后仰式 63
瑜伽攻略十六：苍鹭式 64
瑜伽攻略十七：侧弓式 65
瑜伽攻略十八：半舰式 66
瑜伽攻略十九：舞王式 67
PART 7 瑜伽按摩——身体减压 68
瑜伽攻略一：虎式 69
瑜伽攻略二：单腿鸽王式 70
瑜伽攻略三：牛面变化式 71
瑜伽攻略四：俯卧船变化式 72
瑜伽攻略五：坐立脊柱扭转式 73
瑜伽攻略六：仰卧腰部扭转式 74
瑜伽攻略七：单腿背部伸展变化式 75
瑜伽攻略八：巴拉瓦加蒂二 76
瑜伽攻略九：扭脊俯卧式 77
瑜伽攻略十：猫伸展式 78
瑜伽攻略十一：扭脊式 79
瑜伽攻略十二：摇篮式 80
瑜伽攻略十三：五指伸展式 81
瑜伽攻略十四：抱膝伸展式 82
瑜伽攻略十五：颈椎伸展式 83
瑜伽攻略十六：椅上扭转式 84
瑜伽攻略十七：蜂雀式 85
瑜伽攻略十八：钟摆式 86
瑜伽攻略十九：头部放松式 87
瑜伽攻略二十：顶峰式 88
瑜伽攻略二十一：睡蛙式 89
瑜伽攻略二十二：上犬式 90
瑜伽攻略二十三：半蝗虫式 91
瑜伽攻略二十四：盘腿前弯式 92
瑜伽攻略二十五：牛面式 93
瑜伽攻略二十六：卧蛙式 94
PART 8 瑜伽按摩——调整情绪 95
瑜伽攻略一：山式 96
瑜伽攻略二：蝗虫式 97
瑜伽攻略三：抬肩式 98
瑜伽攻略四：鱼式 99
瑜伽攻略五：树式 100
瑜伽攻略六：站立后弯式 101
瑜伽攻略七：上抬脚式 102
瑜伽攻略八：圣哲康迪亚式 103
瑜伽攻略九：脊柱伸展式 104
瑜伽攻略十：双角式 105
瑜伽攻略十一：单腿前屈式 106
瑜伽攻略十二：母胎契合式 107
瑜伽攻略十三：简易箭式 108
瑜伽攻略十四：伏莲式 109
瑜伽攻略十五：踩车式 110
瑜伽攻略十六：脊柱扭转放松一式 111
瑜伽攻略十七：收颔收束式 112
瑜伽攻略十八：乌龟式 113
瑜伽攻略十九：跳水式 114
瑜伽攻略二十：手臂旋转式 115
瑜伽攻略二十一：吹笛式 116
瑜伽攻略二十二：站立头触膝式 117
瑜伽攻略二十三：滑翔式 118
附录：本书中所用到的人体穴位笔画索引 119